太極拳是我們大家都非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式，生活中適當(dāng)?shù)?a href='http://m.salemradiostation.com/taglist/1239452-1.html' target='_blank'>練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的。但是我們要掌握太極拳的技巧，這樣才有利我們的健康。下面就讓我們一起隨著太極拳教程來(lái)了解一下吧!
太極拳胯的練法和用法
1、“襠勁要開(kāi)，要虛，襠開(kāi)然后心氣發(fā)動(dòng)”。練習(xí)太極拳的時(shí)候，襠和胯是非常容易混淆的，馬步開(kāi)橫襠，弓箭步開(kāi)直襠。
2、胯的部位。指腰椎與胯骨的契合處，開(kāi)胯則能打通上下的勁，但開(kāi)胯很難。
3、用骨不用(肌)肉-行拳、盤(pán)架要慢練。慢才能體會(huì)內(nèi)在的氣息運(yùn)行、骨節(jié)的催動(dòng)。盤(pán)得這樣慢，是要體會(huì)“用骨不用肉”的骨骼的節(jié)節(jié)催勁;
4、同樣背和脊也容易混淆，力由脊發(fā)，往往做成背發(fā)。不要誤會(huì)，叉劈開(kāi)后并不意味著就是開(kāi)胯了，開(kāi)胯是傳統(tǒng)武術(shù)的不傳之密，劈叉大的作用是松筋，展胯。
開(kāi)胯，即開(kāi)活兩胯，操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，配合腿法動(dòng)作而靈活轉(zhuǎn)使。主要方法有壓、搬、擺、轉(zhuǎn)等。
以橫叉能坐地者為"開(kāi)"。步型弊病之一。做弓步時(shí)，后蹬一腿之胯向外向后捌開(kāi)，或稱(chēng)"放胯"。坐胯，為步型錯(cuò)誤之一。
做馬步時(shí)，臀髖下坐，重心后移，迫使上體前俯，以維持平衡。馬步樁功訓(xùn)練要領(lǐng)。即力坐(注)于兩胯而形不變，以求步固勢(shì)穩(wěn)。 不動(dòng)胯。
胯和襠是兩碼事，"襠"是倆腿所夾之角，而"胯"其實(shí)是骨盆之位的一塊地域。有沒(méi)有練過(guò)"摟膝拗步"啊?其中的提膝開(kāi)胯 出腳，不是提襠。襠和胯很容易混淆，且在隱私部位，難以示范。
當(dāng)時(shí)老師要求我們開(kāi)胯，我們也是在拼命開(kāi)襠。馬步開(kāi)橫襠，弓箭步開(kāi)直襠。開(kāi)襠使下盤(pán)穩(wěn)固。開(kāi)胯則能打通上下的勁，但開(kāi)胯很難。
同樣背和脊也容易混淆，力由脊發(fā)，往往做成背發(fā)。找到了感覺(jué)，既圓襠又夾緊，既下沉又上拎。
練太極拳要練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對(duì)初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍不會(huì)用腰者，必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。
筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年，漸漸增長(zhǎng)了腰勁。
除此之外，還針對(duì)自身情況選擇拳勢(shì)中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等。
通過(guò)單勢(shì)練習(xí)，學(xué)會(huì)腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間。活，是指腰的運(yùn)化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。
因此，練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，頭正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒(méi)有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。
