太極拳作為國粹，成為連接了不同國家，不同民族，不同語言的文化紐帶，為了讓著以文化被更多的人熟知，太極已經(jīng)成為鍛煉身體的不二選擇，今天給大家介紹56式陳式太極拳，對這套太極拳還不是很了解的朋友來看下面的文章。

　　簡介

　　56式陳式太極拳是在陳式傳統(tǒng)太極拳的基礎(chǔ)上編制而成，吸取了陳式傳統(tǒng)太極拳老架和新架的精華，并融合了具有特色的動(dòng)作，形成了一套新的拳法，56式陳式太極拳也是太極專業(yè)比賽的一套拳法，其動(dòng)作奔放舒展，內(nèi)容豐富多彩，受到了大眾的喜愛。56式陳式太極拳能更好的體現(xiàn)出太極的優(yōu)美。

　　練習(xí)太極拳要求

　　一、虛靈頂頸豎項(xiàng)

　　二、沉肩墜肘坐腕

　　三、含胸拔背實(shí)腹

　　四、松腰斂臀圓檔

　　五、心靜體松意專

　　六、呼吸深長自然

　　七、勢勢意連形隨

　　八、輕沉虛實(shí)兼?zhèn)?/p>

　　總體特點(diǎn)概述

　　太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。

　　太極拳的拳法提倡虛實(shí)結(jié)合，剛?cè)岵?jì)，在抗擊過程中，主要靠聽來感知對方，并需要做出快速的反應(yīng)將對方的力量回?fù)舫鋈?，這叫做，“順其勢而改其路“

　　太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝強(qiáng)”。

　　全面性

　　太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應(yīng)性

　　太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。

　　安全性

　　練習(xí)太極是個(gè)人將意識(shí)，心態(tài)，形態(tài)相結(jié)合，從而達(dá)到一個(gè)更高的境界，具有只使用意念而不發(fā)力的動(dòng)作特點(diǎn)，這樣很好的避免了身體的一些部位的損傷，也能改變?nèi)说挠昧α?xí)慣，很好的緩解了因?yàn)楹粑划?dāng)而產(chǎn)生的一些不良的現(xiàn)象，比如神經(jīng)緊張，乏力，胸悶等等。