太極拳學習的松意功三種境界

　　松

　　平心靜氣，體松才能輕靈，氣才能沉入丹田，丹田之氣養(yǎng)五臟，外壯筋骨，疏通經(jīng)絡，能增強周身生命力。

　　太極陰陽出明理，不偏不依守正中，悟透松緊功始成，松緊本是一根繩，松緊緊松剛柔用。

　　骨撐筋伸肉要松，呼吸以喉入心腹，直落丹田涌泉通，捧勁不離貫始終，勿求勿追悟中行，心松形松神亦松。

　　意

　　用意不用力，太極拳不用拙力，用活力，意到力到，運用自如，全身松開，不使分毫拙力。

　　意到氣到，帶動于筋骨血脈之間，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經(jīng)絡，久練內(nèi)勁即可產(chǎn)生。

　　使整套動作“獨具靜態(tài)、連綿不斷、一動無有不動、一靜無有不靜”。

　　其次，是提高階段。在這個階段，應該努力爭取身心同練，對自己太極拳技藝提高很重要，這個階段要注重“練功強身”。

　　功

　　“功”是武術的靈魂，“功”為本，俗話說得好：練拳不練功，到頭一場空，練吳式太極拳也是如此，首先要練功。

　　什么是“功”?本人理解的“功”：就是人的素質。

　　所謂功夫一上身，身體素質就有了提高。衡量身體素質的指標如：力量、耐力、速度、穩(wěn)定性、靈活性、柔韌性、協(xié)調性、爆發(fā)力等。

　　這些指標提高了，就標志身體素質提高了，也就有了“功”了。指標提高越大，功夫越深，體質越好。

　　怎樣才能有“功”呢?主要靠一個“練”字。而要練就離不開一個苦字，必須天天練，貴在堅持。

　　不僅要修煉身體，而且精、意、氣、力都要綜合鍛煉。在每次的行拳走架時，將氣聚于丹田，練功日久就遍體輕靈。

　　而且要動靜結合，心動為練，心靜為養(yǎng)，練武以靜功為養(yǎng)，以動功為練。

　　隨著練功的深刻要求，形體和精力嚴密聯(lián)合，使大自然的混元之氣，逐步從體表向體內(nèi)深層浸透，加強了對身體充養(yǎng)的深度，把皮肉筋脈骨都練通。

　　氣透入肌肉、骨骼、軀體，素質得以增強，身體日趨強壯，激起自身潛能，功夫會逐漸進步。

　　經(jīng)過練功中丹田的呼吸開合帶動全身開合的鍛煉，吐出臟腑中的濁氣，歸入天地清氣。

　　而且血管會增粗，毛細血管會增多，由于氣為血之帥，氣行血行，能進一步推進氣血在全身的運轉，使肌肉不斷的處于微動的收縮之中。

　　這對于肌纖維變粗有力、肌肉蛋白質及糖元儲備量大有益處，對血液循環(huán)系統(tǒng)，改善心血管功能。

　　使心肌纖維變得粗壯有力，心博量增加，膽固醇含量下降，高密度脂蛋白量提高，從而改善心臟功能。