24式簡(jiǎn)化太極拳是現(xiàn)在很多習(xí)拳者喜歡的招式，太極拳的好處在24式簡(jiǎn)化太極拳中有很多的體現(xiàn)。太極拳教學(xué)在推廣中也提倡練習(xí)24式太極拳，因?yàn)橐讓W(xué)，下面我們一起學(xué)習(xí)一下太極拳吧!
24式太極拳如何健身
太極拳的創(chuàng)立結(jié)合了古代陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，根據(jù)人們的需求，太極拳在養(yǎng)生上有巨大的貢獻(xiàn)。
1.傳統(tǒng)理論解釋太極拳的健身價(jià)值
練習(xí)太極拳的時(shí)候，大家是否回去想為什么太極拳就有很好的健身效果呢?因?yàn)樗枪湃搜芯恐螅鱾飨聛?lái)的嗎?其實(shí)真的是古人研究了很久的學(xué)問(wèn)。
太極拳與道教的清凈無(wú)為，佛教的四大皆空，儒家的中庸之道，以及氣功的吐納導(dǎo)引等異曲同工，是修身養(yǎng)性之道，故太極拳是一門哲學(xué)，一門道學(xué)，一門醫(yī)學(xué)，也是一門養(yǎng)生學(xué)。
太極拳是遵循人法天，天法道，道法于自然的原則，體現(xiàn)了大自然的陰陽(yáng)、虛實(shí)等變化特點(diǎn)，太極拳隨拳技小，但是拳道卻是博大精深的。學(xué)拳者若能體察其理，必然能改善品性，身心雙修。
2.平衡理論解釋太極拳的健身價(jià)值
練拳時(shí)要求意念體會(huì)“虛領(lǐng)頂勁”“氣沉丹田”，“虛領(lǐng)頂勁”意味著氣向上領(lǐng)，而“氣沉丹田”則意味著氣向下沉，這兩者明顯的體現(xiàn)著“平衡”，練習(xí)者如果做到了這兩點(diǎn)。
則練習(xí)者的脊柱被拉長(zhǎng)，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、折疊等運(yùn)動(dòng)，日久天長(zhǎng)則脊柱四周的肌肉、韌帶、肌腱等組織的功能得到加強(qiáng)，自然可以預(yù)防頸椎病和腰椎病，對(duì)骨質(zhì)增生、椎間盤突出等疾病的治療恢復(fù)可以達(dá)到標(biāo)本兼治的效果。
其健身的作用顯然是臨床醫(yī)學(xué)無(wú)法比擬的。另外，太極拳的每個(gè)動(dòng)作，無(wú)不體現(xiàn)著“平衡”，它要求上下呼應(yīng)，虛實(shí)分明，左右兼顧，全面發(fā)展。
治療疾病時(shí)，通過(guò)人體的內(nèi)在平衡，人們通過(guò)練習(xí)太極拳能達(dá)到內(nèi)在的平衡，這樣才能夠提高健康水平，疾病自然也就治愈。
練好簡(jiǎn)化太極拳應(yīng)注意的問(wèn)題
練習(xí)太極拳時(shí)一定要注意循規(guī)蹈矩，持之以恒，這是由太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)所決定的。周身一氣完整協(xié)調(diào)，要表現(xiàn)出"以心行氣，以氣運(yùn)身"的演練風(fēng)格，必須堅(jiān)持長(zhǎng)久練習(xí)。
因?yàn)槿梭w內(nèi)能量物質(zhì)的來(lái)源是在練習(xí)時(shí)的"消耗"過(guò)程中"補(bǔ)償"的，"消耗越多"，"補(bǔ)償"得就越多，沒(méi)有消耗就沒(méi)有補(bǔ)償。如果中斷練習(xí)，體內(nèi)的能量物質(zhì)得不到補(bǔ)充，那么，運(yùn)動(dòng)技能就會(huì)出現(xiàn)消退現(xiàn)象。
練習(xí)太極拳時(shí)要注意姿勢(shì)正確，呼吸自然。有些練習(xí)者在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、蹶臀等現(xiàn)象，嚴(yán)重破壞了動(dòng)作的規(guī)定。
再則是同呼吸憋氣有關(guān)，因?yàn)樽藙?shì)不正確造成憋氣練習(xí)，連續(xù)幾個(gè)動(dòng)作之后，必須換氣且這口氣一定會(huì)換得比較深。這樣就會(huì)迫使動(dòng)作速度發(fā)生變化，造成呼吸不順暢，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，既影響練習(xí)效果，又妨礙技術(shù)水平的提高。
所以，只有在姿勢(shì)正確、呼吸自然的情況下，動(dòng)作時(shí)勁力才能順達(dá)，松柔、自然。
掌握24式太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng)
1.求簡(jiǎn)是求精的基礎(chǔ)
求簡(jiǎn)是求精的基礎(chǔ)。簡(jiǎn)而化之，是練拳的簡(jiǎn)約之道。簡(jiǎn)才能使意念清凈專一，簡(jiǎn)才能精神精力集中，簡(jiǎn)才能身心徹底放松，簡(jiǎn)對(duì)練功、修心養(yǎng)性有百益而無(wú)一害。
大腦的平衡調(diào)節(jié)，潛能的開發(fā)都需要通過(guò)千萬(wàn)次簡(jiǎn)約的復(fù)制和刷新，才能增強(qiáng)記憶，舉一反三，熟而生巧，習(xí)慣成自然。多而雜，雜而繁，會(huì)引起大腦思維混亂，增添煩躁煩惱，注意力難以集中，影響靜練、靜修、靜養(yǎng);以動(dòng)制靜、以靜制動(dòng)、動(dòng)靜相濟(jì)，忌的就是煩躁。
要深要精，就得從簡(jiǎn)開始。作為資深的武術(shù)家，他們都是在不斷簡(jiǎn)練中，精練一兩項(xiàng)后，再博采眾長(zhǎng)，達(dá)到一通百通、爐火純青。對(duì)大部分武術(shù)愛好者來(lái)說(shuō)，首先要求簡(jiǎn)不求多。學(xué)得多雖然無(wú)可非議，但多了難以規(guī)范、難以精到。不規(guī)范不精到又有何用呢?
事實(shí)上，不管是什么樣的太極拳，歸根結(jié)底，都只有十三勢(shì)八法五步的內(nèi)容，因而在學(xué)習(xí)的時(shí)候，求簡(jiǎn)能夠大大降低我們學(xué)習(xí)的難度。另外，太極拳的很多拳理，歸納到一起的話，也是很簡(jiǎn)單的內(nèi)容，因而簡(jiǎn)是太極拳學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。
2.求簡(jiǎn)是求精的必然
“太極十年不出門”，說(shuō)明太極拳功夫的積累不是一朝一夕的事，更不是化十年時(shí)間去學(xué)會(huì)所有的太極拳就能達(dá)到的，而是要通過(guò)正確規(guī)范的方法和途徑，經(jīng)過(guò)反復(fù)的修行修煉，達(dá)到可以“出門”的程度。
其中簡(jiǎn)練精練就是“太極十年不出門”的訣竅之一。究其大成者，不是學(xué)得多，而是學(xué)得簡(jiǎn)，然后是學(xué)得深，學(xué)得精。李經(jīng)梧向楊禹廷老爺子學(xué)拳，一個(gè)起勢(shì)竟練了將近9年之久;郭云深“半步崩拳打天下”，悟的是母拳之簡(jiǎn)。
楊式太極拳的創(chuàng)新，更在于刪繁就簡(jiǎn);二十四式引領(lǐng)出太極拳的一片繁榮等等，無(wú)不印證著求簡(jiǎn)是求精的必然。什么是絕招?拳家說(shuō)：“把你喜歡的一招，經(jīng)千萬(wàn)次的錘煉，就是絕招。”可見簡(jiǎn)練的重要。
由此而想到日本人把八式太極拳改為五式，這奧秘亦在至簡(jiǎn)。
二十四式太極拳被稱為簡(jiǎn)化太極拳，可想而知，其創(chuàng)意也在于至簡(jiǎn)。只要用心去練，練上五年十年，就會(huì)慢慢地品味出其中的內(nèi)涵和奧妙。練一天，有一天的體會(huì)，練一年有一年的感悟。經(jīng)過(guò)五年、十年甚至終身的反復(fù)錘煉，才能練出松柔、松化、松無(wú)、虛靈、虛無(wú)的一片天地，才能悟出博大精深的奧秘。
事實(shí)上，如果練習(xí)者能夠把二十四太極拳的所有動(dòng)作、所有要領(lǐng)都學(xué)好、練熟，能夠充分展現(xiàn)太極拳的拳理的話，那么對(duì)于其它太極拳套路的學(xué)習(xí)就會(huì)簡(jiǎn)單很多。這就是一通百通的道理，一法成則萬(wàn)法成。
簡(jiǎn)練能促進(jìn)精練，使習(xí)練者有更多的時(shí)間和充沛的精力，去強(qiáng)化基本功的訓(xùn)練。比如調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的研習(xí)：步法、眼法、身法等基本功的訓(xùn)練;陰陽(yáng)虛實(shí)、松柔松空，沉肩松腰，虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背等細(xì)練精練，其理歸一，都是簡(jiǎn)而化之所得。反之，忽視簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)訓(xùn)練，只能是無(wú)數(shù)套路的機(jī)械堆積，無(wú)精可說(shuō)，無(wú)功可言。
