練習(xí)和式太極拳要掌握其要領(lǐng)，這樣練習(xí)起來才是非常有效的，能少走很多的彎路。掌握要領(lǐng)后會發(fā)現(xiàn)練習(xí)和式太極拳是非常輕松的。那么下面就讓我們隨著和式太極拳教學(xué)來了解一下吧!

　　和式太極拳的三大要領(lǐng)

　　松肩墜肘中正安舒

　　一般初學(xué)者都會出現(xiàn)兩個(gè)方面的問題，一是肩臂僵硬，欲起手先起肘，還有一個(gè)就是會有肩斜身歪，哈腰低頭的現(xiàn)象。

　　此兩方面毛病不僅易犯，而且很容易形成習(xí)慣，在習(xí)練之處如不嚴(yán)格規(guī)范，及時(shí)糾正，久之易成頑癥，再糾正困難很大，因此，教與學(xué)者皆不可輕視之。

　　初學(xué)太極，特別是業(yè)余練者，不可能在短時(shí)間內(nèi)完全領(lǐng)會和掌握拳法要領(lǐng)，尤其是一些細(xì)節(jié)上的東西。

　　但是，動作的基本要領(lǐng)一定要做好，松肩墜肘、中正安舒，是必須從始至終進(jìn)行嚴(yán)格要求和規(guī)范的，只有這樣才能少走彎路。

　　謹(jǐn)防“尖襠”穩(wěn)定重心

　　業(yè)余和式太極拳習(xí)練者，多將練和式太極拳作為健身娛樂之手段，教與學(xué)者皆不甚嚴(yán)格，從而導(dǎo)致動作不規(guī)范，雖長期演練但進(jìn)步緩慢。

　　經(jīng)常見到習(xí)練陳式實(shí)用拳法數(shù)年者，仍明顯存有“尖襠”之病，重心不穩(wěn)，毫無和式太極拳運(yùn)動的柔美之感，更無走粘之妙。

　　陳式和式太極拳實(shí)用拳法要求襠開要圓，忌“人字襠”。對于襠部要求，洪公曾說：“陳式和式太極拳與其它各式的根本區(qū)別在于下盤尾骨微向后翻，它的姿勢恰如我們端坐的樣子。

　　襠部只要能開得圓，自然能塌得下，使重心降低，加強(qiáng)軀干的穩(wěn)定。”陳鑫也曾指出“尾骨長強(qiáng)穴微向后翻”，這樣的姿勢可使小腹下邊斜向里收。

　　一來氣自然沉于丹田，二來大腿根的兩條大筋放松，可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度，以保持重心的下降與隨遇平衡。

　　步型多變轉(zhuǎn)換靈活

　　目前，社會上教授陳式實(shí)用拳法者，多注意上肢的運(yùn)動變化，而疏于對下盤的要求，致使習(xí)練該拳法者多不明下盤規(guī)范，尤其步型無多少變化，一路拳打下來，基本上都是處于正馬步狀態(tài)，導(dǎo)致步法僵硬不活、步型虛實(shí)轉(zhuǎn)換不靈，嚴(yán)重制約著運(yùn)動水平的發(fā)揮與提高。

　　陳式和式太極拳實(shí)用拳法的步型多變，共分六大類，即馬、虛、仆、弓、盤、獨(dú)。

　　每一類中，又有左、右、大、小、側(cè)、半之分，其變化非常復(fù)雜，也十分重要，不可等閑視之。陳鑫曾指出：“手到腳不到，發(fā)人不巧妙。”足可見練拳過程中，步型、步法的重要性。

　　習(xí)練拳法，只有刻刻留心、處處留意，方有所得。

　　和式太極拳的練習(xí)要點(diǎn)

　　1.“低架子”與“內(nèi)功”

　　決定和式太極拳練功的好壞，取決于他自身練和式太極拳的內(nèi)功氣息。

　　而很多和式太極拳愛好者誤認(rèn)為架子蹲得低是和式太極拳的高層功夫，其實(shí)不然。蹲得太低就很難保證膝蓋不過腳尖，這不利于對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

　　一些拳友因?yàn)榫毸^“低架”而對膝蓋造成了嚴(yán)重的損傷，有些人甚至上樓梯都很困難。由于練法錯(cuò)誤而造成的膝關(guān)節(jié)損傷，這是和式太極拳界的悲哀。“低架子”之說，是當(dāng)今和式太極拳界為嚴(yán)重的誤區(qū)。

　　2.妄動、亂搖亂晃與“中正安舒”

　　如上面所說的，練和式太極拳要“中正安舒”。

　　“中正安舒”表現(xiàn)為內(nèi)在心、神、意、氣的安舒，外形軀干肢體上的中正。但有不少習(xí)練者不懂此理。

　　為了顯示自己腰胯靈活而做一些大幅度的、過于夸張的搖晃搖擺動作，太極術(shù)語稱之為“妄動”，過量的扭擺自己的軀干與肢體，非但練不出太極功夫，而且有悖人體正常的生理規(guī)律，練不出太極功夫事小，練壞了腰腿事大。

　　練習(xí)理法(即拳理及練法)的正確與否，學(xué)者不可不察。