2. 腰脊

　　人在日常生活中，行走坐臥，要保持正確的姿勢(shì)，腰脊起著重要的作用。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，腰脊的作用更為重要。

　　有“腰脊為第一主宰”的說(shuō)法。陳氏太極拳對(duì)腰部的要求是：腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內(nèi)收下沉，向下塌住勁，腰是上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐。

　　在含胸的情況下，向下塌住勁，能夠使心氣下降，下盤穩(wěn)固。同時(shí)，還要注意兩肋微內(nèi)收，即拳論中的“束肋”。但是腰勁下塌不可用力太過(guò)。

　　在陳鑫的論著中，一方面說(shuō)“腰勁貴下去，貴堅(jiān)實(shí)”，另一方面說(shuō)“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。他說(shuō)：“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處，不可軟，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部過(guò)于用力，會(huì)使腰大肌收縮，影響上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。

　　在塌腰的同時(shí)，還要注意使腰脊直豎，就是所謂“直腰”。成年人的脊柱由24塊椎骨、1塊骶骨和1塊尾骨借軟骨、韌帶及關(guān)節(jié)緊密連結(jié)而成，由于直立的影響，從側(cè)面看，有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個(gè)生理彎曲。

　　其中腰椎是向前彎曲的。又因?yàn)樽倒侵g，有關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)韌帶相連接，活動(dòng)性強(qiáng)，伸縮性大，容易受其他部位的肌肉牽引，而出現(xiàn)俯仰歪斜的現(xiàn)象。

　　做好“直腰”，就是為了盡可能的減小腰彎曲度，避免在全身放松的情況下，影響脊椎的正常生理狀態(tài)，維持立身中正，使腰脊更好地起到“車軸”的作用。

　　拳論說(shuō)：“心為令，氣為旗，腰為纛”(古代軍隊(duì)里的大旗)，這里指的就是腰脊要象旗桿那樣直豎著。

　　需要說(shuō)明的是，在練習(xí)過(guò)程中，腰椎以上的胸椎部分，根據(jù)動(dòng)作的需要，有時(shí)雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要注意曲中求直。

　　3. 腹部

　　陳氏太極拳對(duì)腹部的要求是要“合”。陳鑫說(shuō)：“中間胸腹，自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關(guān)元如馨折，如鞠躬形，是謂含住胸，是為合住勁，要虛。”又說(shuō)“胸腹寬宏廣大，向前合住，中氣貫注。”

　　腹部是丹田所在的地方，丹田是中氣歸宿的場(chǎng)所。練習(xí)太極拳時(shí)，周身之勁，往外發(fā)者，皆起于丹田。

　　腹肋的左右氣沖、維道穴、向氣海、關(guān)元，中極虛虛合住，有利于中氣出入丹田，有利任脈的通暢。

　　有的太極拳家提出“腹松”;有的提出“空胸實(shí)腹”。實(shí)際上，腹部肌肉隨著中氣出入丹田有張有弛，兩者并不矛盾，是“中氣存于中，虛靈含于內(nèi)”

　　4.臀部

　　陳氏太極拳對(duì)臀部的要求是要“泛”。陳鑫在《太極拳圖說(shuō)》中，曾多次提出臀部要“泛起”，要“翻起”。

　　他說(shuō)：“屁股泛不起來(lái)，不惟前襠合不住，即上體亦皆扣合不住。”在塌腰、合腹、開(kāi)胯、圓襠的配合下，臀部向后微泛，有利中氣貫于脊中，有利于腰勁、襠勁、腿勁的運(yùn)用。

　　泛臀絕不是撅屁股，不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圓襠、開(kāi)胯、合膝的必然結(jié)果。“前襠合住，后臀自然翻起”。

　　有的太極學(xué)派提出了“斂臀”，就是臀部微向里收的要求。斂臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收斂，則前襠大開(kāi)，后襠夾住，襠勁不能開(kāi)圓，這會(huì)影響身體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。