陳氏太極拳是太極拳的起源，習(xí)練陳氏太極拳要熟悉太極拳的拳理拳法，我們今天談?wù)勱愂咸珮O拳招式云手的含義，太極拳的運動特點輕靈圓活，下面隨著陳氏太極拳云手練習(xí)一下吧!

　　陳氏太極拳招式云手的含義

　　太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，云手是太極拳技擊的高端體現(xiàn)，練習(xí)陳氏太極拳云手可提高太極拳境界。

　　中國畫習(xí)慣以螺旋狀表示云之隨風(fēng)旋轉(zhuǎn)，舞蹈的經(jīng)典動作里也有非常飄逸的“云手”組合。太極拳此式兩手交互旋轉(zhuǎn)，似畫云筆法與舞蹈動作的組合，故取名云手。

　　云手是太極拳中非常典型的招式，也是太極拳的母式。云手雖然是簡單的畫圈，但是技法要求很高。云手體現(xiàn)了太極拳要求的一動無有不動、順逆纏絲、虛實變化、上下相隨等特色，其中深意很難言明。

　　習(xí)練陳氏太極拳要做到心靜體松，動作要保持纏綿連貫，身體保持立身中正，松靜自然。

　　云手既然是陳氏太極拳的母式，當然也包含拳法的攻防含義。云手劃圈的過程，就是理想的攻防一體模式。 手臂部三節(jié)和軀干部、下肢部三節(jié)的開合一體運轉(zhuǎn)，就是佳的人體攻防動態(tài)構(gòu)架。每一個隨意的點都應(yīng)是處于太極狀態(tài)中，要化打合一、開合一體。

　　陳鑫曾說，武術(shù)中攻防手法以左右兩方用得較多，所以各家套路中仍然保留了云手的原型。陳鑫在《陳式太極拳圖說》中，把一路二三組云手稱為“上、中、下”，演練的步法和手法也稍有變化。二路炮捶也多處出現(xiàn)“單云手”。顯而易見，云手作為太極拳基本的技術(shù)形式，雖然已經(jīng)融化在各拳式當中，但原型還獨立存在。

　　陳氏太極拳云手動作分解

　　(1)接上勢，身體右轉(zhuǎn)，右腿弓膝，同時右手逆纏向內(nèi)、向右劃弧擠按，掌心斜向右前方，掌指斜向上;左手順纏向下、向右劃弧轉(zhuǎn)至右肘內(nèi)下側(cè)，掌心斜向右前方，掌指斜向右前上方。

　　太極拳不僅有技擊功能，還有良好的養(yǎng)生功效，學(xué)習(xí)陳氏太極拳云手可提高身體素質(zhì)。

　　(2)接上勢，身體變?yōu)樽筠D(zhuǎn)，左腿弓膝。隨之兩手隨身體轉(zhuǎn)動，左手變逆纏，向上、向左云轉(zhuǎn)至左側(cè)前方，掌心斜向左;右手順纏向下、向左云轉(zhuǎn)至左肘內(nèi)下側(cè)，掌心斜向左。目視左前方。同時右腿經(jīng)左腿后側(cè)向左后叉步，重心移至左腿，左腳跟提起，左腳前掌著地。

　　(3)接上勢，兩手繼續(xù)隨身體向左平云手，左腿抬起向左前側(cè)方邁出成左弓步。

　　(4)接上勢，身體右轉(zhuǎn)，右腿弓膝。隨之兩手隨身體轉(zhuǎn)動，右手變逆纏，向上、向右云轉(zhuǎn)至右側(cè)前方，掌心斜向右，掌指斜向左前上方;左手順纏向下、向右云轉(zhuǎn)至右手內(nèi)下側(cè)，掌心斜向右，掌指斜向上;接著，身體變?yōu)橛肄D(zhuǎn)，右腿繼續(xù)弓膝，提起左腳經(jīng)右腿后側(cè)向右后方叉步，重心移至左腿。

　　注意事項

　　練習(xí)開步云手時采用呼氣，練習(xí)叉步云手時采用吸氣。

　　云手的步法特點是兩足不丁不八，平行橫步 躡足潛行，這是太極拳中絕無僅有的采用橫步的拳勢。左腿跨步要穩(wěn)勻緩慢、輕輕地落，右腿要慢慢提起、圓襠收胯，落下的足跟踏實時，另一足跟隨即離地，此伏彼起，相連不斷，虛實分明，不犯雙重(即兩腳不同時共同承擔(dān)身體的重量)。同時切忌因開步、合步而造成身體重心高低起伏，或兩腳抬得太高。而 是以腰、胯、腿、膝、踝、足控制和協(xié)調(diào)平行橫步的 穩(wěn)健和輕盈。向左靠步兩足間距須保持一肩之寬，不 能過寬過窄，兩足不丁不八保持平行。