學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，經(jīng)常練習(xí)太極拳的人知道，太極拳是個(gè)穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫，一個(gè)蘿卜一個(gè)坑的練法，在練習(xí)中能體會(huì)到太極拳的好處。太極拳教程對(duì)練習(xí)進(jìn)度有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳提高功效的六練

　　初學(xué)太極拳的人首先要學(xué)會(huì)放松，只有放松才能心靜，這樣才能掌握太極拳的練習(xí)要領(lǐng)，下面這六練是太極拳功夫提升法。

　　第一、練心靜

　　心情不要太激動(dòng)，腦子里不要想太多，像準(zhǔn)備休息一會(huì)兒一樣，放松。把姿勢(shì)基本擺正，各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位，沒(méi)關(guān)系，不駝背、不挺胸、不前俯后仰就可以。

　　有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這里得先給潑點(diǎn)冷水，內(nèi)家拳這東西，跟種樹(shù)一樣，得按月、年算，踏踏實(shí)實(shí)的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達(dá)。

　　太極拳與外家拳不同，在打拳的過(guò)程中，猶如我們?cè)谌粘Ｖ械臑槿颂幨乱话?，太極拳教會(huì)我們做人。

　　第二、練松肩

　　想象兩臂脫臼了，掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺(jué)　這是入門(mén)第一關(guān)，把這個(gè)找好了，后面特別順，有的朋友跳過(guò)這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。

　　第三、練找感覺(jué)感

　　首先找手沉的感覺(jué)，慢慢體會(huì)，手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒(méi)有，繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺(jué)，就等于摸到門(mén)了，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn)，千萬(wàn)別兩天打魚(yú)，三天曬網(wǎng)。

　　第四、練貼肩胛

　　手沉了以后，肩部會(huì)進(jìn)一步放松，這時(shí)候要體會(huì)肩胛貼圓了沒(méi)有。這個(gè)同時(shí)會(huì)出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。剛開(kāi)始貼，胸背肩會(huì)緊張，在這種狀態(tài)下，再次放松。

　　練習(xí)太極拳一定要學(xué)會(huì)周身放松，初學(xué)者為了追求慢練，往往會(huì)使動(dòng)作變得很僵硬，所以在練習(xí)中要放松。

　　這時(shí)候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象，那是胸背一些平時(shí)不吃勁的肌肉開(kāi)始被喚醒的緣故，這時(shí)候不能怕，得積極的調(diào)，調(diào)好了，過(guò)去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調(diào)節(jié)的好辦法。

　　第五、練腰腹

　　等空胸圓背要領(lǐng)固定住，而肩松手沉的感覺(jué)仍然存在的時(shí)候，開(kāi)始調(diào)整命門(mén)后貼，這個(gè)時(shí)候同時(shí)會(huì)出現(xiàn)翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放松就行，現(xiàn)在可以動(dòng)腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn)，臀是內(nèi)斂的，別上翹。

　　第六、練翻轉(zhuǎn)胯

　　胯翻到一定程度，會(huì)感覺(jué)翻不過(guò)去，這時(shí)候，適時(shí)地往下蹲一點(diǎn)，膝蓋有上提之意，這時(shí)候胯也翻過(guò)來(lái)了，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個(gè)不多說(shuō)了，以前說(shuō)得太多，也沒(méi)幾個(gè)能練出來(lái)，后來(lái)不說(shuō)了，有幾個(gè)特別下功夫的兄弟自己就找出來(lái)了。

　　看來(lái)關(guān)鍵還在一個(gè)“練”上。這個(gè)過(guò)程很長(zhǎng)，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來(lái)。呼吸不要著意，通暢就好。一旦發(fā)現(xiàn)，呼吸不暢，就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過(guò)你身體的負(fù)荷，應(yīng)該減小強(qiáng)度，或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。

　　其實(shí)說(shuō)到底就四個(gè)字“大道至簡(jiǎn)”，戒驕戒躁，踏踏實(shí)實(shí)的練就是了。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書(shū)法、繪畫(huà)、雜技都簡(jiǎn)單，過(guò)去很多高手，就是農(nóng)民、車(chē)夫、匠人，沒(méi)什么學(xué)歷，也練成了功夫。

　　練出了智慧，所以大家應(yīng)該有自信，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，一定可以成功。