腹式呼吸是太極拳的特點之一，太極拳的養(yǎng)生功效主要依賴于呼吸，通過太極拳逆腹式呼吸能增加肺活量，太極拳腹式呼吸的學(xué)習(xí)方法有哪些呢?這是我們今天要探討的話題，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

　　太極拳逆腹式呼吸的學(xué)習(xí)方法

　　很多人質(zhì)疑，什么是逆腹式呼吸?據(jù)專家介紹，逆腹式呼吸指的是吸氣時腹部要自然內(nèi)收，呼氣時，小腹要自然鼓蕩，在生理學(xué)上又被稱作變?nèi)莺粑?/p>

　　何謂“逆腹式呼吸法”?據(jù)介紹，逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內(nèi)收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑?/p>

　　吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小;呼氣時腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學(xué)上稱作等容呼吸。

　　學(xué)習(xí)太極拳的逆腹式呼吸能提高心肺活力，掌握好太極拳的呼吸方式，在練拳中就不會出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。

　　逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內(nèi)容物又不是吸人或呼出的空氣，而是另外一種物質(zhì)，這種物質(zhì)就是“內(nèi)氣”。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。

　　逆腹式呼吸法，不是說說就能學(xué)會的，必須經(jīng)過長期練習(xí)，才能運(yùn)用自如。

　　開始練習(xí)時，按照說明“吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹”，“呼氣時腹肌放松，腹壁隆起”(所謂“隆起”，主要是意想)。很明顯這是一種隨著呼吸進(jìn)行的“腹肌運(yùn)動”。

　　太極拳的逆腹式呼吸并非一蹴而就，需要長期的練習(xí)過程，在練習(xí)中掌握太極拳的呼吸規(guī)律，這樣才能快速學(xué)習(xí)。

　　這樣的運(yùn)動，帶有“鼓努為力”的味道，并不符合內(nèi)氣升降以意領(lǐng)氣的要求，但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。所以一方面要“鼓努為力”，一方面又要盡量用意不用力，逐漸使用力減少、用意增加，從而達(dá)到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。

　　另一種傳統(tǒng)的方法是“氣沉丹田”。通過正確掌握氣沉丹田，達(dá)到“逆腹式呼吸”，即內(nèi)氣升降的方法。怎樣正確掌握“氣沉丹田”呢?在行拳中，隨著拳勢的開合，配以開吸合呼。

　　呼氣時意想有“氣”沿任脈沉人丹田;吸氣時，丹田氣經(jīng)會陰上升命門，或者吸氣時暫不加意念。氣沉丹田不是死沉，而是一個活的行氣過程，即隨著呼氣意想內(nèi)氣向丹田松沉的過程。有下沉必有上升，久之得氣，自然明白。

　　有人認(rèn)為腹式呼吸是在動作熟練的基礎(chǔ)上自然形成的，強(qiáng)調(diào)自然配合為好。竊以為聽任自然，會有一定的盲目性，或者多花時間，甚或白費(fèi)功夫。好在有“氣沉丹田”的練法可加以彌補(bǔ)，只要氣沉丹田得當(dāng)，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法還須明理。

　　逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運(yùn)身”是怎樣的關(guān)系呢?如何做到“氣遍身軀不少滯”呢?試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。

　　(靠前動作從略)呼氣時，氣沉丹田，屏氣發(fā)力(或呼氣發(fā)力)，同時內(nèi)氣從腰背(氣貼背)向四肢發(fā)散，內(nèi)氣到后足，氣到力到，產(chǎn)生蹬勁使整體向前靠，內(nèi)氣到前足則產(chǎn)生撐勁，穩(wěn)住重心，內(nèi)氣到上肢，產(chǎn)生靠勁。

　　再以楊式“摟膝拗步”為例。吸氣時，內(nèi)氣由丹田經(jīng)會陰上命門布于腰脊，右手上舉，左手收在腹前。

　　接著呼氣，右掌前推，左手摟膝，蹬右腳，成左弓步，氣沉丹田，同時氣貼背向四肢發(fā)散，兩足產(chǎn)生蹬、撐，勁力發(fā)于腳跟，通過腰脊，形于掌指?？傊F在全身得氣，渾然一體。

　　逆腹式呼吸法的實質(zhì)，是借助口鼻呼吸，以意念、拳勢為導(dǎo)引，結(jié)合放松的氣功態(tài)，來推動內(nèi)氣的升降、鼓蕩，達(dá)到拳論所說的“以心行氣”“以氣運(yùn)身”和“氣遍身軀不少滯”。

　　這里值得一提的是“放松”這一竅門。拳家有言：“只要一松，氣就能通。”所以，行拳走架的一舉一動，都不能忘記“放松”與“行氣”的結(jié)合，也是“氣以直養(yǎng)而無害”的實踐。

　　太極拳腹式呼吸的養(yǎng)生作用

　　貫注心臟以運(yùn)動全身，肺又主宜發(fā)，疏通調(diào)節(jié)水道，宜降以輸導(dǎo)氣與律液，并同時滋潤皮毛。

　　太極拳的腹式呼吸，尤其是氣沉丹田，在氣沉丹田時，是胸腔向下擴(kuò)展，本來胸腔的空間大小，是受了脊骨和肋骨的限制擴(kuò)充有限。

　　橫膈向下運(yùn)動，使胸腔內(nèi)部空間得以向下擴(kuò)展，如果肺部呼吸量隨之增加，肺活量也會隨之增加，從而大大的提高了肺活量。

　　身體內(nèi)部所需要的氧氣量也隨之增加，大家都知道，氧氣增加，就好像一個氣缸，由四個缸增加到六個缸或增加到八個缸，氣缸越多，動力就越大。

　　由于肺活量的增加，身體內(nèi)部氣體交換作用健全，新陳代謝的作用加強(qiáng)，血液循環(huán)作用良好，對于心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)，都有直接的非常好的影響，這就是太極拳的內(nèi)家拳，也就內(nèi)功拳。

　　太極內(nèi)功實質(zhì)上練的就是心肺功能，經(jīng)常練習(xí)能保持心肺功能正常工作，可以防止衰老，達(dá)到祛病延年。