太極拳的練功方法是有一定的講究的，在不同的階段要掌握合理的練習(xí)方法，這樣練習(xí)太極拳才能達(dá)到更好的效果，進(jìn)步也會(huì)更加明顯。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教程來了解一下吧!

　　太極拳的練功方法

　　第一階段是學(xué)會(huì)拳架，并正確掌握姿勢和動(dòng)作

　　練習(xí)太極拳一定要掌握正確的姿勢，無論是定勢或運(yùn)動(dòng)過程中，要始終保持虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，沉肩垂肘，才能剛好練拳。

　　在運(yùn)動(dòng)過程中，必須牢牢掌握住無論前進(jìn)后退、左右旋轉(zhuǎn)，必須以兩胯的前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn)來帶動(dòng)整個(gè)上身的前進(jìn)后退，左右旋轉(zhuǎn)。決不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至聳肩縮項(xiàng)，肩背僵硬。

　　身體前進(jìn)和后退時(shí)，必須臀部微下沉，水平前進(jìn)和后退，決不允許身體往上升高。

　　在邁步的時(shí)候身體的中心要完全實(shí)于一腿，另一腿由胯根輕輕提起，接著向外面輕輕落地，腳掌踏實(shí)。

　　然后身體重心方能往邁出腿方向移動(dòng)，決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動(dòng)。

　　這一階段的練習(xí)，除以上這些要點(diǎn)以外，還必須要做到兩手愈練愈輕，動(dòng)作緩慢均勻，兩腳邁步穩(wěn)而輕靈，上下相隨，動(dòng)作協(xié)調(diào)。

　　第二階段的練習(xí)，主要是將勁沉至腳底

　　拳論講：“其根在腳”。具體的練法是，凡胯的前進(jìn)后退、左右旋轉(zhuǎn)，均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來帶動(dòng)。

　　這樣由腳底的力帶動(dòng)兩胯，由兩胯帶動(dòng)全身動(dòng)作。練習(xí)愈久，全身則愈來愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出，所謂“勁起于腳”，“主宰于腰”。

　　腰實(shí)指兩胯。這一階段的練習(xí)，至少在一年以上。

　　第三階段的練習(xí)，主要是發(fā)勁

　　在兩手的輕和松以及上下相隨，動(dòng)作協(xié)調(diào)，勁起于腳有了相當(dāng)功夫之后，才能進(jìn)入第三階段的練習(xí)，這一階段的練習(xí)主要是發(fā)勁，發(fā)勁都在定勢將完成之時(shí)，所謂“柔行氣，剛落點(diǎn)”。

　　每當(dāng)定勢將完成之時(shí)，兩腳蹬勁，頭頂百會(huì)穴微微上頂，尾閭前送，腰脊命門穴處往后鼓勁，肩關(guān)節(jié)前后拉開，肘往下沉，掌則前送，身體有后坐之勢，全身關(guān)節(jié)韌帶似乎都有對(duì)拉拔長之意。

　　目光向前方極遠(yuǎn)之處前視，似手將勁放至天邊。“意遠(yuǎn)則勁長”。這就是發(fā)勁的練習(xí)。拳勢中每一有發(fā)勁的定勢都應(yīng)如此。

　　第四階段是試勁

　　當(dāng)?shù)谌A段練有相當(dāng)時(shí)日之后則必須由具有相當(dāng)功夫，熟悉內(nèi)勁運(yùn)用和發(fā)勁的老師對(duì)每一動(dòng)作進(jìn)行試勁，看運(yùn)勁是否勁起于腳，周身一家，發(fā)勁是否勁起于腳，勁由尾閭腰脊命門而臂而手，能否直達(dá)對(duì)方雙足而使跳起。

　　試勁是練習(xí)太極拳架能否真正入門的階梯，試勁的成功，說明已能正確掌握太極拳內(nèi)勁的運(yùn)用和發(fā)放，太極拳的功夫亦就可以日益精進(jìn)，但是試勁是十分艱難復(fù)雜的，往往差之毫厘，失之千里。全憑老師豐富的經(jīng)驗(yàn)和細(xì)心體察以及自身的悟性。有時(shí)，一個(gè)起勢的發(fā)勁，往往試上幾天，甚至幾十天才能成功。

　　練習(xí)太極拳的益處

　　1.激活自身修復(fù)系統(tǒng),提升免疫能力

　　時(shí)常練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，能有效提高我們?nèi)梭w的免疫力，預(yù)防各種疾病的發(fā)生。

　　練習(xí)太極拳可大幅度增加吸氧量，能旺盛氣血，打通全身經(jīng)脈，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，激活身體修復(fù)功能，提升人體免疫力。

　　2.疏通經(jīng)絡(luò)，身心輕安

　　太極拳要求以氣運(yùn)身，練習(xí)中時(shí)常會(huì)有指尖麻酥酥、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺，這是經(jīng)絡(luò)暢通的正常反應(yīng)。經(jīng)絡(luò)通暢了，氣血也通了，疲勞也得到消除。

　　3.放松神經(jīng)系統(tǒng)

　　練習(xí)太極拳講究心平氣和，在放松的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，能達(dá)到修身養(yǎng)性的作用，對(duì)于放松精神很有幫助。

　　太極拳在松靜自然中練習(xí)，凝神聚氣，沉穩(wěn)安舒，腦神經(jīng)得以充分休息，使神經(jīng)系統(tǒng)放松，緩解頭暈眼花，避免精神疾病并調(diào)節(jié)血壓。

　　4.增強(qiáng)心臟功能，防止心肌梗塞

　　太極練習(xí)能全身催動(dòng)氣血，增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性

　　5.強(qiáng)健血管，改善血液循環(huán)

　　太極拳要求螺旋纏繞、節(jié)節(jié)貫穿，從而使血管彈性得以增強(qiáng)，減少血管破裂的可能性，也能夠增強(qiáng)全身彈性，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。