太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，修煉太極拳貴在堅(jiān)持。太極拳的好處是健腦益智，特別是在太極推手和技擊中，需要大腦靈活轉(zhuǎn)換。太極拳的特點(diǎn)是內(nèi)勁的運(yùn)用技巧，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳內(nèi)勁的練習(xí)方法
內(nèi)勁是練習(xí)太極拳核心、本質(zhì)的功夫，不僅是技擊實(shí)力的體現(xiàn)，也是保全真身和養(yǎng)浩然之氣的高級(jí)境界。
只有練就上乘的內(nèi)勁功夫，才可以說(shuō)太極功夫到家。太極內(nèi)勁是一種充盈之氣和內(nèi)在精神融合在一起的高級(jí)合成力，經(jīng)過(guò)“行氣如九曲珠，無(wú)微不至，運(yùn)勁如百煉鋼，何堅(jiān)不摧”這樣長(zhǎng)期氣斂入骨的鍛煉，會(huì)感到一種雄渾沉厚的內(nèi)在勁力充滿(mǎn)身心。
雖筋皮柔軟于外，而腹臟堅(jiān)實(shí)于內(nèi)，外示安逸，內(nèi)固精神，真氣充足。它既剛又柔，既柔又剛，剛?cè)嵯酀?jì);既有方向，又無(wú)定向，八面支撐，渾身是手;既是實(shí)實(shí)在在的本體力量，又是虛靈變幻的內(nèi)在意識(shí)。
太極拳的主要特點(diǎn)是以柔克剛、借力打人，但不是說(shuō)絕對(duì)沒(méi)有內(nèi)勁，功夫指的主要就是內(nèi)勁，沒(méi)有內(nèi)勁的功夫，也就失去了練功意義。
楊澄甫在《審敵法》中說(shuō)，“與人對(duì)敵，先觀其體格大小，如身體大，必有莽力，我以巧應(yīng)之;如其身體小，我以力攻之。”可見(jiàn)太極功夫并非全然無(wú)力，亦非被動(dòng)應(yīng)對(duì)。其妙處在于靈活機(jī)動(dòng)，不使蠻力而已。
再如武禹襄所說(shuō)的“若物將掀起，而加以挫之之力”，都闡明了如何用力，何時(shí)用力，用何種力的觀點(diǎn)。那些認(rèn)為一說(shuō)到“力”和“勁”便不符合太極拳拳理拳法的觀點(diǎn)是膚淺的。
《太極指明法》上有“用勁不對(duì)，不用勁不對(duì)”，只要將“力”用在火候上，把握分寸，得機(jī)得勢(shì)，則內(nèi)力越大，威力越大，效果越好。
修煉內(nèi)勁，離不開(kāi)練家子，在架子練習(xí)中發(fā)揮出內(nèi)勁的力量，這樣才能讓你實(shí)現(xiàn)內(nèi)勁的威力。
我們常說(shuō)練架子時(shí)“先求開(kāi)展，后求緊湊”，這并非有意識(shí)的追求，而是內(nèi)勁或內(nèi)意練到一定程度時(shí)，自然會(huì)渾圓深厚，動(dòng)作由開(kāi)展?jié)u趨于緊湊。
初練者需要加大訓(xùn)練強(qiáng)度，但終衡量功力深淺的標(biāo)準(zhǔn)不在于動(dòng)作的大小和底盤(pán)的高低，而主要在內(nèi)勁功夫。外靜如山岳，內(nèi)動(dòng)如江河，沒(méi)有內(nèi)勁，只講動(dòng)作，則漂浮無(wú)本。
當(dāng)內(nèi)勁達(dá)到高深境界后，陰陽(yáng)相濟(jì)，形、意、氣、力融為一體、歸于一心，不用走化即可用內(nèi)功發(fā)人。武禹襄《四字秘訣》中所說(shuō)的“敷、蓋、對(duì)、吞”功夫即指此。
“耄耋能御眾之形，快何能為?”老人靠的不單是手法身法，而主要是心法內(nèi)力也。王大師當(dāng)年躺于坑上，可將置于腹部的小米用內(nèi)力彈到房頂，李大師當(dāng)年與人交手，用中指微按對(duì)方肌膚，對(duì)方即感痛入骨髓，均可見(jiàn)內(nèi)功非凡。
內(nèi)勁學(xué)習(xí)的三字真言
1、通
就是要求內(nèi)勁內(nèi)氣通達(dá)四梢。當(dāng)拳架練習(xí)正確熟練后，骨節(jié)和筋脈暢通，氣流運(yùn)行不再受阻。正如“流水滔滔，先修河道”。
氣是一種抽象的東西，它是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的精微物質(zhì)，是極其細(xì)小的物質(zhì)微粒，難以直觀地察覺(jué)，只能通過(guò)人物感覺(jué)器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。
關(guān)于氣的理解，我們需要通過(guò)自己的感官去感受。
“氣”好似一種水，腹式呼吸似壓力器，丹田好似壓力容器罐，渾身經(jīng)脈好似流水的管道，四肢是較大的管道，心是指導(dǎo)氣流的總機(jī)關(guān)，先用心意調(diào)整腹式呼吸，使內(nèi)氣先沉于丹田，然后使丹田部位鼓蕩，加強(qiáng)壓力器呼吸的功能。
呼吸要做到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔，務(wù)必與動(dòng)作合拍，通過(guò)呼吸使壓力容器罐向四梢送氣水。
2、充
就是要求內(nèi)勁要充滿(mǎn)之意。當(dāng)內(nèi)氣能運(yùn)行四梢時(shí)，還要追求內(nèi)勁的充滿(mǎn)。通過(guò)逆式腹呼吸，使丹田的腹蕩性逐漸加強(qiáng)，在呼與吸換接時(shí)，要有稍微停頓，使丹田腹部充實(shí)圓滿(mǎn)，渾身上下就像打足氣的氣球，有外似棉花內(nèi)似鋼的表現(xiàn)。
掌握好了“充”的要領(lǐng)，是有助于我們內(nèi)氣的學(xué)習(xí)的。
此階段會(huì)出現(xiàn)手指尖有麻脹如針刺的感覺(jué)，手臂有膨脹的感覺(jué)，以致有愛(ài)莫能助，氣遍身軀的感覺(jué)。在格手時(shí)，掤勁充足，沾連粘隨勁增強(qiáng)，處處能與對(duì)方氣力相吸合。久練既有抗擊力，又有爆發(fā)力。
3、疾
指的是氣流的速度要快。內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)，要疾如閃電，“意之所注，氣即至焉”。在推手中，才能做到人不知我我獨(dú)知人的境界，才能有依著何處何處擊的隨心所欲的功夫。
內(nèi)氣疾，送氣快，關(guān)鍵還是用意，這里的用意，要有較復(fù)雜的想像，要刻意揣摩“調(diào)兵遣將”的練習(xí)方法，加速內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)速度。
如向前必想后，有左必想右，有上必想下，有來(lái)必想回，有攻必想防。要有輕重剛?cè)?、快慢虛?shí)、忽隱忽現(xiàn)等形象思維練習(xí)，逐漸能在轉(zhuǎn)瞬之間完成各種想像及動(dòng)作表現(xiàn)。
練拳時(shí)要先定好目標(biāo)，循標(biāo)求功。要頂勁領(lǐng)好，腰勁塌下，襠勁沉著合住，胯根撐開(kāi)，撐圓，脊柱節(jié)節(jié)松沉，骶骨有力。
隨著呼氣而膈肌下降，氣沉丹田而充滿(mǎn)，重心下降而沉穩(wěn)，內(nèi)氣下行到足跟，腿勁如植地生根，蹬下而借力，腰胯要松沉而旋轉(zhuǎn)自如。內(nèi)勁由脊背達(dá)于手臂，臂劃弧形微向前上方而去，運(yùn)用在推動(dòng)時(shí)，容易使對(duì)方失衡，腳跟浮動(dòng)。
