習(xí)武之人重要的地方就是丹田，丹田是人體力量的主要來(lái)源地，做不到氣沉丹田，太極推手和技擊就無(wú)法學(xué)習(xí)。太極拳教程對(duì)氣沉丹田有詳細(xì)的講解，太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　虛靈頂勁、氣沉丹田

　　初學(xué)太極拳的人很難理解為何要?dú)獬恋ぬ?，通過(guò)練習(xí)太極拳能提高心肺功能，達(dá)到延年益壽的效果。

　　這兩個(gè)要領(lǐng)，需要在一起說(shuō)。這是因?yàn)椋@兩者之間的聯(lián)系，更為緊密。

　　本來(lái)，太極拳的各個(gè)規(guī)則之間的聯(lián)系，都非常緊密。這恰恰反映了人體各個(gè)機(jī)能之間，聯(lián)系的緊密程度和不可分割性。

　　學(xué)習(xí)太極拳要掌握技巧，沒(méi)有技巧就無(wú)法掌握到太極拳的要領(lǐng)，練習(xí)太極拳重要的是放松，只有這樣才能打好太極。

　　“虛靈頂勁”，說(shuō)的是“頂”勁的狀態(tài)和朝向。狀態(tài)要虛靈，朝向是上方。

　　“氣沉丹田”，說(shuō)的是氣的穴位和朝向。穴位是丹田，朝向是下方。

　　“虛靈頂勁”與“氣沉丹田”，這里，“頂”與“沉”系指上與下呈一線的反方向運(yùn)作狀態(tài)。目的在于將身軀對(duì)拔對(duì)拉成松直形狀;因此，要求上“頂”不丟“沉”，下“沉”不失“頂”，亦即沉中有頂，頂中有沉，不可有偏，偏則違反了太極“對(duì)稱規(guī)則”。

　　太極拳對(duì)當(dāng)代人有很高的養(yǎng)生價(jià)值，經(jīng)常練習(xí)太極拳能舒緩精神緊張，讓生活變得更美好。

　　“虛靈頂勁”與“氣沉丹田”，還主氣的呼與吸。亦即頂吸沉呼。實(shí)際上，“虛靈頂勁、氣沉丹田”，就是太極拳的呼吸法則。

　　腰脊的運(yùn)作，就要按上述四個(gè)規(guī)則的規(guī)范來(lái);并且，從中還必須用意、氣、神去催動(dòng)，才有勁，才夠味，才是太極拳!否則，單憑腰脊的自然機(jī)理去帶動(dòng)，其能量微弱有限，這正是人們(類)四肢自動(dòng)、直動(dòng)的根據(jù)。

　　胸開(kāi)背開(kāi)了，軀干就直了;頂勁、沉氣上下對(duì)拔對(duì)拉，使身軀更加中正松豎;在沉肩墜肘的輔成下，這四個(gè)規(guī)則配合得極其得機(jī)應(yīng)勢(shì)。一言以蔽之，腰脊帶動(dòng)四肢主要借助——胸背開(kāi)勢(shì)，頂沉對(duì)拔，都系意、氣、神。

　　練太極拳氣沉丹田的方法

　　1.抱丹田

　　練這一功法的時(shí)候，可以是早上空氣清新的時(shí)候，然后身體自然的站好。

　　左足向左開(kāi)一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時(shí)，十指分開(kāi)，手心向內(nèi)置與腹前，兩手相抱若抱球狀。

　　此時(shí)要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時(shí)間后，再做下一動(dòng)作。

　　2.轉(zhuǎn)丹田

　　身體站直，然后左腳向右邊跨一步，丹田中要充滿意念。

　　然后以意領(lǐng)氣，以丹田為圓中心，自左向右轉(zhuǎn)36下，吸一口氣咽下。再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)36圈，再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田。

　　3.晃丹田

　　立正站定，左腳向左開(kāi)一步，與肩同寬，全身放松，用腰部帶動(dòng)，自左向右作圓形晃動(dòng)。但要意守丹田，以丹田為圓中心。

　　先隨意呼吸，然后再由左向右作圓周晃動(dòng)，當(dāng)身體晃動(dòng)時(shí)，先向左半周吸氣，吸氣時(shí)舌頂上腭。

　　當(dāng)身體在向右邊旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，在呼氣。呼氣的時(shí)候，也得注意舌頭得低著下顎。

　　但晃動(dòng)時(shí)要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉(zhuǎn)圓可以使代脈得到鍛煉。