練太極拳的好處有很多，不僅可以修身養(yǎng)性，而且可以強身健體。楊式太極拳作為有很多人練習的太極流派，受到了很多人的歡迎。今天，小編要和大家討論的是練楊式太極拳五字訣對身體的要求!就讓我們一起了解一下吧。

　　楊式太極拳五字訣對身體的要求

　　靜

　　練楊式太極拳的時候，要做到思想高度集中，不能想東想西的。

　　但是人的思維是復雜的，要使中樞神經(jīng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實在不易。

　　那么，怎樣才能使思想集中呢 ? 簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。

　　換句通俗易懂的話說，就是要在練習的時候，在動中尋求靜謐。這樣才有效果。

　　久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁、由懂勁而階及神明的境界。

　　輕

　　楊式太極拳中的“ 輕 ”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。

　　太極經(jīng)中說 :“ 左重則左虛，右重則右虛 ”，輕就是不能用“ 爆發(fā)力 ”，其次是避免雙重。

　　其實楊式太極拳所說的輕還有另一層的意思解讀。

　　輕也可作“ 柔 ”的解釋，“ 極柔軟然后極堅剛 ”就是說明輕的靈活性。輕也不是松懈，松懈和爆發(fā)力均為楊式太極拳大忌。

　　輕是有力不用，所以說 “ 似松非松將展未展 ” 為太極勁。

　　楊式太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介于有力無力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構(gòu)成“ 太極勁 ”，懂得這個勁，則是練楊式太極拳高級階段。只有在長期鍛煉中，默識揣摩，才能從心所欲。

　　慢

　　練楊式太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求 “ 貫穿 ”，不能有斷續(xù)。太極經(jīng)中說 :“ 動急則急應(yīng)，動緩則緩隨。 ”

　　所以練楊式太極拳時，要求動作前后要銜接，所謂 “ 往復須有折疊，進退須有轉(zhuǎn)換 ”，使拳套動作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫穿，動作之間不能有意拖延。

　　一般來說，一套拳 ( 指傳統(tǒng)的老架楊式太極拳 ) 大約應(yīng)控制在 25-30 分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時間基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。

　　切

　　即是認真的意思。練楊式太極拳需要切切實實地下功夫，不可草率行事。無論哪個招式，都要做到準確。虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，“ 邁步如貓行，運勁如抽絲 ” 。

　　切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練后要回憶，哪個拳式練錯了，今后再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫則進步快矣。

　　恒

　　也有雙重( chong )的含義。就是 “ 定時 ”“ 定量 ”。首先是持之以恒，無論是嚴寒或酷暑都不能間斷 ; 其次是定量，根據(jù)個人體質(zhì)和時間，制定相應(yīng)的時間和運動量。

　　時間和運動量均需逐步加強，才能逐漸提高水平。

　　總之，靜、輕、慢、切、恒五個方面的要求，是相互制約、相輔相成的。在練楊式太極拳時，只能并存，不能偏廢。