近幾年，每個國家頻繁出現(xiàn)老年人摔跌的現(xiàn)象。太極拳的陰陽、虛實變化能降低老年人的摔跌機率，太極拳教學對老年人的平衡力有詳細的講解，太極拳的特點柔和緩慢非常適合老年人練習，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　學太極拳能提高平衡能力

　　常言道：人老腿先老，老年人常出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題，練習太極拳能增加骨質(zhì)密度，這樣大大降低老年人摔跌。

　　眼睛視力下降的老人，如果學習太極拳的話，有助于改善平衡能力，防止摔跌危及生命。

　　香港某博士及其同事以敬老院40名70歲以上老年人為對象，展開了一項為期4個月的研究項目。參試老人每周練習3次太極拳，每次90分鐘。

　　很多科研證實，太極拳是老年人鍛煉好的運動，通過練習太極拳能提高老年人的抵抗力。

　　每組太極套路設計都有助于老人練習緩慢移動身體、轉動頭部和身體軀干，更加關注四肢動作，進而改善其協(xié)調(diào)能力。

　　通過研究表明，練習太極拳的參試老人比參加器械運動的對比組老人平衡能力更好。因為太極拳要求持續(xù)關注身體姿勢和四肢動作，頭部反復運動也是太極拳的要素， 這都有助于刺激中樞前庭神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善平衡控制能力。

　　博士由此表示，太極拳是老年人(特別是視力不太好的老年人)的佳運動，宅居老人尤其可以 經(jīng)常打太極拳。

　　老年人練習太極拳能有效防治老年病，提高老年人的免疫力，讓老年人的晚年生活更快樂。

　　練太極的好處

　　1、太極拳是高情感的健身運動

　　現(xiàn)如今的社會，人們對于欲望的求、社會的競爭力，使得人們在這種高節(jié)奏、高效益的工作中。對于這種繁忙緊張過后，十分需要一種寧靜的方式來加以平衡，當習練者全身心投入太極拳練習中，舉手投足順其自然，讓你忘掉煩惱，遠離浮躁。

　　再練拳的時候身體微微出汗，且不氣喘吁吁。是一種良好的放松心情的方式。

　　2、太極拳是有益全身的養(yǎng)生運動

　　太極拳的“一動無有不動”的動作要求，是通過“柔和、緩慢、連貫、走弧線”等特點達到的。這些是太極拳鍛煉中不可忽視的要點。

　　太極拳既融合了肌肉骨關節(jié)和內(nèi)臟同時運動的好處，又吸收了靜坐調(diào)息養(yǎng)神的優(yōu)點，做到內(nèi)外兼顧、身心同步，達到全面鍛煉的優(yōu)點。第一，打太極拳時，不但四肢和身軀各個部位要同時完成各種協(xié)調(diào)柔和動作，而且對呼吸系統(tǒng)要求同時進行協(xié)條運動。

　　因此，心、肺、腸胃等內(nèi)臟機能也能受到良好促進作用。第二，太極拳的每一個動作都是在“意識引導”下完成的，人體在精神高度集中時，可以排除各種雜念，使心境達到一種愉悅的純凈心態(tài)，這些利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能得到了佳調(diào)節(jié)。

　　在太極拳的動作上，要求全走是弧形的路線且雙腿動作要一虛一實，進行不斷的虛實交替變化;呼吸也相應進行有規(guī)律的調(diào)息動作。太極拳動作要求做到柔和、動作中要“動中有靜、靜中有動”。

　　太極拳的鍛煉當中有很多的樂趣，這些樂趣可以提高鍛煉的情緒促進身心的健康，這就是練習太極拳的優(yōu)點。

　　太極拳一方面講究靈敏，使人提高敏感度，另一方面又講究沉穩(wěn)安靜，使人消除浮躁。通過太極拳鍛煉，性急者，可以抑制和消除性急習慣，不至于過急;性慢者，可以培養(yǎng)平穩(wěn)漸進品格，不至于拖沓。

　　太極拳的特點是松、靜、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。

　　靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨特的作用，對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結合，眼隨手轉、步隨身換。

　　使全身各部位器官有機配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。

　　深是呼吸勻細深長，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。