練習(xí)太極拳的方法是非常多的,而且其中有的是必須要掌握的,因?yàn)槠涫腔A(chǔ),對(duì)于練習(xí)太極拳其他的技擊技巧是非常重要的,腹式呼吸就是基礎(chǔ),所以練習(xí)者一定要掌握。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教程來了解一下吧!
太極拳如何掌握腹式呼吸
腹式呼吸在修習(xí)太極拳里相當(dāng)重要。武禹襄言:能呼吸,然后能靈活。太極拳中的靜功是氣功,就是指的腹式呼吸。
然而,有些拳友卻發(fā)現(xiàn)在練太極拳時(shí),太極拳的動(dòng)作跟呼吸結(jié)合不上。且練太極拳時(shí)也沒有腹式呼吸,這又是怎么回事呢?
練太極拳時(shí)不能出現(xiàn)腹式呼吸的原因,是練拳時(shí)不能放松。哪里不松呢?腰腿不松。兩腿屈膝時(shí)腿部無(wú)力不能適應(yīng)練拳時(shí)身體的自重。
為了控制自身的平衡,所以要收腹提肚,收腹提肚又怎么能出現(xiàn)深長(zhǎng)的腹式呼吸呢?偏偏有人把收腹作為練太極拳的要點(diǎn),此法謬矣。其實(shí)剛練太極拳,肯定是收腹練的,這根本是不用教的。
為什么呢?因?yàn)槟銢]有功夫只好收腹。練太極拳先要做到不收腹,而好的方法就是多走太極貓步。
當(dāng)你兩腿有力了,就能松了。松了就不用收腹了,肚子放下才叫腹內(nèi)松靜。這需要十幾萬(wàn)步的貓步和兩千遍左右的太極拳習(xí)練。
接著再走十來萬(wàn)步,貓步的腹式呼吸就來了。當(dāng)然這需要你本身要有腹式呼吸的基礎(chǔ),而且是真腹式呼吸,假腹式呼吸是不管用的。當(dāng)你走貓步時(shí),出現(xiàn)腹式呼吸時(shí),這就是內(nèi)功轉(zhuǎn)變成內(nèi)勁的方法。
當(dāng)你貓步的腹式呼吸熟練了以后,你的太極拳也只能是某些動(dòng)作能跟呼吸配合。
如果你想快,就得一個(gè)一個(gè)動(dòng)作單練,比如摟膝拗步,你每天打200個(gè),5天后動(dòng)作和呼吸的規(guī)律就出來了。這是水到渠成的事情,不可強(qiáng)求。
行拳走架時(shí),出現(xiàn)完全的腹式呼吸比走貓步出現(xiàn)要難。一是太極拳動(dòng)作復(fù)雜,二是要轉(zhuǎn)腳。太極拳的轉(zhuǎn)腳只能用于練功,實(shí)戰(zhàn)中不論虛腳轉(zhuǎn)還是實(shí)腳轉(zhuǎn)都是挨打的轉(zhuǎn),所以太極拳的練習(xí)和實(shí)用有些方面要分得清楚。
貓步的腹式呼吸和太極拳的腹式呼吸根據(jù)統(tǒng)計(jì)至少差30萬(wàn)貓步的功夫,所以要多走貓步。
習(xí)練太極拳者,如果功夫不到,用假腹式呼吸與動(dòng)作相配,可能會(huì)出偏,甚至出副作用,謹(jǐn)記之。所以一定要練出真腹式呼吸,而練拳時(shí)隨著功夫的深入,呼吸與動(dòng)作自然會(huì)走出有規(guī)律的呼吸。
練習(xí)太極拳的要領(lǐng)
1)虛領(lǐng)頂勁,頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)。
2)含胸拔背,沉肩垂肘,即胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。
3)手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實(shí)分清:指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動(dòng)作出于意,發(fā)于腰,動(dòng)于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。
4)動(dòng)中求靜,動(dòng)靜結(jié)合,即肢體動(dòng)而腦子靜,思想要集中于打拳。
5)式式均勻,連綿不斷,指每一式的動(dòng)作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
6)打太極拳要求有意地運(yùn)用腹式呼吸,加大呼吸深度,從而改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。
7)練習(xí)太極拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,需要持之以恒。同時(shí),在練習(xí)時(shí)應(yīng)多加觀摩,相互學(xué)習(xí)交流。相信經(jīng)過認(rèn)真的練習(xí)和不斷的努力,都可以收到強(qiáng)身健體的效果。