太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，24式簡(jiǎn)化太極拳是現(xiàn)代人喜愛的拳法之一，常練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，想要練好太極拳就要掌握太極拳的注意事項(xiàng)，下面隨著24式太極拳練習(xí)一下吧!
練24式簡(jiǎn)化太極拳的注意事項(xiàng)
太極拳具有良好的健身功效，也有輔助治療的作用，但是想要達(dá)到太極拳的健身功效就要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
練習(xí)太極拳時(shí)一定要注意循規(guī)蹈矩，持之以恒，這是由太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)所決定的。周身一氣完整協(xié)調(diào)，要表現(xiàn)出"以心行氣，以氣運(yùn)身"的演練風(fēng)格，必須堅(jiān)持長(zhǎng)久練習(xí)。
因?yàn)槿梭w內(nèi)能量物質(zhì)的來源是在練習(xí)時(shí)的"消耗"過程中"補(bǔ)償"的，"消耗越多"，"補(bǔ)償"得就越多，沒有消耗就沒有補(bǔ)償。如果中斷練習(xí)，體內(nèi)的能量物質(zhì)得不到補(bǔ)充，那么，運(yùn)動(dòng)技能就會(huì)出現(xiàn)消退現(xiàn)象。
太極拳重視呼吸與動(dòng)作結(jié)合，這就是太極拳與其它武術(shù)的不同之處，太極拳重視內(nèi)外三合。
練習(xí)太極拳時(shí)要注意姿勢(shì)正確，呼吸自然。有些練習(xí)者在訓(xùn)練過程中會(huì)出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、蹶臀等現(xiàn)象，嚴(yán)重破壞了動(dòng)作的規(guī)定;再則是同呼吸憋氣有關(guān)，因?yàn)樽藙?shì)不正確造成憋氣練習(xí)，連續(xù)幾個(gè)動(dòng)作之后，必須換氣且這口氣一定會(huì)換得比較深。
這樣就會(huì)迫使動(dòng)作速度發(fā)生變化，造成呼吸不順暢，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，既影響練習(xí)效果，又妨礙技術(shù)水平的提高。所以，只有在姿勢(shì)正確、呼吸自然的情況下，動(dòng)作時(shí)勁力才能順達(dá)，松柔、自然。
24式簡(jiǎn)化太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律
第一，逢轉(zhuǎn)必沉
向左轉(zhuǎn)沉左胯，向右轉(zhuǎn)沉右胯，邊沉邊轉(zhuǎn)邊外撐，要貫穿始終。
初學(xué)太極拳，老師都會(huì)要求放松，但是一直放松就會(huì)失去練武的意義，因此，當(dāng)松到一定程度后，就要學(xué)會(huì)沉。
第二，逢沉必領(lǐng)
只要是沉，必有上下的對(duì)拉拔長(zhǎng)，上下有了，前后開，前后有了左右找，自己的身體始終是個(gè)圓球，走的也是由內(nèi)而外的撐勁。所以有沉，就有領(lǐng)，領(lǐng)起來再找前后和左右。沒有領(lǐng)，找到左右也沒用。
學(xué)習(xí)太極拳要掌握松沉的規(guī)律，有的人說，學(xué)習(xí)太極拳就是要松，但是如果太松就失去了練武意義，因此，要松沉結(jié)合。
第三，逢起必落
兩腿在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中，一條腿起，另一條腿必落，不是腳的起落，而是胯的感覺。怎么找，就是要端平兩胯。比如云手，一條腿起的時(shí)候，領(lǐng)一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，是為了保證身高沒有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。
第四，逢定必松沉
是指在所有的定勢(shì)快到位的時(shí)候，要向下松沉，明顯的就是肩胯。肩一松，尾閭一收，就感覺有東西把丹田充實(shí)滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動(dòng)作都是如此。
四個(gè)規(guī)律，貫穿在每個(gè)動(dòng)作里面，這就是起、承、轉(zhuǎn)、合的練法。
在太極拳實(shí)戰(zhàn)中，需做到剛?cè)嵯酀?jì)，以柔克剛，這樣才能提高太極拳的技擊功能，起到鍛煉身體的作用。
24式簡(jiǎn)化太極拳的要領(lǐng)
1、形神意氣勁全面放松入柔，一脈相承，融通一體，要神領(lǐng)、意注、氣行、勁催、形隨，意發(fā)神傳，氣血涌動(dòng)，勁力自生。
2、體會(huì)“筋骨要松，皮毛要攻”，“一羽不能加，蠅蟲不能落”，形體如“上吊”，皮肉自然沉墜，仿佛蕩然無存的感覺，真正做到打拳不用絲毫拙力，全憑意氣引領(lǐng)，周身柔順，催生毛皮迸發(fā)。
3、不折不扣地遵循形體要領(lǐng)練習(xí)，頭領(lǐng)、胸涵、腹靜、腰挺、胯開、襠圓、肛提、膝曲、腳沉、腋空、肩松、肘垂、腕平、指舒。
使肢體動(dòng)作上下相隨，左右相系，前后相應(yīng)，內(nèi)外相合，協(xié)調(diào)聯(lián)動(dòng)，從而達(dá)到上身“楊柳擺枝”，下身“蘆葦蕩漾”，全身“柔似繩蛇”，整體悠揚(yáng)蕩動(dòng)，節(jié)節(jié)貫穿，行云流水，順其自然，飄灑自如。
