太極拳具有陶冶情操，修身保健的作用，都是大家眾所周知的，本期給大家推薦一種拳法，48式太極拳，此套太極拳動(dòng)作優(yōu)美，內(nèi)容全面，而且小編本次推薦的是帶口令的哦 ，趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!

　　簡(jiǎn)

　　48式太極拳也是由中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)組織太極拳專家一起編排而成的一套完整規(guī)范的拳法，其動(dòng)作更加舒緩平滑，豐富圓滑，剛?cè)岵?jì)，動(dòng)作十分優(yōu)美，不但給人們帶來了視覺上的享受，更達(dá)到了強(qiáng)身健體的作用。

　　48式太極拳具有以下幾個(gè)顯著特點(diǎn):

　　1.易于開展,普及性強(qiáng)

　　2.健身強(qiáng)體,醫(yī)療作用

　　3.內(nèi)容充實(shí),動(dòng)作全面

　　4.動(dòng)作優(yōu)美,陶冶情操

　　拳譜

　　起勢(shì)

　　一、 白鶴亮翅

　　二、 左摟膝拗步

　　三、 左單鞭

　　四、 左琵琶

　　五、 捋擠勢(shì)

　　六、 左搬攔捶

　　七、 左棚捋擠按

　　八、 斜身靠

　　九、 肘底捶

　　十、 倒卷肱

　　十一、轉(zhuǎn)身推掌

　　十二、右琵琶勢(shì)

　　十三、摟膝栽捶

　　十四、白蛇吐信

　　十五、拍腳伏虎

　　十六、左撇身捶

　　十七、穿拳下勢(shì)

　　十八、獨(dú)立撐掌

　　十九、右單鞭

　　二十、右云手

　　二一、右左分鬃

　　二二、高探馬

　　二三、右蹬腳

　　二四、雙峰貫耳

　　二五、左蹬腳

　　二六、掩手撩拳

　　二七、海底針

　　二八、閃通背

　　二九、右左分腳

　　三十、摟膝拗步

　　三一、上步擒打

　　三二、如封似閉

　　三三、載云手

　　三四、右撇身捶

　　三五、左右穿梭

　　三六、退步穿掌

　　三七、虛步壓掌

　　三八、獨(dú)立托掌

　　三九、馬步靠

　　四十、轉(zhuǎn)身大捋

　　四一、撩掌下勢(shì)

　　四二、上步七星

　　四三、獨(dú)立跨虎

　　四四、轉(zhuǎn)身擺蓮

　　四五、彎弓射虎

　　四六、右搬攔捶

　　四七、右棚捋擠按

　　四八、十字手正架

　　練習(xí)要求

　　1.靜心用意，呼吸自然，即身體放松，用意念支配身體，注意呼吸的節(jié)奏，要求呼吸平緩，集中注意力。

　　2.中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;

　　3.動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;

　　4.連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定;

　　5.輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即在做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都要注意剛?cè)岵?jì)，心要沉下來，不得浮躁，發(fā)力要虛實(shí)結(jié)合，動(dòng)作要完整。