48式太極拳拳譜解讀

　　太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)的完美結(jié)合，是高層次的人體文化。

　　其拳理來(lái)源于《易經(jīng)》、《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《黃庭經(jīng)》、《紀(jì)效新書(shū)》等中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)、醫(yī)術(shù)、武術(shù)等經(jīng)典著作，并在其長(zhǎng)期的發(fā)展過(guò)程中又吸收了道、儒等文化的合理內(nèi)容，故太極拳被稱為“國(guó)粹” 。

　　太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開(kāi)合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”這種運(yùn)動(dòng)即自然又高雅，可親身體會(huì)到音樂(lè)的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩(shī)的意境。在高級(jí)的享受中，使疾病消失，使身心健康。

　　目前，很多科研部門對(duì)太極拳正在進(jìn)行研究。通過(guò)從醫(yī)學(xué)、生理、生化、解剖、心理、力學(xué)等多學(xué)科的研究證明，太極拳對(duì)防治老年摔跤、高血壓、心臟病、肺病、肝炎、關(guān)節(jié)病、胃腸病，神經(jīng)衰弱等慢性病有很好的療效。

　　太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)”。

　　48式太極拳拳譜解讀

　　預(yù)備

　　身體自然直立

　　起勢(shì)

　　1.左腳開(kāi)立2.兩手前平舉3.屈腿下蹲

　　一、 白鶴亮翅

　　1.收腳抱手2.向后退步3.坐腿轉(zhuǎn)腰分手4.虛步分掌

　　二、 左摟膝拗步

　　1.右手前擺2.轉(zhuǎn)腰擺臂收腳3.屈臂上步4.弓步摟手推掌

　　三、 左單鞭

　　1.轉(zhuǎn)腰坐腿帶手2.收腳抱手3.轉(zhuǎn)身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿轉(zhuǎn)腰平云

　　6.勾手收腳7.轉(zhuǎn)身上步8.弓步推掌

　　四、 左琵琶勢(shì)

　　1.跟步擺臂2.坐腿挫手?jǐn)[臂3.虛步合手

　　五、 捋擠勢(shì)(3)

　　(1)1.移腳活步穿掌2.弓腿抹掌3.收腳捋手4.上步搭手5.弓步前擠

　　(2)1.坐腿扣腳穿手2.3.4.5.同上

　　(3)1.扣腳穿手 2.3.4.5.同上

　　六、 左搬攔捶

　　1.撇腳轉(zhuǎn)腰分手2.收腳握拳3.擺步搬拳4.收腳轉(zhuǎn)腰擺臂5.上步攔掌

　　6.弓步打拳

　　七、 左掤捋擠按

　　1.轉(zhuǎn)腰撇腳分手2.收腳抱球3.轉(zhuǎn)腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手

　　6.坐腿后捋7.轉(zhuǎn)腰搭手8.弓步前擠9.坐腿引手后掤10.弓步前按

　　八、 斜身靠

　　1.轉(zhuǎn)身扣腳分手2.收腳抱手(兩手成十字交叉)3.上步握拳4.弓步斜靠

　　九、 肘底捶

　　1.轉(zhuǎn)身擺掌2.抱手收腳3.擺步撐手4.跟步提手5.坐腿握拳

　　6.虛步劈打

　　十、 倒卷肱(4)

　　(1)1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虛步推掌

　　(2)(3)(4)同上

　　十一、轉(zhuǎn)身推掌(4)

　　(1)1.撤步碾腳轉(zhuǎn)身2.屈臂上步3.丁步摟手推掌

　　(2)1.碾腳轉(zhuǎn)身2.3.同上

　　(3)(4)同上

　　十二、右琵琶勢(shì)

　　1.向后撤步2.坐腿擺臂挫手3.虛步合手撅臂

　　十三、摟膝栽捶

　　1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿轉(zhuǎn)腰擺臂5.屈臂握拳上步

　　6.弓步摟膝栽捶

　　十四、白蛇吐信(2)

　　(1)1.轉(zhuǎn)身提拳2.轉(zhuǎn)身擺腳擺掌3.歇步推掌

　　(2)1.轉(zhuǎn)腰擺臂2.屈臂上步3.歇步推掌

　　十五、拍腳伏虎(2)

　　(1)1.轉(zhuǎn)腰展臂2.上步掄臂3.掄臂拍腳4.蓋步擺臂5.轉(zhuǎn)身上步

　　6.弓步貫拳

　　(2)1.扣腳穿手2.3.4.5.6.同上

　　十六、左撇身捶

　　1.坐腿扣腳翻手2.弓步分手3.收腳握拳4.上步舉拳5.弓步撇拳

　　十七、穿拳下勢(shì)

　　1.撇腳轉(zhuǎn)腰分手2.收腳握拳3.穿拳開(kāi)步4.仆步穿拳

　　十八、獨(dú)立撐掌(2)

　　(1)1.弓腿挑拳2.收腳翻掌3.獨(dú)立撐掌

　　(2)1.落腳上步收手2.3.同上

　　十九、右單鞭

　　1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿轉(zhuǎn)腰平云

　　6.勾手收腳7.轉(zhuǎn)身上步8.弓步推掌

　　二十、右云手(3)

　　(1)1.坐腿轉(zhuǎn)腰左云松勾2.右云翻掌收腳

　　(2)1.轉(zhuǎn)腰左云翻掌出腳開(kāi)步2.右云翻掌收腳并步

　　(3)1.左云翻掌出腳2.右云翻掌收腳

　　二一、右左分鬃

　　1.抱手提腳2.轉(zhuǎn)腰出步3.弓步采靠4.轉(zhuǎn)腰撇腳5.抱手收腳

　　6.轉(zhuǎn)腰上步7.弓步采靠

　　二二、高探馬

　　1.收腳展臂2.坐腿屈臂3.虛步探掌

　　二三、右蹬腳

　　1.帶手起腳2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收腳5.蹬腳撐臂

　　二四、雙峰貫耳

　　1.并手收腳2.落腳收拳3.弓步貫拳

　　二五、左蹬腳

　　1.轉(zhuǎn)腰分手2.抱手起腳3.蹬腳撐臂

　　二六、掩手撩拳

　　1.并手落腳2.出腳握拳掩手3.弓步撩拳

　　二七、海底針

　　1.跟步擺臂2.坐腿提手3.虛步下插掌

　　二八、閃通背

　　1.提手收腳2.向前上步3.弓步推撐掌

　　二九、右左分腳

　　1.轉(zhuǎn)身扣腳分手2.收腳抱手3.分腳撐臂4.落腳穿手5.弓腿分手

　　6.收腳抱手7.分腳撐臂

　　三十、摟膝拗步(2)

　　1.落腳轉(zhuǎn)身擺臂2.屈臂上步3.弓步摟手推掌4.轉(zhuǎn)腰撇腳5.擺臂收腳

　　6.屈臂上步7.弓步摟手推掌

　　三一、上步擒打

　　1.轉(zhuǎn)腰撇腳抹掌2.收拳收腳3.上步擒打握拳4.弓步打拳

　　三二、如封似閉

　　1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按

　　三三、左云手(3)

　　(1)1.轉(zhuǎn)腰扣腳右云2.左云翻掌收腳

　　(2)1.右云翻掌出腳2.左云翻掌收腳

　　(3)1.右云翻掌出腳2.左云扣腳并步

　　三四、右撇身捶

　　1.撤步探掌2.收腳握拳3.上步舉拳4.弓步撇打

　　三五、左右穿梭

　　(1)1.扣腳翻掌2.弓腿平抹掌3.收腳后捋4.上步搭手5.跟步平云

　　6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推

　　(2)1.扣腳穿掌2.3.4.5.6.7.8.同上

　　三六、退步穿掌

　　1.坐腿向前擺掌2.收腳翻掌3.退步向前穿掌左腳扭直

　　三七、虛步壓掌

　　1.轉(zhuǎn)身扣腳上擺手2.虛步下壓掌

　　三八、獨(dú)立托掌

　　右手前托左手側(cè)撐左腿獨(dú)立

　　三九、馬步靠

　　1.落腳抬手2.收腳擺臂3.上步握拳4.絆馬步靠

　　四十、轉(zhuǎn)身大捋

　　1.撇腳擺掌2.并步舉手3.碾腳轉(zhuǎn)身4.側(cè)步大捋5.側(cè)弓步拱肘撅臂

　　四一、撩掌下勢(shì)

　　1.回身旋臂2.轉(zhuǎn)身擺掌3.丁步撩掌4.坐腿擺掌勾手提腳5.屈臂開(kāi)步

　　6.仆步穿掌

　　四二、上步七星

　　1.弓步挑掌2.虛步十字架拳

　　四三、獨(dú)立跨虎

　　1.退步擺掌坐腿2.轉(zhuǎn)腰擺掌收腳3.舉腿挑掌

　　四四、轉(zhuǎn)身擺蓮

　　1.轉(zhuǎn)身扣步帶手2.轉(zhuǎn)身穿擺掌3.擺蓮拍腳

　　四五、彎弓射虎

　　1.落腳上步擺臂2.弓腿轉(zhuǎn)腰擺拳3.弓步反沖拳

　　四六、右搬攔捶

　　1.坐腿穿掌2.收腳握拳3.擺腳搬拳4.收腳收拳5.上步攔掌

　　6.弓步打拳

　　四七、右掤捋擠按

　　1.撇腳轉(zhuǎn)腰分手2.收腳抱球3.向前上步4.弓步分手5.轉(zhuǎn)腰送手

　　6.坐腿轉(zhuǎn)腰后捋7.轉(zhuǎn)身搭手8.弓步前擠9.分手坐腿后引10.弓步前按

　　四八、十字手

　　1.轉(zhuǎn)身分手撇腳2.回身合手3.并步開(kāi)立十字抱掌

　　收勢(shì)

　　1.分手平舉2.兩手垂落3.并步還原