練習(xí)太極拳有很多的注意事項?，F(xiàn)在隨著越來越多的人喜歡練習(xí)太極拳，有些外行的人不注意熱身運動，只把太極拳當做花拳繡腿，后導(dǎo)致自己的身體受到傷害。因此，很多練習(xí)太極拳的人都會遇到腰部受傷的情況，就讓我們一起了解一下練太極拳如何預(yù)防腰部受傷吧!

　　造成腰部受傷的原因主要有以下幾點

　　1. 熱身不充分可能造成損傷

　　很多理論都證實了，如果在運動之前不做熱身運動，是很容易導(dǎo)致身體受到傷害的。有些練習(xí)太極拳的人在練拳的時候，從來不做熱身，這是非常危險的行為。

　　因為腰椎周圍肌肉韌帶未發(fā)熱還比較僵硬，發(fā)勁時動作幅度過大一些就會造成腰部的損傷。

　　建議：每次訓(xùn)練前要正確充分的熱身，如做關(guān)節(jié)操或慢跑5-10分鐘，身體發(fā)熱出汗為佳。

　　在練習(xí)的時候可以多做一些拉伸運動，來預(yù)熱一下腰部的鍛煉。

　　2.腰椎塌腰過度致腰部僵硬，使腰活動受限

　　陳式太極拳要求“塌腰泛臀”，塌腰泛臀使腰椎內(nèi)收下沉，向下塌住勁，臀部自然泛起。但“塌”字讓許多拳友搞不明白，不易理解。

　　按《中國武術(shù)實用大全》的解釋是：“塌腰使附著在腰椎間的肌肉收縮，并略下沉，適度加大腰椎的生理曲線。”但塌腰塌多少，這個度常人不易掌握。

　　過多的塌腰泛臀使附著在腰椎間的肌肉強力收縮，令腰椎過度前曲，會使下背肌肉緊張而僵硬和腰椎受力過重。

　　這樣會使下盤之間的動作轉(zhuǎn)換變得不靈敏，從而難以行動自如。很容易導(dǎo)致身體受到傷害。

　　在腰椎過度前曲和下背僵硬的基礎(chǔ)上，腰部突然猛扭轉(zhuǎn)發(fā)勁，附在腰椎關(guān)節(jié)間的韌帶及肌腱的牽拉超出承受的大負荷，極易受傷。

　　從脊柱的生理方面來看，顯然也不利于身體的健康。

　　建議：《拳論》說：“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。這里的“虛”絕不是軟弱不用力，而是指運勁時腰部不應(yīng)該僵硬，腰部做到“松活”(放松)，即保持腰椎正常的生理曲線(腰即不可弓也不能挺)。

　　腰部肌肉的自然放松，能提高腰部活動的靈活性。所以運勁(如云手)時要做到松腰，可養(yǎng)體內(nèi)浩然正氣。

　　3.過度擰腰，不知轉(zhuǎn)胯，或腰跨轉(zhuǎn)動不一致

　　腰部的旋轉(zhuǎn)左右各約45°，腰轉(zhuǎn)動超過這個幅度，容易造成上下椎骨連接處脫臼(錯位)，棘間韌帶及棘上肌肉損傷，甚至引起腰椎間盤突出等損傷。

　　有些拳友只會用腰發(fā)勁，卻不知道配合轉(zhuǎn)跨。這可能是對拳論的誤解造成，拳論曰：“以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿…”，又說 “勁起于腳跟，行于腿，主宰于腰，發(fā)于脊背，達于四梢”。

　　很多拳友錯誤的理解為全是用腰旋轉(zhuǎn)發(fā)勁，這是極端錯誤的練法，加劇了腰部受傷的幾率。殊不知腰與跨的同時轉(zhuǎn)動既可發(fā)出強健的彈抖勁，又能避免或減輕擰腰過度。

　　若只轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)胯，或胯轉(zhuǎn)動過少，腰和胯之間的夾角所產(chǎn)生的橫向力更易導(dǎo)致腰椎受力過度而受損。

　　建議：腰部旋轉(zhuǎn)幅度好小于45°，約25°左右為佳角度，發(fā)勁時腰與胯務(wù)必要一起轉(zhuǎn)動。此時腰部肌肉和腰椎處于安全狀態(tài)，不會使腰部受力過重而對腰椎產(chǎn)生沖擊。