42式太極拳的發(fā)展也有著非常悠久的歷史了，生活中我們可以適當(dāng)?shù)?a href='http://m.salemradiostation.com/taglist/1449832-1.html' target='_blank'>練習(xí)42式太極拳，但是練習(xí)一定要了解一定的方法，才能更快的掌握其技巧。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著42式太極拳來(lái)看看吧!
如何更好掌握42式太極拳
練拳似畫(huà)太極圖
42式太極拳的過(guò)程就是描繪陰陽(yáng)太極圖的過(guò)程。太極拳中的螺旋運(yùn)動(dòng)的環(huán)形混元體，通過(guò)旋轉(zhuǎn)開(kāi)合達(dá)到陰陽(yáng)的變化。
萬(wàn)物運(yùn)動(dòng)皆依此理，太極拳也不外乎此理。拳術(shù)套路中貫穿著各種螺旋纏絲和環(huán)形開(kāi)合的動(dòng)作，其實(shí)就是不同方向、不同方位運(yùn)動(dòng)的太極圖。
一動(dòng)一靜無(wú)不符合陰陽(yáng)太極圖之法像，一開(kāi)一合無(wú)不都是纏絲混元圈。時(shí)而畫(huà)平圓太極圖，時(shí)而畫(huà)立圓太極圖，時(shí)而畫(huà)螺旋開(kāi)合太極圖，時(shí)而正畫(huà)，時(shí)而斜畫(huà)，處處似畫(huà)美麗的太極圖。
練拳似休息
“練拳似休息”是講：練拳練功要求心神安靜專(zhuān)一，全身內(nèi)外周身協(xié)調(diào)。練拳的過(guò)程就是靜養(yǎng)休息的過(guò)程，全身內(nèi)外不得緊張，處處筋肉放松，做到心靜安神。
太極拳具有消除疲勞、恢復(fù)體力、愉悅心情、松弛神經(jīng)的功能，是一種調(diào)養(yǎng)身心的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，而不是疲勞身心的體力勞動(dòng)，應(yīng)當(dāng)是越練越舒服。
練拳似練丹田功
練拳的過(guò)程也是練丹田的過(guò)程。太極拳是內(nèi)功拳，全在于丹田之功，以丹田之氣發(fā)動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)，才能真正練好太極拳。所以古人說(shuō)：“練好丹田混元?dú)?，走遍天下都不怕?rdquo;丹田功有兩種練法。
一種是靜練，即意守丹田，這是過(guò)去道、儒、釋三家常用的方法，稱(chēng)之為修真煉丹。一種是靜動(dòng)練，即氣沉丹田和丹田呼吸，這是過(guò)去練內(nèi)家拳的人常用的。
42式太極拳的要領(lǐng)
要領(lǐng)一：慢拳高練，快拳低練
膝蓋處的關(guān)節(jié)，是太極拳動(dòng)作中起重要支撐作用的關(guān)節(jié)，常處于半蹲位的靜力性支撐狀態(tài)。下肢弓步、馬步、仆步等步型步法的轉(zhuǎn)換，也都需要膝關(guān)節(jié)的適度屈伸來(lái)完成。
因此膝關(guān)節(jié)的受力負(fù)荷是很大的，故慢拳應(yīng)高練，快拳應(yīng)低練。慢拳如太極十三勢(shì)，動(dòng)作緩慢，練習(xí)一遍的時(shí)間較長(zhǎng)，故重心應(yīng)放高;快拳如武當(dāng)玄武拳，動(dòng)作迅疾，練習(xí)一遍的時(shí)間較短，而且由于快拳本身的動(dòng)作要求，重心應(yīng)放低。
初學(xué)者練習(xí)太極拳如果不區(qū)分拳法的快慢，一直把重心壓的很低，非常容易受傷，初學(xué)太極拳要知道慢拳高練，快拳低練。
要領(lǐng)二：膝不過(guò)涌泉
在慢拳練習(xí)中，膝蓋的位置不宜太前。太極拳有“膝不過(guò)尖”的說(shuō)法，但并未講明膝蓋的準(zhǔn)確位置。在師行教學(xué)體系中，強(qiáng)調(diào)“膝不過(guò)涌泉”，膝蓋的豎垂線(xiàn)與足底相交的位置，不過(guò)涌泉穴，可對(duì)著涌泉穴。常年教學(xué)實(shí)踐證明，這種方法可有效避免初學(xué)太極拳者傷膝蓋。
要領(lǐng)三：循序漸進(jìn)
學(xué)太極拳，是內(nèi)練一口氣、外練筋骨皮。初學(xué)者內(nèi)在的氣血還沒(méi)有蓄積充盈，外在的筋骨還比較脆弱。因此，只有堅(jiān)持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，才能有效避免受傷。
尤其是練功之前應(yīng)做好熱身活動(dòng)，在下肢的準(zhǔn)備活動(dòng)中要重點(diǎn)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。按揉轉(zhuǎn)膝、開(kāi)合繞膝，弓步壓腿等，都是活動(dòng)膝關(guān)節(jié)的方式，將膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，避免練太極拳過(guò)程中拉傷膝蓋。
膝蓋疼痛患者應(yīng)該休息一段時(shí)間后，再練習(xí)太極拳，練習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，切不可急于求成。
