一天的忙碌，在夜晚表現(xiàn)出疲累。身體各項(xiàng)機(jī)能低下的時(shí)候，這時(shí)我們來幾招太極拳教學(xué)，顯著緩解疲勞，同時(shí)還能改善消化道防止便秘，太極拳的養(yǎng)生功效非常好，下面隨著太極拳24式練習(xí)一下吧!

　　睡前練太極拳24式改善消化道防止便秘

　　晚上是人們工作、學(xué)習(xí)娛樂時(shí)間，睡眠之前，活動活動四肢，練幾招太極拳24式，對夜間保健有很大的益處。

　　中醫(yī)認(rèn)為，太極拳的練腰，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過太級拳鍛煉，不僅能改善腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。

　　太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。

　　睡前練太極拳24式可調(diào)節(jié)腸胃，加快腸道蠕動，有助于一天累積的垃圾排出體外，還能預(yù)防第二天的便秘。

　　又由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，可防止便秘?？茖W(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。

　　更重要的是由于肌肉運(yùn)動，可使冠狀動脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降。

　　可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平平安安到天明。

　　太極拳24式練意養(yǎng)神，調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)抑制和興奮保持平衡，恢復(fù)緊張的精神狀態(tài)，保持陰陽平衡，因此，練太極拳24式能治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠等癥狀。

　　夜練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是人們養(yǎng)生保健的上乘方法。

　　睡前練太極拳24式的其他作用

　　1、增強(qiáng)精力

　　疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當(dāng)吸氣完畢后意念注意到會陰，而后上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時(shí)間一般要達(dá)到10-14秒以上。

　　練習(xí)太極拳的好處很多，但是練習(xí)武術(shù)貴在堅(jiān)持，長時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)才能見效果，經(jīng)常練習(xí)的人無論是精神還是外在氣色都要比不練的人好。

　　如果加上意念在肚臍中轉(zhuǎn)一下，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)均可，則更好一點(diǎn)。當(dāng)有了一定基礎(chǔ)以后(即停留14秒不覺得憋得慌了)，再加一個(gè)短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音，舌尖抵住門齒，做是會覺得丹田一鼓，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。

　　若有意識地同時(shí)將肛門、會陰一收一縮，效果更好。如愿配合姿勢，吸氣時(shí)抬手也可以。忍不住14妙時(shí)，則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。

　　2、增加腦力

　　頭腦疲倦時(shí)及平時(shí)學(xué)習(xí)中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法用滿吸法，吸氣時(shí)腹部膨脹，當(dāng)胸部張開，肺底、肺中、肺尖充滿后稱滿吸。

　　爾后頭上臺后仰，直到不能抬時(shí)，隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻，一個(gè)吸氣在里面繞三圈半，停在百會穴深一寸處，此時(shí)意念“頭腦清新”(心念)，百會處會覺得動一下，呼氣時(shí)慢慢還原。