練習(xí)太極拳有利我們的身心健康,所以生活中我們可以經(jīng)常練習(xí),但是練習(xí)的時(shí)候一定要掌握太極拳的練習(xí)方法,這樣才能更好更快地掌握太極拳。下面就讓我們一起隨著太極拳自學(xué)教程來了解一下吧!
太極拳正確的訓(xùn)練方法
第一,要重視拳架的鍛煉
所謂“拳走低架,襠走下弧”也就是說拳架是太極拳全部功夫的基礎(chǔ),是太極拳的本,所以要重視拳架的練習(xí)。
它包括人體整體素質(zhì)訓(xùn)練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓(xùn)練。
這些訓(xùn)練內(nèi)涵,是其他鍛煉項(xiàng)目(如推手、器械)所不能代替的。練架子是長功力的過程,是練“知己”功夫的過程,是整體鍛煉的過程。
因?yàn)?,有些擊打要害的?dòng)作,在推手中不能施展,而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。
器械鍛煉中,各種拿法以及各種手法也難以得到鍛煉。所以,不論從技擊角度,還是從養(yǎng)生角度考慮,應(yīng)盡可能每天多打幾遍拳。
拳架練習(xí)是太極拳的基本功,掌握正確的拳架,將呼吸與動(dòng)作相結(jié)合,靜心修煉太極內(nèi)功。
第二,單式訓(xùn)練
實(shí)質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護(hù)身、交手,就必須進(jìn)行單式訓(xùn)練。單式訓(xùn)練,主要是從拳架中拆出一些你認(rèn)為實(shí)用、善于施用的招式,單獨(dú)反復(fù)練習(xí)。這樣很苦、很累,但提高功力很快。
第三,練推手
雙方切磋聽勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法,切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系,從而鍛煉“知彼”的功夫,提高觸覺靈敏度,努力擴(kuò)大自身引化來力的容量(化解來力的空間),盡可能將來力引向“強(qiáng)弩之末”的境地,所謂“矢不能穿魯縞”。
所以常講,學(xué)推手“要從吃虧入手”。著重提高化解來力的功夫,做到能容、能吞,來多少要多少。在這個(gè)基礎(chǔ)上,再練習(xí)發(fā)放。陳照奎老師傳的十種推手練習(xí)法,都是很有效的訓(xùn)練方法。
第四,器械訓(xùn)練
主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力,以增強(qiáng)自身功力,它是拳架的補(bǔ)充。器械不一定貪多,但至少要掌握自己喜愛的一兩種。
器械是為了學(xué)習(xí)者的興致,根據(jù)個(gè)人喜好,選擇適合自己的器械練習(xí),這樣更助于長期堅(jiān)持。
太極拳入門學(xué)習(xí)步驟
一是選準(zhǔn)一門太極拳
專門學(xué)練某一武林門派的一種太極拳,所稱民間傳統(tǒng)太極拳。我看后者是比較可取的,而且所練太極拳的效果也比較明顯,不但動(dòng)作準(zhǔn)確,而且打出來的拳架也美觀大方,更主要的是健身作用明顯。
二是練好拳架
練好拳架是練太極拳的基礎(chǔ)。也是先師們所總結(jié)的叫練體固精。首先,第一位的就是,通過練好拳架,先把自己的身體練好,調(diào)整好。
練太極拳要周身協(xié)調(diào),許多初學(xué)者因?yàn)閷?duì)拳理拳法不熟練,只注重外在姿勢(shì)擺放,忽視內(nèi)在修煉,這樣練習(xí)容易傷害身體。
三是意會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)的技擊含義
太極拳作為武術(shù)的一個(gè)重要拳種,離開了技擊應(yīng)用就不稱其為武術(shù)。而太極拳作為武術(shù)它又是達(dá)到太極功法和太極心法的一個(gè)重要過程。
太極拳的技擊應(yīng)用它并不是目的,它的主要目的就是達(dá)到身體的陰陽平衡,精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個(gè)動(dòng)作的技擊應(yīng)用,是達(dá)到太極高層次的一種途徑、一種手段。