太極拳技擊是太極拳當(dāng)中的重要功法，學(xué)習(xí)太極拳技擊可以更好的運(yùn)用于實(shí)踐，今天小編就太極拳技擊的負(fù)重練習(xí)和大家介紹它的練習(xí)方法，希望讀者通過(guò)閱讀本文可以有所學(xué)習(xí)并且在日后實(shí)戰(zhàn)中可以發(fā)揮作用。
太極拳技擊，雖屬于太極拳，但也離不開(kāi)究力量的練習(xí)，須知四兩撥千斤也需要四兩之力。
中西方體育的共同之處在于都要用氣力，其實(shí)，傳統(tǒng)時(shí)代的武術(shù)對(duì)于勁力的訓(xùn)練，決不亞于今天的現(xiàn)代體育，只不過(guò)形式不同罷了。
武術(shù)的力量性訓(xùn)練大多是負(fù)重練習(xí)，如舉石擔(dān)子，相當(dāng)于現(xiàn)代體育的舉重;舞石鎖，又很像現(xiàn)代的壺鈴;把玩的太極球，就像現(xiàn)代的實(shí)心球。
這是以前常見(jiàn)也是實(shí)用的練習(xí)方式。
此外，還有耍“樣刀”，樣刀者，并不是戰(zhàn)場(chǎng)上實(shí)用的兵器，而是訓(xùn)練氣力的器材，輕者幾十斤，重者百數(shù)斤，甚至數(shù)百斤。 熱兵器在戰(zhàn)爭(zhēng)中普遍使用后，冷兵器除了表演性的藝術(shù)價(jià)值外，就不再具備實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用性?xún)r(jià)值了。
然而冷兵器在各門(mén)拳術(shù)中，還扮演著負(fù)重練習(xí)的角色。近幾十年來(lái)，由于單一地強(qiáng)調(diào)套路性，器械也就完全蛻變?yōu)閮H有表演的作用了。表演時(shí)如果器械太重，就會(huì)影響身段的靈活。
這樣，槍、棍細(xì)得像釣魚(yú)竿，九節(jié)鞭像一根小鐵鏈，刀、劍、大刀則薄如紙張，舞動(dòng)起來(lái)雖嘩嘩作響，實(shí)則華而不實(shí)，不能說(shuō)明功夫如何，于技擊沒(méi)有太多意義。太極拳是技擊的，技擊當(dāng)然離不開(kāi)力氣，在這方面，太極拳和其它功夫并沒(méi)有區(qū)別。以八卦掌的器械來(lái)說(shuō)，單劍可達(dá)三四斤，單刀可達(dá)七八斤。
所以說(shuō)兵器的運(yùn)用，也是需要我們好好學(xué)習(xí)的。
梁式八卦掌傳人李子鳴的弟子張全亮先生在《八卦掌精要》一書(shū)中，也談到過(guò)八卦掌的負(fù)重行走練習(xí)，譬如腿上綁沙袋、穿鐵鞋等，這是下肢的負(fù)重練習(xí);上肢負(fù)重練習(xí)也有辦法，就是先用粘土和泥做成土坯，在土坯未干時(shí)先以指插孔，泥塊由小到大，曬干后以掌指挑著走轉(zhuǎn)，以現(xiàn)代的眼光來(lái)看，這些都是土辦法。
八卦掌、形意拳如此，太極拳也是如此，武術(shù)的各門(mén)派都有類(lèi)似的練法。
從技擊的角度來(lái)看，負(fù)重練習(xí)對(duì)于有志于太極拳技擊者是必要的，器械練習(xí)都可以作為負(fù)重性練習(xí)，像舞大刀、抖大槍等。趙堡太極拳和陳氏太極拳，都和別家功夫一樣以器械作為負(fù)重練習(xí)。
據(jù)說(shuō)，陳照奎先生并不重視陳氏太極拳中的器械練習(xí)，他甚至很晚才學(xué)習(xí)陳氏太極劍，但家中卻備有石擔(dān)子、實(shí)心球、纏絲杠等，此，還傳有擰轉(zhuǎn)水缸、擰太極尺等功法?？梢?jiàn)，太極拳功夫的負(fù)重練習(xí)也是“法無(wú)定法”，完全可以因人而異，只要在練習(xí)中圍繞著太極拳的技術(shù)要求，是可以相機(jī)行事的。?以上所說(shuō)的都是傳統(tǒng)的練習(xí)方法，也是很有效的。
然而對(duì)于一般練習(xí)者，并不容易弄到一桿大槍?zhuān)兄亓康拇蟮兑嗖豢傻?，也不可能找一個(gè)水缸轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去，即使能夠土造一個(gè)，也不甚雅觀。現(xiàn)代健身器械卻可以垂手而得，適于太極拳負(fù)重練習(xí)的啞鈴花樣品種就很多，既有固定重量的，也有從2公斤遞增到15公斤的。太極拳功夫的負(fù)重練習(xí)當(dāng)然不是健美的練法，也不是在復(fù)雜的套路中負(fù)重，而是在簡(jiǎn)單的練習(xí)中進(jìn)行負(fù)重。
這樣的練習(xí)，器材雖是現(xiàn)代的，雙手練習(xí)也能夠取得均衡效果，內(nèi)容卻依然要依據(jù)傳統(tǒng)的需要。
至于負(fù)重訓(xùn)練所采取的動(dòng)作，在陳小旺先生著《世傳陳氏太極拳》和馮志強(qiáng)先生著《陳氏太級(jí)拳精選》，有許多關(guān)于徒手雙臂纏絲勁的基本練習(xí)，這些練法對(duì)于套路中的纏絲勁表達(dá)有非常重要的意義，也可以用來(lái)進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。所謂順逆纏絲，不外乎是單臂或雙臂在沉肩墜肘之下向各個(gè)方向的繞環(huán)，負(fù)重情況下的順逆纏絲動(dòng)作越簡(jiǎn)練越好。
當(dāng)練習(xí)者徒手拳架有了較扎實(shí)的功夫后，就可以負(fù)重訓(xùn)練這些纏絲勁基本功，甚至可以把套路中的單式動(dòng)作，例如云手等，抽出來(lái)進(jìn)行負(fù)重單獨(dú)練習(xí)。以這樣的方法，即使是沒(méi)有大槍、大刀，或太極的其它負(fù)重器械，對(duì)于提高技擊和運(yùn)動(dòng)水，同樣會(huì)取得事半功倍的效果。健美運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法是單一的某一塊肌肉練習(xí)，練出來(lái)的肌肉雖然很發(fā)達(dá)，但對(duì)于太極拳技擊來(lái)說(shuō)，是沒(méi)有多 大意義的。
健美訓(xùn)練單一訓(xùn)練某塊肌肉，負(fù)荷也比較小，太極的負(fù)重練習(xí)不追求某塊肌肉的發(fā)達(dá)，是肌肉群的綜合性訓(xùn)練，負(fù)荷就比健美訓(xùn)練大一些。至于負(fù)荷的重量到底以多大為宜，可以參考健美運(yùn)動(dòng)的一般規(guī)定，就是一個(gè)動(dòng)作如果不能反復(fù)完成6次，那就是太重了;如果超過(guò)了15次，那就是太輕了。動(dòng)作的式樣不宜多，大概有幾種即可。每一個(gè)動(dòng)作一組做10次以上，兩組之間休息一下，連續(xù)做3至5組之后，再做下一個(gè)動(dòng)作。
在負(fù)重練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)中呼吸與蓄發(fā)開(kāi)合尤其重要，只有做到氣與力合，才能夠內(nèi)外協(xié)調(diào)。這樣的練習(xí)如果能夠每天堅(jiān)持，增長(zhǎng)力量很快，可以彌補(bǔ)單練套路的不足。
這樣的練習(xí)對(duì)于一般中老年健身者有沒(méi)有意義呢?回答也是肯定的。北京電視臺(tái)曾介紹一位從60歲開(kāi)始練習(xí)健美的人，十多年后的70多歲，健美練習(xí)使老人的肌肉非常發(fā)達(dá)健碩。
既然老人可以練健美，從事太極拳套路練習(xí)的一些中老年人，為什么不可以搞一點(diǎn)負(fù)重練習(xí)呢?可見(jiàn)這是一個(gè)觀念問(wèn)題，只要掌握好運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，相信對(duì)于改變練套路時(shí)的上肢虛浮現(xiàn)象，提高運(yùn)動(dòng)以及健康水平則是有益的。
