太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，在武術(shù)歷史的發(fā)展中，太極拳流派有多種，吳式太極拳便是其中之一。我們今天要學(xué)習(xí)的是吳式30式太極拳拳譜，招式不多，但也需要認(rèn)真學(xué)習(xí)，下面隨著太極拳譜了解一下。

　　打吳式太極拳的好處

　　吳式太極拳雖然也是競賽中一種技法，但是吳式太極拳也有健身養(yǎng)生功效，練吳式太極拳大致有以下兩種好處。

　　一、改進(jìn)柔韌度

　　在不斷的練習(xí)吳式太極拳的過程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻?，長此以往的鍛煉可有效的增強(qiáng)我們的肌耐力。

　　通常情況下吳式太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛煉。

　　吳式太極拳的動作主要有摟、拗、絞，這樣能提高我們的肌力和耐力，長期練習(xí)便能改善人體的柔韌度。

　　打吳式太極拳的時(shí)候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時(shí)還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

　　二、提高心肺功能

　　平時(shí)生活中多練習(xí)吳式太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。

　　只要在平時(shí)生活中多打吳式太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強(qiáng)心肺功能。

　　習(xí)練吳式太極拳要保持自然深沉呼吸，而且要在練習(xí)中，保持深、長、細(xì)、緩的腹式呼吸方法，有效增強(qiáng)胸腔的容量，增加吸氧次數(shù)。

　　并且練習(xí)吳式太極拳的時(shí)候一般時(shí)間都比較長，連打四次廿四式吳式太極拳約需時(shí)二十多分鐘的時(shí)間，因此更加能夠幫助我們訓(xùn)練及提高心肺功能。

　　尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應(yīng)該知道打太極的好處，以此來提高自身的免疫力。

　　吳式30式太極拳

　　1.太極起勢

　　2.攬雀尾

　　3.單鞭

　　4.提手上勢

　　5.白鶴亮翅

　　6.摟膝拗步

　　7.手揮琵琶

　　8.上步搬攔捶

　　9.如封似閉