太極拳的特點是纏絲勁的運用，纏絲勁也是陳式太極拳具有代表性的。太極拳的好處是強身健體，想要減肥瘦身的美眉可以練纏絲勁達(dá)到瘦身效果。下面我們一起學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

　　太極拳基本功之纏絲勁

　　陳式太極拳是太極流派中成立早的，也是現(xiàn)代人練習(xí)多的拳派，陳式太極拳具有很高的養(yǎng)生價值。

　　太極纏絲勁是陳氏太極拳的重要勁法。其他流派的太極拳雖沒有特別強調(diào)螺旋運動中的纏絲勁，但在技擊中同樣含有螺旋勁法。只是陳氏太極拳特別強調(diào)螺旋運動中的纏絲勁。

　　可以說，不懂纏絲勁就不是陳氏太極拳。如陳鑫云：“太極拳，纏法也。渾身具是纏勁，其勁皆發(fā)于心，內(nèi)入骨縫，外達(dá)于膚。

　　練太極纏絲勁能提高身體的柔韌度，女人練太極纏絲勁能增加皮膚彈性，減少皺紋。

　　其運轉(zhuǎn)方法可分為進(jìn)纏、退纏、左纏、右纏、上纏、下纏、里纏、外纏、大小纏等。”對于纏法，初學(xué)者沒有必要劃分太細(xì)，以上各種纏法無非是出勁、入勁的表現(xiàn)形式。

　　只要出勁、入勁搞懂了，其他纏法便會迎刃而解。纏絲勁關(guān)鍵在于其內(nèi)涵，怎樣把周身的一個整體螺旋纏出來，怎樣能讓纏絲勁在實際運用中有效的發(fā)揮出來，而不是研究什么叫順纏，什么叫逆纏;這種名稱知不知道意義不大。

　　關(guān)鍵是如何體現(xiàn)出來，纏絲勁的具體運用，用語言文字根本描述不清，惟有在明師指點下親身體認(rèn)，方能豁然開朗。

　　練纏絲勁要內(nèi)外結(jié)合，周身協(xié)調(diào)練習(xí)。太極拳的特點是一動無不動，因此，練太極纏絲勁能提高身體穩(wěn)定性。

　　纏絲勁要內(nèi)外結(jié)合。首先發(fā)于內(nèi)，意念為先，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，內(nèi)氣隨其旋轉(zhuǎn)運行于肌膚之間，沿骨縫穿筋過骨，全身無處不纏。纏絲勁的根源在內(nèi)，是內(nèi)部的丹田內(nèi)轉(zhuǎn)與腰部旋轉(zhuǎn)的有效配合，再與周身八道勁旋轉(zhuǎn)配合，形成了太極拳的內(nèi)在旋轉(zhuǎn)。

　　這是陳氏太極拳各種勁法的核心，沒有很好地領(lǐng)悟纏絲勁法，其他勁法(如堋、捋、擠、按、采、列、肘、靠等)都是枉然。

　　每一動都暗含有八道勁力的旋轉(zhuǎn)，合八勁為一勁，“合八為一”即八面螺旋纏絲勁。八面螺旋勁決不是簡單的肢體劃圓，常有習(xí)太極拳者將沒有內(nèi)旋的肢體劃圓誤認(rèn)為是太極螺旋勁。

　　八面螺旋勁，進(jìn)而擊人，則如乘風(fēng)破浪，一往無前;退而引人，則陷敵方于無底深淵。所謂“四兩撥千斤”，就是在螺旋纏繞中，引化對方勁力，消化對方勁力或改變其勁道。

　　四兩之所以能撥千斤，不是與之對抗，而是運用接觸點的力的轉(zhuǎn)換來撥動對方之力。這是陳氏太極拳拳法核心勁法之一，其他的勁法皆由此演變而成。

　　如何提高纏絲勁

　　加強陳氏太極拳的纏絲功訓(xùn)練，是快速掌握陳氏太極拳基本技術(shù)、基本要領(lǐng)的有效方法之一。

　　在纏絲功訓(xùn)練中，把步形、手形、站樁與纏絲勁等有機結(jié)合，為套路練習(xí)打下一定的基礎(chǔ)，把它作為基本功總結(jié)成為一個運動規(guī)律，就是一個運動體系。這個運動體系是以丹田為核心，一動全身動，一個關(guān)節(jié)一個關(guān)節(jié)貫穿起來，一氣貫通，分三種運動形式。

　　第一種運動形式就是丹田左右旋轉(zhuǎn)。手的動作，有小指先轉(zhuǎn)和大指先轉(zhuǎn)，整個運動就好像在一個太極球中，運動的路線不出這個范圍。開的步子可大可小，但是一定要保證軀干不出這個范圍。

　　就拿單手定步正面纏絲舉例，右手往外開的時候，氣是往手上走的，就像開電門一樣。往后，就像關(guān)電門一樣，氣是往丹田回來。右手往外走的時候，氣走到手指為陽極，再往外走就出了界限，這時就需要轉(zhuǎn)變，陽極生陰。

　　一轉(zhuǎn)，氣從手往里來到丹田，所以由外往里來，這個過程就叫做陽極生陰.等氣到丹田以后就是陰極，這個時候就不能再往左走了，再往這個方向去就出了界限，又到了需要轉(zhuǎn)變的時候，稱之為陰極生陽。

　　一變氣到命門，到背，到肩，到肘，后又到手，這叫陰極生陽。下肢的動作是和上身相通的，手與腳相通，肘與膝相通，肩與胯相通。手一轉(zhuǎn)氣往里來，腳上的氣也是往里來，終點都是丹田。