現(xiàn)在很多人都喜歡練太極拳，在公園的很多地方都可以看見老年人打太極拳的身影。練太極拳的好處有很多，不僅可以強身健體，而且可以修身養(yǎng)性。今天，小編和大家一起探討練習太極拳內家身法的六大要領!就讓我們一起學習吧。

　　太極拳內家身法的六大要領

　　練習太極拳的內家身法，實際上就是將身體全身的肌肉都運用起來，連貫地做任何的動作。

　　它實質上是為了練就一副整體均衡、自然順合的能以無時間差無任何間隙的方式傳遞內勁的堅實的人體骨架。

　　人體由于后天習慣局部使用拙力而丟失了上述內勁基礎，故必須用內家身法要領進行矯正，從而得到上述內勁基礎。

　　但是在很多時候，人不可能局部機械地調整自己的身體，往往自身的協(xié)調能力都有待加強。

　　只有在練拳時系統(tǒng)掌握內家身法要領，強調它們的整體協(xié)調性，才能做到周身無處不均衡，才能得到內家真功夫。

　　1、頭部

　　頭頂虛懸，精神貫注，目光平視遠眺。頭上如頂一個氣球，或者有一種懸梁上掛的感覺。

　　配合尾閭骨的內收松垂(指向兩腳跟連線，當一腳全虛時則意使其釘入實腳的腳跟)，讓百會與會陰相吸，便可得到“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”的狀態(tài)了。

　　2、頸部

　　在練習太極拳的頸部動作的時候，需要注意動作的要領。

　　此處要虛領豎起，但直而不僵。前脖收斂喉部。豎項精神起，喉頭永不拋。

　　3、身體軀干的背部、胸部、腰部與腹部

　　背要拔長，如挑擔子狀，背脊展直，上拉下墜。

　　同時，腰脊下塌配合收尾閭鼓命門，使尾閭與會陰相吸而斂住肛門(為意道引之而不是緊縮)，使命門與腎區(qū)相吸而貫直脊梁，故背腰儼然一體，通透而大限度地提高內勁的傳遞效率。

　　前部要舒胸松腹，胸部微涵但不內凹，自然順落，呼吸時引氣下沉于腹丹田再下至涌泉(應無時間差無先后)，使腹股溝松落不僵硬，再配合松胯，則腹部如一彈性氣球可以鼓蕩。

　　放勁時，胸腰折疊鼓蕩如槐蟲行步，配合雙手臂從中線瞬間擊發(fā)對手，無論對手僵滯的作用力有多大均可被抖擊飛出。

　　4、手臂

　　從肩到手指要一線貫通。肩部、肘部順地球重力線自然松垂，沉而不僵，墜而不死，絕對不是用拙力下壓。此松沉狀如重千斤，不可托舉。

　　而僵壓者局部用力其勢輕易便能破壞。肘部還要時時注意護住身體肋部，以防有失。整個手臂要圓撐，如將展未展狀態(tài)。要使手臂于左右前后上下各方均有透勁，定時堅韌如鋼壁，隱時弱似柳扶風。

　　手腕要塌，手指要舒，手心要涵，虎口要圓虛。意勁要到手指頭，指尖似鋼針，全合于腳后跟。

　　手領身隨，腰轉腳動手才動，手腳齊到方為真。在意上，雙手臂雖有陰陽虛實轉換但應當左右相系無任何差異。

　　5、襠部、膝部

　　襠要虛圓內裹，臀部內斂松墜，尾閭內收下垂意上指向兩腳跟連線(當一腳全虛時則意使其釘入實腳的腳跟)，微縮胯往中線圓心處引，兩胯松平而不用絲毫僵力，轉胯轉腰要同時同步(如一轉輪)，但不可因轉胯而成扭腰，不然，內勁不能通順而受制于人。

　　膝部要微屈內扣，不可執(zhí)意外撐而使腳內側掀起，然內扣應當以松順垂落為宜，絕不可死扣上行影響到胯部成僵縮之狀，并導致尖襠。

　　扣意的目的是上體轉動時膝部能封住對方的去路，為跌法要訣。松順垂落可使膝部前不致頂后不致軟，內外堅韌如壁。

　　腰襠要有彈簧勁，圓襠才能使陰陽虛實轉換靈便。自己實驗的方法就是看腰襠部能不能整體抖動。而腰襠還要能夠隨對方來勢作虛提實沉，變化由心。凡不得機不得勢，必是腰腿有病，病在填實無陰陽虛實轉換。

　　6、腳部

　　腳踝要松，筋腱不僵，不要亂翹腳尖，腳心要空涵，整個腳要輕貼于地(如踩在地毯或草地上一般)。腳趾要微屈不張，但也不要貫注抓地的意念。兩腳跟內側要相吸合一。

　　本門對腳的要求很高。松腳松膝要切記，腳若不松勁難沖。同時，兩腳無論隨身體重心虛實如何轉換，在意上左右相系無前后左右之差異。

　　以上身法要領，是要做到整體合一的協(xié)調性，故能使內勁以無時間差無任何間隙的方式自由通過人體骨架傳遞，挨著何處何處擊。

　　對于招法技法本是外象，絕非本質，然而外象中寓含本質，式式用意均以身法要領為準繩。不然，空練架式，徒然耗時而無所增益。