太極拳是中華武術，太極拳屬于傳統(tǒng)武術中的內(nèi)家拳，修煉太極拳要重視太極拳內(nèi)功訓練。太極拳的特點柔和緩慢，我們今天學習陳式太極拳中的養(yǎng)氣和練氣，下面隨著陳式太極拳練習一下吧!

　　陳式太極拳中的養(yǎng)氣和練氣

　　氣是太極拳的核心，太極拳之所以與外家拳不同，就是因為太極拳重視內(nèi)外雙修。

　　一、養(yǎng)氣

　　兩腳平行站立，與肩同寬,兩膝微曲，身體保持端莊、放松、沉穩(wěn)、自然。

　　兩眼微視前下方.鼻息均勻、輕微;舌抵上腭(舌尖上卷),唇齒微合，表情微微含笑;兩臂微曲環(huán)抱于腹前，兩掌呈八字形.掌指放松，掌心內(nèi)含，中指端對(中間相距l(xiāng)厘米)，掌心朝內(nèi)，做到腕部、肘部、肩部、髖部、膝部松沉，收腹含胸，腰背松直，呼吸用鼻，要做到細慢、均勻、沉穩(wěn)、深長。

　　練習太極拳時要求思想高度集中，意守丹田，神無外散，耳無外聽，神態(tài)自然，專一守中，專心練功。

　　如行動不便和工作學習間隙，也可采取坐姿或臥姿練習。每次練習時間15～30分鐘。練習的次數(shù)和時間的長短，可因人而異。

　　二、練氣

　　在上述基本姿勢和專一守中的基礎上，意想吸氣時將以丹田為中心的腹腔逐漸吸滿《腹腔充實)，以至無吸氣余地時，然后慢慢呼氣，隨意念將氣引向后腰命門穴(腹腔內(nèi)收);待無呼氣余地時，再隨意念吸氣向前至腹腔丹田處。

　　這樣平行互為推動，周而復始，如此往復，綿綿不斷，日久，處于人體任脈的神闕穴與處于督脈的命門穴的整個腰腹區(qū)以至雙掌之間會感到溫熱舒適，氣感充實，身輕有力，神清氣爽。

　　但是要注意的是，練習太極拳內(nèi)氣要循序漸進，練功不能急于求成，要輕松自然，千萬不能用意念呼吸和用力呼吸，否則，會出現(xiàn)偏差。

　　古人講：“人之生，氣之聚也。聚則為生，散則為死。”

　　這就是說，人體氣聚，則生命旺盛;氣壯，則健康有力;氣衰，則病人膏肓;氣散，則人將死亡。習武人為什么非常重視內(nèi)氣的鍛煉呢?

　　首先，練習武術十分講究健康長壽，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，氣分兩種，是主管人的生老病死的主要因素.即風、寒、署、濕、燥、火，又稱六邪;喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，又稱七情。一旦外邪侵襲，七情失調(diào)，就會直接影響和損傷人體的經(jīng)絡氣血，使臟腑氣機逆亂，故使人致病。

　　因此，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?”人體的任脈神闕穴(屬陰)，督脈命門穴(屬陽)，長期練功，會使前后丹田互動，兩穴相接，兩脈相合，陰陽相濟，先天之氣與后天之氣相融，從根本意義上促進了人體經(jīng)絡、氣血、神經(jīng)、內(nèi)臟諸器官系統(tǒng)的修復和健康，使人延年益壽。

　　另一方面，武術家又十分講究實戰(zhàn)用力的科學，練功習武講究的是心與意合、意與氣合、氣與力合。

　　因此，武術人十分重視意至則氣至，氣至則力顯的練功。功法中的養(yǎng)氣和練氣，可使人體在練拳實戰(zhàn)中所耗損的能量、精氣得到內(nèi)氣的滋養(yǎng)、補充和聚集，使身心合一，內(nèi)外合一，用以增強武術的實力。正如孟子所講：“其為氣也，至大至剛。”

　　如何練好太極拳

　　1、入靜

　　練功時，從開始到結(jié)束的整個過程，都要求在入靜的狀態(tài)下進行，動作包括外形動作的“外功”和意識引導的“內(nèi)功”。動靜相兼的入靜，指的是摒除雜念，處于無思無慮而又覺醒的一種特殊安靜的狀態(tài)，從而專心一致地貫徹練功的全部內(nèi)容，而決不是迷迷糊糊、閉眼欲睡的狀態(tài)，也不是萬念俱息、寂然無物的境界。

　　2、放松

　　松和靜是相互協(xié)調(diào)的，先松而后靜，入靜又是放松的必要條件，兩者是相互影響、相互促進的。練功所要求的放松，首先是在意識指導下，四肢肌肉要放松，更主要的是思想精神上放松。

　　所以說，在太極拳的運氣中，放松是很重要的，只有放松了，才能真正做到氣沉丹田。

　　只有經(jīng)過長期認真的鍛煉，才有可能做到真正的身心全面放松。通過全身肌肉放松，可以反射性地引起血管擴張，肌肉電位活動明顯降低，可以使交感神經(jīng)興奮性減低，從中樞走向周圍的張力性沖動減少，副交感神經(jīng)活動相對增強，因此對許多慢性病有一定的治療作用。