腰在太極拳練習中具有重要作用，練太極拳要靈活轉(zhuǎn)動腰，若不能靈活轉(zhuǎn)動，將會無法提高太極境界。太極拳的好處是強身健體，堅持練習能提高身體的柔韌性，太極拳教程中有詳細的講解，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　腰在太極拳練習中的要求與應用方法

　　練太極拳一定要練好腰，在練習過程中有許多轉(zhuǎn)腰動作，也正是因為太極拳的腰部運動，所以練太極拳才能防治腎虛。

　　在練拳走架中，腰一定要直起來，身法要做到立身中正、不偏不倚、兩胯松平衡，不能出現(xiàn)前俯后仰，左右傾斜的不良姿勢。

　　全身動作的變化和重心調(diào)整的穩(wěn)定必須由腰來起主要作用，上下轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵也在于腰，推動勁力到達四肢部位仍然由腰主導完成。

　　練太極拳要周身協(xié)調(diào)，練好腰部有助于下身扎穩(wěn)，修煉太極拳一定要穩(wěn)打穩(wěn)扎，在穩(wěn)中體會太極拳的精神要領(lǐng)。

　　腰要松，松腰兩足才有力，下盤才穩(wěn)固，所以有“不得力必腰腿求”之說，說明要使自己下盤穩(wěn)固，練出強似不倒翁的底盤功夫，就不能不明松腰、塌腰的重要性。

　　腰脊的運動是輕松、柔和、圓活自然的，在不斷地作旋轉(zhuǎn)、屈伸中時而蛹動，時而蛇行，時而擰轉(zhuǎn)，時而伸縮。從腰部的三根軸來說，在練拳時沿冠狀軸運動，動作開、伸、實;呼氣發(fā)勁時，從腰軸開始，椎骨一節(jié)一節(jié)向上蛹動彈撥。

　　使脊柱在前屈或后仰的同時伸長;動作合、屈、虛、吸氣蓄勁時，隨腰軸轉(zhuǎn)動，椎骨一節(jié)一節(jié)地向下蛹動復歸腰軸，使脊柱在前屈或后仰的同時縮短，動態(tài)如蠶行。

　　腰部松沉，能夠使全身的筋骨有力，這樣有助于身體發(fā)勁，容易形成氣沉丹田，使氣不上浮，下肢有力。

　　也是保證腰軸轉(zhuǎn)動靈活的所在。腰部松沉與虛領(lǐng)頂勁相配合，上有頂拔之勢，下有松沉之意，使腰軸不彎不搖，而又不僵直。

　　為了便于腰軸靈活，轉(zhuǎn)動自如，還需要胯膝的配合，屈膝松胯，不僅能使腰直豎易做好，而且還能發(fā)揮腿部的機能，使髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動靈活，腰骶關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動自然靈活，腰的轉(zhuǎn)動才能更加靈活有力。

　　總之，腰部松沉豎直，虛領(lǐng)頂勁，屈膝松胯，都是為腰軸轉(zhuǎn)動靈活，充分發(fā)揮腰的運動能力而做準備。

　　在陳式太極拳中，氣出腎入腎就要求氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合，形之于外為胸腰折疊。在盤架子中，每一個動作都要反復強調(diào)腰不動、手不動，內(nèi)不動、外不發(fā)。

　　胸腰折疊的運動方法，對于健身有特殊的作用，因為人體腹部臟腑多，為全身氣血匯集之處，也是經(jīng)絡通貫上下表里的樞紐。

　　每一胸腰折疊，都使腹內(nèi)臟器進行一次溫柔的自我按摩，它可以起到培養(yǎng)真氣，消除腹部脂肪的作用，對腎臟功能的鍛煉效果較好。

　　這種胸腰折疊若與真氣運行結(jié)合起來效果將更為突出，如果能做到一次胸腰折疊，任督二脈一個循環(huán)，即一個小周天，即可起到一次還精補腦、氣貫周身的作用。比如在套路中，象“撇身捶”、“肘底捶”、“下步胯虛”等等動作中都有較明顯的胸腰折疊。

　　在拳架中體悟以腰胯帶動下肢

　　1、開胯碾腳，由“左摟膝拗步掌”定勢開始，松開右弓步實腿之胯，一邊沉一邊轉(zhuǎn)的用腰胯帶動右腳往外碾轉(zhuǎn)，邊沉邊轉(zhuǎn)的過程中始終是右胯骨尖、右膝尖、右腳尖上下相應。

　　2、扣胯提腳，通過扣右胯帶動左腳跟、腳掌提起離地，只有腳尖點地，扣胯時要配合松腰。

　　3、垂臀松肩，垂右實腿之臀，當然左臀也跟著垂落的;松虛腿之肩，通過垂臀松肩帶動左腳尖提起離地走弧線的收到右腳側(cè)旁。

　　4、松腰上腳，松腰松胯的帶動左虛腳上前一步，腳跟輕輕著地;右實腿膝部只許微少的彎曲，吃勁點在膝蓋后面，這樣膝蓋受力較小。左虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，同時胸椎、頸椎以上部位往上松。

　　5、開胯坐下，放松兩腿腹股溝的開胯圓襠坐下成為半馬步，同時松腰塌胯的沉到右腳底，又松開左虛腳踝關(guān)節(jié)使腳跟、腳掌、腳趾貼地。

　　6、邊沉邊轉(zhuǎn)，腰胯接著借助松沉之拳勢往左側(cè)轉(zhuǎn)動成為左弓步的“右摟膝拗步掌”。

　　7、松腰沉胯，由于剛轉(zhuǎn)成左弓步時未夠松沉穩(wěn)固，所以需要進一步松腰沉胯，沉胯動作含有身前左實腿落胯和身后右虛腿塌胯，通過松腰沉胯使“右摟膝拗步掌”身正勢穩(wěn)了。