學(xué)習(xí)楊式太極拳身體各部位要求

　　身法：中正安舒，輕靈圓活，沉著穩(wěn)重，支撐八面

　　形體：舒展大方，瀟灑優(yōu)美，氣魄雄偉，風(fēng)格樸實(shí)，行云流水，綿綿不斷

　　頭部：百脈之宗，領(lǐng)起全身之綱，虛靈頂勁，正直不歪斜

　　眼部：眼要平視，延展用遠(yuǎn)，意欲何方，眼神先領(lǐng)

　　頷部：微向內(nèi)收，不可仰起，不仰不收，恰到好處

　　頸部：松而豎之，不歪不斜，端正豎起，不僵不軟

　　肩部：松而沉之，微向前合，包裹之意，腋離拳距

　　肘部：微屈不直，意執(zhí)下垂，每在定式，直對(duì)膝蓋

　　太極拳的各種動(dòng)作，每招每式都是在意念的引領(lǐng)下運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的綜合協(xié)調(diào)，比如，力起于腳，發(fā)于腿，主于腰胯，通過(guò)脊背、肩胛形于手。

　　這一過(guò)程都是每個(gè)骨 節(jié)、每塊肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)的綜合反映中，節(jié)節(jié)貫穿協(xié)調(diào)一致，一氣哈成，形成一個(gè)整體的勁力，集中于手上。

　　當(dāng)然，這一過(guò)程還要?dú)庀⒌呐浜希龅缴窠?jīng)穖的靈敏協(xié)調(diào)并達(dá)到意、氣、力的內(nèi)三合，這需要長(zhǎng)時(shí)間的不間斷的習(xí)練過(guò)程。

　　只要遵循拳理，規(guī)范，要領(lǐng)和準(zhǔn)則，努力練習(xí)，定能達(dá)到一個(gè)較高的層次和水平。

　　松之訣

　　松要舒松自然，切莫精神松懈

　　松要形體放松，更忌肌肉松散

　　松要松而不懈，時(shí)處無(wú)懈可擊

　　松要松中有緊，緊要緊而不僵

　　勻之訣

　　勻要速度均勻，不可時(shí)快時(shí)慢

　　勻要緩急從心，不可急躁冒進(jìn)

　　勻要綿綿不斷，更忌快突斷勁

　　勻要?jiǎng)蛟谌恚诤椭C細(xì)致

　　勻要?jiǎng)虻闹艿?，周在無(wú)微不至。

　　圓之訣

　　圓要圓在弧線(xiàn)，不可直進(jìn)直出

　　圓要先求開(kāi)展，并非沒(méi)有緊湊

　　圓要圓得連綿，更忌斷節(jié)露痕

　　圓要旋轉(zhuǎn)柔和，順在內(nèi)處協(xié)調(diào)

　　穩(wěn)之訣

　　穩(wěn)要穩(wěn)在腳跟，不可虛實(shí)不分

　　穩(wěn)要沉著松靜，并非漂浮無(wú)力

　　穩(wěn)要腹實(shí)腿固，更忌腰隙不注

　　穩(wěn)要牢不可移，雙足如釘入地

　　穩(wěn)要堅(jiān)實(shí)有力，力在腰襠變換

　　正之訣

　　正要中正安舒，不可左搖右擺

　　正要軀干正直，切勿低頭突臀

　　正要頭容正直，更忌搖頭擺尾

　　正乃正中有俯，俯不弓背彎腰

　　正乃正中有仰，仰不挺胸凸肚。