放松，是學(xué)習(xí)太極拳的一個(gè)關(guān)鍵要領(lǐng)，它貫穿于太極拳的每一個(gè)動(dòng)作之中，同時(shí)對(duì)于我們的身體也都有著相關(guān)的要求，下面小編就為大家講一講太極拳放松時(shí)對(duì)身體各部位都有哪些要求，相信通過(guò)本文的介紹，大家會(huì)對(duì)太極拳的放松練習(xí)有所提高。
太極拳放松，是全身心的，我們身體每一部分都需要放松下來(lái)，這也有助于我們達(dá)到心靜。
1、頭部
頭部要正直，頭頂百會(huì)穴(在兩頭角中間)要有輕輕上提之意，如有繩索懸起，練拳時(shí)頂勁始終不可丟失。古典拳論總結(jié)為“虛領(lǐng)頂勁神貫頂”。眼自然平視，眼神要照顧主要手足的移動(dòng)。
耳尖有上提之意，耳要靜聽(tīng)身后。訓(xùn)練視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)。鼻自然呼吸，發(fā)勁的一剎那因鼻呼氣不夠用時(shí)，可以微張口，口鼻同時(shí)呼氣?？诖捷p閉，牙齒輕合，舌放平，舌尖輕舐上腭，津液要咽下;下頜微向里收。面容要自然嚴(yán)肅，但勿露緊張或粗暴之狀。
當(dāng)中的細(xì)節(jié)要領(lǐng)，在于大家呼吸時(shí)去慢慢體會(huì)，注意吞吐均勻。
頸項(xiàng)要自然豎直，隨目光、動(dòng)向而靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，頸項(xiàng)后面兩條大筋間的“啞門穴”與下面“長(zhǎng)強(qiáng)穴”(位于尾閭骨附近)相呼應(yīng)。作為“身弓”以腰脊為“弓把”的兩把弓梢，以增加其調(diào)節(jié)度和爆發(fā)力，對(duì)推手時(shí)的纏繞蓄發(fā)、運(yùn)用自如極有關(guān)系。
2、肩臂部
兩肩平正松沉，不可聳起，不可后張，微向前蜷以助“含胸”，能加強(qiáng)合力。肘關(guān)節(jié)要下垂并微有外撐之意，有助于“繃勁”和合力作用。
肘關(guān)節(jié)微屈，“肘不貼肋”，腋下留有一立拳地位，便于推手時(shí)兩膊有回旋余地。
同時(shí)，身體也要保持中正，不能歪斜或做多余的動(dòng)作。
腕關(guān)節(jié)要求柔活而有韌性地運(yùn)轉(zhuǎn)，并要“坐腕”(拓腕)，成勢(shì)時(shí)沉著下塌，并有定向，促使手掌徐徐貫足內(nèi)勁，腕關(guān)節(jié)柔活有韌性，能發(fā)揮擒拿和解脫擒拿而反擒拿的作用。
推手中，當(dāng)控制對(duì)方勁路時(shí)也必須“坐腕”，才能“搭手和落榫”(落榫是比喻木工以斧擊榫，榫頭即吃住，牢不可移)，放勁干脆。
3、胸背部
胸要舒松微含，不可外挺或內(nèi)縮。背要舒展，肌肉松沉，兩肩中間脊骨(大椎)要隨頂勁上領(lǐng)而向上鼓起，使這部分皮膚有繃緊的感覺(jué)，稱作“拔背”或“氣貼背”。
胸背合稱為“含胸拔背”，有外向前合之意，與合力放勁有關(guān)。脊柱要節(jié)節(jié)松沉直豎，虛虛對(duì)準(zhǔn)。腹部要有松靜外向前合之意。隨吸氣小腹微內(nèi)收，隨呼氣小腹微外凸(氣沉丹田)，不可一味“氣沉丹田”，以免日久形成大肚子。
腰要松、沉、直，旋轉(zhuǎn)要靈活，這對(duì)全身動(dòng)作的變化、調(diào)整重心的穩(wěn)定、推動(dòng)勁力到達(dá)肢體各部位起著主要作用。古典拳論指出： “主宰于腰。”“刻刻留心在腰間。”
臀部要按照生理狀態(tài)自然外凸，但不要蹶起屁股，練成凸臀，也不要故意收進(jìn)，練成沒(méi)有屁股。要像坐著寫字或靜坐時(shí)的臀部自然外凸。尾閭脊骨根要對(duì)向身前中線，稱做“尾閭正中”。
4、腿部
兩大腿里側(cè)兩胯中間為襠，即會(huì)陰穴。兩胯根要撐開(kāi)，使襠撐開(kāi)撐圓，旋轉(zhuǎn)能靈活，步幅能開(kāi)大，踢腿能高。
凡馬步須胯與膝平，弓蹬步的弓腿須胯與膝平，虛腿邁出時(shí)也須胯與膝平，這是發(fā)達(dá)腿肌、膝關(guān)節(jié)增強(qiáng)支撐力的練法。年老功淺者不可勉強(qiáng)仿效。
兩外股微向里(前)合，兩膝微屈，有外撐里合之意。小腿下部應(yīng)略向外斜撐，等于下盤加大，使樁步穩(wěn)當(dāng)。腳踝負(fù)擔(dān)全身重量，要挺住有力又能旋動(dòng)以調(diào)整重心。
兩足平實(shí)踏地，足踵、足掌內(nèi)側(cè)和拇趾、二趾、中趾稍用力，足尖微向外撇成外八字形(此系老架步型，新架足尖向前，不外撇成八字形)。上述要求，基本上適用于全部拳勢(shì)。
