太極拳入門方法一定要正確的掌握，這樣自己在接下來(lái)的練習(xí)過(guò)程中才不會(huì)走太多的彎路。練習(xí)太極拳的好處是非常多的，但是初學(xué)者不要超之過(guò)急，要從基礎(chǔ)開始。下面就讓我們一起隨著太極拳教程來(lái)了解一下吧!
太極拳入門要掌握的練習(xí)方法
1、練習(xí)的時(shí)候要循序漸進(jìn)，弓步后腳微曲或伸直不用勁時(shí)為虛，后腿應(yīng)該由微曲變伸直用勁時(shí)為實(shí)。
2、半馬步和虛步的實(shí)腳要三尖相對(duì)，就是實(shí)腿的胯骨尖、膝蓋尖、腳尖上下對(duì)應(yīng);拳勢(shì)變化時(shí)，在膝蓋承載正常和松腰、松胯、松膝的前提之下，虛步、半馬步的實(shí)腳膝蓋適量的超過(guò)腳尖一點(diǎn)是沒(méi)有問(wèn)題的。
習(xí)太極拳要領(lǐng)會(huì)太極拳的虛實(shí)變化，無(wú)論是太極拳的腳下功夫還是上身都注重虛實(shí)變化。
大約為1至3厘米，定勢(shì)時(shí)越小越好，盡量控制膝蓋超過(guò)腳尖在1厘米以內(nèi);轉(zhuǎn)換動(dòng)作過(guò)渡時(shí)適當(dāng)超多一點(diǎn)，盡量控制膝蓋超過(guò)腳尖在3厘米以內(nèi)。注意的是如果腰胯不松，即使膝蓋不超過(guò)腳尖也不行，因?yàn)閮?nèi)在還是別著拙力或僵勁。
3、氣沉丹田的內(nèi)氣和勁道經(jīng)過(guò)胯根往大腿外面、膝蓋前面、腳踝松沉與腳底的，是勁走陽(yáng)面的練法，有相對(duì)僵滯和膝蓋受力較大的問(wèn)題，所以盡量少用。
氣沉丹田的內(nèi)氣和勁道經(jīng)過(guò)會(huì)陰穴往襠部、膝蓋后面、腳跟松沉與腳底的，是勁走陰面的練法，可以多用。
丹田是人體力量的集合地，練習(xí)氣沉丹田能夠趕走體內(nèi)的濕氣，對(duì)內(nèi)臟起著按摩的作用。
4、扣胯是往外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)的胯根內(nèi)收;咬胯也是往外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)的胯根內(nèi)收，咬胯與扣胯的差別是兼有氣沉丹田，使腹股溝的腹腿相咬。
5、落胯也稱沉胯，是弓步前實(shí)腿松開胯根往內(nèi)收，往下落，兼有氣沉丹田的咬胯。
6、松腰塌胯就是身體自然坐在板凳的坐勢(shì)，上身放松的大部分重量，通過(guò)骨盆的左右股骨尖沉淀淀的壓在凳子上，虛步、馬步、半馬步、弓步等都應(yīng)有這樣的坐勢(shì)。松腰是腰背肌肉和腰骨俱松;塌胯是放松臀部肌肉，亦稱垂臀。
初學(xué)太極拳的注意事項(xiàng)
一、鍛煉場(chǎng)所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。
以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。
訓(xùn)練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成。
千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
