陳氏太極拳對周身各部位的要求

　　一、 頭頸部

　　陳鑫在《太極拳圖說》中說：“頭為六陽之首，周身之主，五官百骸莫不體此為向背。”

　　《拳論》規(guī)定：“百會(huì)穴領(lǐng)其全身”，“自始至終頂勁決不可失。”還有“虛靈頂勁。”“提頂”、“吊頂”、“頭頂懸”等說法

　　所以用領(lǐng)、提、虛、靈等字來描繪頭頸部位，主要是怕中氣過于上沖，從而引起頸部肌肉僵直，失掉頭部的靈活性，導(dǎo)致全身的僵滯。

　　從力學(xué)來講，頭處在人體上下垂直線上;從生理學(xué)來講，頭部的大腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中樞。如果練拳時(shí)頭部東倒西歪，勢必影響身體的平衡和協(xié)調(diào)，不但失去動(dòng)作姿勢的優(yōu)美，也影響精神的集中。

　　《拳論》說：“腰脊為第一主宰，喉頭為第二主宰。”練拳時(shí)，頭頸部要領(lǐng)掌握得好，才能使精神集中，一摺一勢，舉手投足，受著意識(shí)的指導(dǎo)，動(dòng)作起來，才能使周身靈活。否則就顯得精神渙散，動(dòng)作失去完整和協(xié)調(diào)。

　　就像陳鑫指出的：“一失頂勁，四肢若無所附，且無精神。故必領(lǐng)起，以為周身綱領(lǐng)。”

　　具體要求是：頭部要保持正直，頸部肌肉要保持松馳狀態(tài)，使頭部有懸起的感覺。

　　注意不要勉強(qiáng)和呆板，避免前俯后仰東倒西歪。身體移動(dòng)和旋轉(zhuǎn)時(shí)，頭頸部與身軀四肢要上下一致，兩目要平視延遠(yuǎn)。

　　運(yùn)行中，某手為主，眼神注于該手的中指端。下顎要微向內(nèi)收，牙齒和口唇要微合。舌尖抵住上腭，以加強(qiáng)唾液分泌。耳聽身后，兼顧左右。總之，處處要自然輕松，不可有絲毫急躁的情緒。

　　二、軀干部

　　軀干部指的是人體的胸背、腰脊、腹部和臀部。這些部位是人體內(nèi)臟所在和內(nèi)臟的保護(hù)性支架，在健身防身和技擊等方面，都起著重要的作用。

　　1. 胸背

　　陳氏太極拳對胸部的要求是要含、要虛、要松。陳鑫說：“胸要含住勁，又要虛。” “胸間松開，胸一松，全體舒暢。”

　　胸部含虛和胸間松開，可以自然形成腹式呼吸，使呼吸深長舒暢。從技擊意義上講，”緊要全在胸中腰間運(yùn)化。胸部虛含，鎖骨和肋骨松沉，可以使上肢虛靈和身體重心向下降，于此大有助益。

　　陳氏太極拳對背部的要求是：要舒展松沉，“用中氣貫注”。人體背部呈微弧形，有脊椎骨上下連接，是脊髓神經(jīng)所在部位。

　　按照經(jīng)絡(luò)學(xué)說，背部是督脈的通道，督脈則屬陽脈之海。練拳時(shí)，背部肌肉要注意舒展和向下松沉，要根據(jù)脊椎生理狀態(tài)，隨屈就伸，保持脊背的相對端正，以利于氣血的通暢，做到“牽動(dòng)往來氣貼背”，便于及時(shí)使“力由脊發(fā)”。

　　有的學(xué)派對背部提出了“拔背”的要求，筆者認(rèn)為用這個(gè)“拔”字，容易使人產(chǎn)生誤解。就字義講，“拔”是向上提拔的意思。

　　人體脊背部不論是上拔或前屈，都會(huì)使背闊肌和肋間肌拉緊前伸，迫使胸部向內(nèi)吞縮，兩肩前扣，形成弓背聳肩的錯(cuò)誤姿勢，既影響和破壞身法的優(yōu)美，又使胸腔受到一定壓迫，妨礙呼吸的順暢。