在陳式太極拳的學(xué)習(xí)過(guò)程中，我們需要掌握基本功的訓(xùn)練，基本功練好了，我們才可以進(jìn)一步學(xué)習(xí)陳式太極拳的各項(xiàng)技法，下面小編就為大家介紹一下陳式太極拳的基本功訓(xùn)練包含哪些方面，通過(guò)本文介紹，相信會(huì)對(duì)陳式太極拳的愛(ài)好者有所幫助。
學(xué)習(xí)基本功，我們肯定要從基本的動(dòng)作說(shuō)起，做到動(dòng)作的規(guī)范性才能提高我們的太極拳學(xué)習(xí)。
一、手型與步型
1、手型：陳式太極拳的手型有五種：掌、拳、勾手、刁手和槍指
1)掌：陳式太極拳的掌俗稱(chēng)“瓦楞掌”，成掌時(shí)要求拇指與小指有相和之意，其余三指微向后仰，掌心要虛、要空。
掌的運(yùn)用在陳式太極拳中還是比較多的，大家要注意五個(gè)手指的動(dòng)作要領(lǐng)。
2)拳：陳式太極拳的拳與大多數(shù)拳種基本一樣，握拳時(shí)要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指內(nèi)側(cè)緊貼于食指和中指中節(jié)部位。握拳時(shí)不要過(guò)分用力，拳心要有空的感覺(jué)。
3)勾手：做勾手時(shí)要求五指輕輕捏攏，指尖向下曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要過(guò)分用力，否則成僵腕，影響血液循環(huán)。
4)刁手：做刁手時(shí)要求食指、中指、無(wú)名指和小指四指以小指領(lǐng)勁，依次曲卷向手心，拇指自然伸直輕壓于食指上。做刁手時(shí)不要過(guò)分用力，讓手指和手腕自然卷曲和隆起。
關(guān)于刁手的動(dòng)作，不要有僵力。
5)槍指：做槍指時(shí)要求中指、無(wú)名指和小指三指以小指領(lǐng)勁依次卷曲向手心，食指自然伸直與小臂成一直線，拇指自然向上翹起，形成一手槍狀。注意使用時(shí)，卷曲的三指不要太用力。
2、步型：陳式太極拳的步型有六種：弓步、仆步、虛步、馬步、獨(dú)立步和坐盤(pán)步。
1)、弓步：分左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左側(cè)弓步，反之已然。以左弓步為例：如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向左前方，微向里合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時(shí)右腳尖向里合，成約45度角，身體面向左側(cè);做左側(cè)弓步時(shí)，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向正前方，右腿自然向右側(cè)伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時(shí)右腳尖向里合90度，與左腳平行，面向正前方。
2)、仆步：分左仆步和右仆步，是基本步法中較低一個(gè)步法。做仆步時(shí)，要求一腿屈膝下蹲，殿部距地面約5公分，另一腿向側(cè)面伸直仆于地上，約平行于地面，腳尖里合90度，與另一腳平行。
3)、虛步：分左虛步和右虛步，左腳虛為左虛步，反之為右虛步。做虛步時(shí)要求一腿屈膝下蹲，幅度應(yīng)根據(jù)動(dòng)作要求控制在90-150度之間，支撐身體約90%重心，另一腿向側(cè)前方跨半步腳尖或前腳掌虛虛點(diǎn)地，支撐身體約10%的重量。
4)、馬步：要求兩腿向左右兩側(cè)分開(kāi)，寬約三腳長(zhǎng)或80公分左右，兩腿同時(shí)屈膝下坐，大腿與小腿成90-120度，但不小于90度，兩腳平行或略向外擺。做馬步時(shí)要注意上半身要垂直于地面，不要翹臀前傾。
5)、獨(dú)立步：與仆步相對(duì)應(yīng)，是一個(gè)高步法。獨(dú)立步就是一腿伸直站立，支撐全身重量，另一腿向上提起，膝部略高于胯，腳部與另一腿膝部高度相對(duì)。右腿支撐為右獨(dú)立步，反之為左獨(dú)立步。
6)、坐盤(pán)步：就象人單腿盤(pán)坐在凳子上，就是一腿在前，另一腿在后與前腿交叉，兩腿同時(shí)屈膝下坐，大腿與小腿彎度在90-120度之間，前腿和后退支撐中心比例為7:3。右腿在前為左盤(pán)步，反之為右盤(pán)步。
二、基礎(chǔ)樁功
樁功在陳式太極拳中是非常重要的，一般來(lái)說(shuō)它會(huì)伴隨練拳者一生，因?yàn)檎緲队兄谂嘣B(yǎng)氣，增加內(nèi)功。樁功有兩種，出學(xué)者一般先練習(xí)的基本樁功是無(wú)極樁(也叫渾元樁)，以后，隨著功力的增加，再練太極樁(也叫開(kāi)合樁)。
三、基礎(chǔ)單式
陳式太極拳單式很多，除了共同的單式外，不同的教練所教的單式也有所不同。根據(jù)多年的實(shí)踐與教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)歸納出陳式太極拳基本功單式5種：
1、進(jìn)步：一般要求是：凡是進(jìn)步，前腳都向左前方或又前方成約45度角向前鏟地滑出，同時(shí)腳尖上翹里合，腳跟內(nèi)側(cè)先著地，然后根據(jù)需要踏實(shí)。
2、退步：一般要求是：凡是退步，后腳都向左后方或右后方成約45度角向后鏟地滑出，腳前掌內(nèi)側(cè)先著地，然后根據(jù)需要再踏實(shí)。
3、云手：分左右單云手和雙云手，具體要求見(jiàn)示范。
4、沖拳：主要是左右沖拳(掩手肱拳)，練發(fā)力。
5、打肘：主要是左右打肘，具體見(jiàn)示范。
四、纏絲功
纏絲功是陳式太極拳獨(dú)有的一種功法，也叫“螺旋纏絲勁”。在整個(gè)套路當(dāng)中隨時(shí)都能體現(xiàn)出纏絲勁，而這種纏絲勁也是體現(xiàn)高技擊水平的重要因素。纏絲勁非常深?yuàn)W，費(fèi)短時(shí)間能練成，要日積月累，循序漸進(jìn)。但纏絲功也有基礎(chǔ)功法，初學(xué)者必須按要求一步一步地學(xué)習(xí)，隨著功力的增加，再進(jìn)一步體會(huì)其奧妙。
纏絲功的訓(xùn)練是在單式訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行的，其實(shí)每個(gè)單式里都有纏絲勁，而纏絲勁又是通過(guò)單式和套路進(jìn)行聯(lián)系的，所以單式練習(xí)和纏絲功練習(xí)，二者是相輔相成的。纏絲勁有“順纏”和“逆纏”之分，拇指領(lǐng)勁為“逆纏”，小指領(lǐng)勁為“順纏”。纏絲勁練習(xí)方法有定步纏絲(如單云手、雙云手)、活步纏絲(如進(jìn)步、退步、并步等)。
