常言道，太極功夫始于足下，為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)樘珮O拳是一項(xiàng)穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫，太極拳的特點(diǎn)是雙腳輕靈，想要達(dá)到此境界，就要好好學(xué)習(xí)太極拳教學(xué)，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極腳的核心及訓(xùn)練方法
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，太極拳的養(yǎng)生功效深受人們喜愛(ài)。因此，練習(xí)太極拳我們一定要掌握方式方法。
練拳講究“落地生根”，這其實(shí)也是一種比喻，也就是練拳要注重腳下的穩(wěn)定。太極拳拳論中講：“邁步如貓行。”“邁步如臨深淵。”這也是一種比喻，是講步法的輕靈。
要做到“邁步如貓行”，得做到兩點(diǎn)第一要輕，第二要沉穩(wěn)。所謂沉穩(wěn)，就是扎實(shí)，也就是腳下要有根。如果腳下沒(méi)有根，那就是漂浮，也就不會(huì)有步法輕靈了;如果腳下過(guò)于滯重，也是做不到“邁步如貓行”的。
習(xí)太極拳首先要穩(wěn)固下身，這樣才能自然實(shí)戰(zhàn)上身。練習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，長(zhǎng)期訓(xùn)練能提高身體的協(xié)調(diào)性。
所以，我們要求練拳要做到“舉步輕如鴻毛，落步重如泰山”。這就要求在步法轉(zhuǎn)換上一定要到位，不能落步以后，再去轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌的位臵、角度來(lái)調(diào)整身形上的不協(xié)調(diào)。
這也就是所謂的“落地生根”。所以，我們練習(xí)太極拳，要做到輕靈穩(wěn)健，就必須在步型、步法上下功夫，一定要規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)自己的身高、體型，找到適合自己的步幅、步寬。
在轉(zhuǎn)腳時(shí)，還要做到角度準(zhǔn)確。另外，還要練好基本功，也就是腰腿功夫。如果腰腿不好，也是做不到步法輕靈穩(wěn)健的。
老年人練太極拳能降低摔跌風(fēng)險(xiǎn)，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。因?yàn)樘珮O腳上功夫的訓(xùn)練，促進(jìn)骨骼鈣吸收。
雙腳放松、輕靈原則
1、架子不要太大，太低，一般人弓步的兩腳前后、左右相距一腳就足夠，開(kāi)始時(shí)前后距離還可再小一點(diǎn)，以邁步時(shí)不要牽動(dòng)自己的重心為準(zhǔn)。
可參考吳式太極的川字步。吳式被稱(chēng)為太極拳中的長(zhǎng)壽拳(練吳式的人長(zhǎng)壽老人很多，吳式太極操另當(dāng)別論)，我認(rèn)為很大原因是架子適中，利于雙腳放松，達(dá)到全身放松輕靈之功效。
在實(shí)際中，對(duì)于我們的練習(xí)會(huì)有極大的幫助。
真的不要過(guò)于追求美觀，練太極是為了自己健康，不是為了表演給人家看為目的，人家的一句評(píng)價(jià)真的有這么重要嗎?
2、前腳不要用力踩地，后腳不要用力蹬地。要像落葉一樣平松而落在地上，除了自身體重外，不要給地面加額外的力。
像貓一樣輕輕走，不能讓老鼠聽(tīng)到聲音，像小心翼翼走在薄冰上，一重就要破冰落水。
其實(shí)，很簡(jiǎn)單就是讓自己以一種放松的心態(tài)去走。
說(shuō)穿了其實(shí)就是平時(shí)放松的走路，平時(shí)走路時(shí)你會(huì)故意用力地走嗎? 你現(xiàn)在悟了嗎?啊,苦苦追求的功態(tài)其實(shí)就是日常生活中的放松走路啊!
但常人一練拳時(shí)就落到外家拳的路子上，一定會(huì)用力作做，這個(gè)習(xí)慣思維一下子是改不了的。這在佛學(xué)上道理也一樣，釋迦牟尼當(dāng)年開(kāi)悟時(shí)講的第一句感嘆話(huà)是：“奇哉，一切眾生皆具如來(lái)智慧德相，只因妄想執(zhí)著而不能證得”。
現(xiàn)在大家基本知道只要去掉妄想執(zhí)著就能明心見(jiàn)性，但妄想執(zhí)著的習(xí)慣思維就是去不掉啊!等你哪一天悟了，又會(huì)發(fā)現(xiàn)日常生活中的某個(gè)平常狀態(tài)就是沒(méi)有妄想執(zhí)著的時(shí)候，就是明心見(jiàn)性的時(shí)刻，只要將這個(gè)狀態(tài)保任住就可，并不需苦苦去追求一個(gè)狀態(tài)。
但沒(méi)體悟之前，只有通過(guò)觀息、觀心、念佛、念咒等種種法門(mén)作為工具去逐漸切入去發(fā)現(xiàn)。
那練習(xí)雙腳放松也是如此，只好先通過(guò)一定方法去專(zhuān)門(mén)練習(xí)。
雙腳輕靈的訓(xùn)練方法
雙手放松下垂，兩腳在地面上(草地或厚地毯上更好)連續(xù)走弓步前進(jìn)。
按這個(gè)方法練習(xí)后，會(huì)在地上逐漸體會(huì)到踩在草地或厚地毯上的感覺(jué)，即有一種升騰感，還會(huì)練出雙腳之間靈活的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。
接下去可換意境，就是想像在薄冰上走弓步，會(huì)逐漸體會(huì)到更輕靈的感覺(jué)，還能練就斂氣的功夫。
另外，以上專(zhuān)門(mén)方法訓(xùn)練有基礎(chǔ)后，進(jìn)行套路練習(xí)時(shí)就不必專(zhuān)門(mén)去注意雙腳了，結(jié)合其他要點(diǎn)的修習(xí)，全身會(huì)越來(lái)越輕靈，后你會(huì)離郝為真先生所講的境界越來(lái)越近。
