太極拳是一門博大精深的學(xué)問?，F(xiàn)在很多人都喜歡打太極拳。打太極拳的好處有很多，不僅可以怡情養(yǎng)性，而且可以鍛煉身體，可以說是一舉兩得。今天，小編要和大家討論的是練習(xí)太極拳如何做到氣沉丹田，就讓我們一起來學(xué)習(xí)一吧!

　　什么是丹田?丹田就是在自己的肚子臍帶下面一點(diǎn)的地方。氣沉丹田，就是在練拳的時(shí)候要保持自然地呼吸，不可以強(qiáng)行把氣息下壓。

　　因?yàn)?先天之氣宜穩(wěn)，后天之氣宜順"。后天之氣宜順就是指的呼吸要順其自然。腹穩(wěn)，呼吸自然就順，下盤就能穩(wěn)固。

　　一、靜態(tài)下行功

　　先將全身放松。上下口唇微閉，意守丹田，自然吸氣入胸腔，然后將氣分成兩部分，一部分用鼻孔徐徐排出，另一部分內(nèi)氣松沉降于腹腔丹田部位。

　　等到在吸氣的時(shí)候，和上面的操作一樣，重復(fù)的練習(xí)，不可以太過刻意。

　　我們練拳起勢或站樁時(shí)氣的運(yùn)化，一般來講是將氣沉在丹田部位。

　　但并非絕對，功夫高深者實(shí)戰(zhàn)中則隨其需要，以意領(lǐng)氣，帶動(dòng)氣血運(yùn)行。

　　從而產(chǎn)生內(nèi)勁，可以在周身運(yùn)行。然非修煉多年不能達(dá)到如此境界。

　　二、動(dòng)態(tài)下行功

　　太極拳在練習(xí)的時(shí)候，大多采用的呼吸方法是逆腹式呼吸，就是要運(yùn)用腹部的力量。

　　筆者行拳時(shí)采用吸氣時(shí)口微閉，用鼻吸，務(wù)要緩、細(xì)、實(shí)，以意領(lǐng)氣，全身放松，胸膈肌受壓膨脹上升。

　　尾閭下降，谷道內(nèi)收。合為吸為蓄，呼為開為發(fā)。呼氣時(shí)胸膈肌下降，引氣下行，氣沉丹田，下腹凹型腔底受壓有膨脹感，尾閭上升，氣貼脊背。

　　以上泛指一般情況而言，然拳勢千變?nèi)f化，萬物變化規(guī)律皆存在一般性和特殊性，望同好們悉心體會(huì)，認(rèn)真領(lǐng)悟。

　　另外需要說明的是，氣沉丹田是隨呼吸變化有沉有浮，物極必反，內(nèi)功亦然，松之極，則緊之至，柔盡剛來，陰極則陽必生，沉極則浮。

　　即吸氣胸膈膜上浮，內(nèi)氣上升，呼氣時(shí)胸膈膜下降，內(nèi)氣下沉，往而復(fù)之，循環(huán)不已，且陰中有陽，陽中寓陰，細(xì)觀陰陽魚圖或另有所悟。

　　丹田的練習(xí)

　　一要領(lǐng)

　　丹田是精氣神的匯聚之所，為人生之本;是氣機(jī)升降之樞紐，即氣上升起于丹田，下降歸于丹田;是男子生精、女子養(yǎng)胎之處，為生命的動(dòng)力源;是為呼吸之根，太極拳中通過丹田內(nèi)轉(zhuǎn)來調(diào)整呼吸即根于此。

　　二練法

　　意守丹田是為常用的練習(xí)方法，將意念緩緩存入丹田處;溫養(yǎng)通過細(xì)均的呼吸調(diào)節(jié)或針對性的形體運(yùn)動(dòng)來逐漸積蓄丹田能量。

　　開合以意念引導(dǎo)及肢體旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)丹田開合，啟發(fā)生機(jī);內(nèi)固通過站樁或其他靜態(tài)練習(xí)來固神、固精、平衡內(nèi)氣，“實(shí)其腹”，“明其心”。

　　循轉(zhuǎn)把丹田作為一個(gè)重要樞紐，引導(dǎo)內(nèi)氣在體內(nèi)循環(huán)旋動(dòng)。