太極拳腹式呼吸是太極拳的特點之一，練太極拳腹式呼吸可以實現(xiàn)人們健康長壽夢想，太極拳養(yǎng)生是現(xiàn)代人喜愛的養(yǎng)生方式，通過呼吸提高身體素質，下面隨著太極拳教學練習一下吧!

　　太極拳腹式呼吸的健身效果

　　呼吸是我們每時每秒都在進行的運動，但是太極拳腹式呼吸能提高我們的呼吸效率，并起著良好的健身養(yǎng)生效果。

　　所謂腹式呼吸，就是通過腹肌的起伏進行呼吸的。腹式呼吸又分兩種，如果吸氣時腹部向外鼓起，呼氣時腹部向內收縮，稱為腹式順呼吸;相反，稱為腹式逆呼吸，即吸氣時腹部向內收縮，呼氣時腹部向外鼓起。

　　腹式呼吸，是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生保健、促進血氣運行的一種科學方法。由于這種呼吸深而長，吸進大氣中的氧氣比自然呼吸多，而且通過腹肌的起伏，橫膈膜上下運動使腹部大動脈受壓，有更多的血液回流心臟，促進血液循環(huán)。

　　練太極拳腹式呼吸可以提高心肺活力，如心臟不好的人，可通過練太極拳提高心臟功能，還能修復病灶。

　　同時，腹部又是任脈十二經中陰經相交會之處，分布不少人體重要穴位和植物神經叢，通過腹肌的起伏，刺激有關穴位和植物神經，對肝臟和腸胃又有按摩作用。

　　特別是腹式呼吸，氣沉丹田后，下會陰，過尾閭，并沿脊柱而上，經命門、大椎穴而上達百會，使真氣沿任督二脈循環(huán)往復，疏通經絡，暢順血氣，調整、改善五臟六腑各種生理功能而治病強身。

　　筆者在習練太極拳時，隨著太極拳、劍的拳式劍法開合虛實，在起承轉合的運動中，緩緩柔柔地進行腹式呼吸(順呼吸或逆呼吸，有時兩者交替進行)，開吸合呼或合吸開呼，使太極拳、劍的拳式劍法與呼吸融為一體。

　　這樣練太極拳腹式呼吸能體現(xiàn)太極拳運動緩慢柔和，開合有序，虛實交替，剛柔相濟的特點，可以促進健康、祛病強身。

　　比只注重招式動作，練得汗流夾背更有成效。習練太極拳有素者，一般采用難度較大的腹式逆呼吸，因為腹式逆呼吸更有利于導引行氣。

　　不過，對初練太極拳者，則要先從自然呼吸練起(如胸呼吸、口呼吸)，循序漸進，待拳式劍法動作自如熟習之后，再逐漸向腹式順呼吸乃至腹式逆呼吸過渡，或使腹式順呼吸、腹式逆呼吸交替進行，使健身效果不斷得到提高。

　　太極拳腹式呼吸的方法

　　在打拳發(fā)力前，含唇閉口，扣齒，舌抵上腭，小腹部緩緩內收，同時用鼻子輕輕的吸氣。當做發(fā)力動作時，含唇閉口，扣齒，舌抵上腭，小腹部緩緩向外鼓起，同時用鼻子輕輕呼氣。

　　此時，人的意氣向小腹丹田處引導，內力向小腹部匯聚。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要腹部呼吸的配合。

　　太極拳的腹式呼吸分兩種，一種是順腹式呼吸，一種是逆腹式呼吸。所謂順腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法，也稱“自然腹式呼吸”。

　　而逆腹式呼吸方法則相反，吸氣時腹部凹進，呼氣時腹部突出，也被稱為“改造自然反式呼吸”。練習太極拳一般采用逆腹式呼吸，因為逆腹式呼吸更有利于導引行氣。

　　不過，逆腹式呼吸比較難，初學太極拳時應先從自然呼吸開始，循序漸進。慢慢地由自然呼吸過渡到順腹式呼吸，再過渡到逆腹式呼吸。

　　打太極拳時應穿寬松的衣服，腰帶要有彈性且松緊合適，保持氣血流通。不可以把腰帶系得很緊，會影響腹式呼吸的質量。按照太極理論的要求，呼吸時應 “氣沉丹田”，丹田即小腹部。

　　意念在丹田處，用丹田的起伏來引導鼻子的呼吸。這一點比較難，初學者要有耐心，循序漸進的練習。