1、輕勁練法

　　拳論曰：“用意不用力。”這是對初學者的要求，同時要求心靜用意、螺旋轉動、筋骨松開、勁力合住，其目的是排除身體僵勁.增加靈感。

　　輕是保證全身內外充分放松的必要措施，所謂“一舉動.周身俱要輕靈”。只有用力越少越好的“輕”的練法.動作才能越練越靈活;不輕就不能松，不松就不能靈活。

　　靈是輕的發(fā)展，在輕的基礎上發(fā)展靈.方能達到“一羽不能加，蠅蟲不能落”的高度敏感的“靈”的境界，將來在“忽隱忽現”中兼練沉著的功夫時也不致妄動拙力。

　　2、柔勁練法

　　由輕人松，由松入柔。運勁走圓孤，凡動要在圓中注力，表現為外似棉花內似鋼。柔勁可增加渾厚的掤力.與敵搭手時不被對方所制。

　　練習柔力時.外形不論是平圓還是立圓，是順螺旋還是逆螺旋，都要有規(guī)律地反復絞轉，配以內動，里不動外不發(fā)，氣沉丹田.氣宜鼓蕩，運用內氣潛轉的調動逐漸對架勢注力。

　　怎樣注力呢?要注意研究呼吸，有規(guī)律地進行逆腹式呼吸。內勁運轉全在呼吸.呼吸是催力的動力。

　　開、實用呼，合、虛用吸，呼吸要與動作合拍。運氣在呼.增氣在吸.通過深呼吸可擴大肺活量，推動內氣潛轉.先求氣達四梢，再求內氣充滿，再次求內氣靈轉.后研究氣力的發(fā)出。

　　柔勁練成后既可產生打硬拳的勁力，又不使外形顯露.既無斷勁(丟勁)，又無顯于外的倔勁。柔勁像和成的面團、柔軟絲連、拉拽不斷。

　　3、剛勁練習

　　何為剛?在發(fā)勁時內外合一，將自己的力量發(fā)到擊點即為剛。能將自己全部的力量發(fā)到擊點就是剛勁的高標準。

　　練習發(fā)剛勁，首先須明拳理。拳論日：“以心行氣，務令沉著，專注一方。”其二要研究發(fā)勁的根源，其根在腳。

　　要在意識指導下進行腹式呼吸，使氣沉丹田。這樣才能在發(fā)勁時穩(wěn)定重心，增強兩足力量使下盤穩(wěn)固.利用地面反作用力加注爆發(fā)力。

　　練時要注意糾正形不到位、氣不跟隨、形到氣不到之病。

　　拳論日：“身如弓弦，手如箭。”“勁起腳跟行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢。”

　　這里的“手”和“梢”，并非僅僅局限于“手”和“梢”，而是指擊點即勁的氣頭，要達到周身各個部位能發(fā)勁。

　　練習發(fā)剛勁要循序漸進。先進行單式練習，把拳、掌、肩、肘、膝、腳等練好，然后再求挨著何處何處擊.后達到隨心所欲發(fā)勁。

　　4、巧勁練習