陳氏太極拳24式五大功法

　　一、腹式逆呼吸

　　陳氏太極拳24式的拳勢呼吸采用腹式逆呼吸法。吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，膈肌上升，丹田氣上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然擴(kuò)張，加大肺活量。呼氣時(shí)小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之內(nèi)氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復(fù)。由于腰腎的左旋右轉(zhuǎn)，因此，氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是結(jié)合的。

　　拳勢呼吸是指合、虛、蓄、收、化的動作為吸氣，開、實(shí)、發(fā)、放、打的動作為呼氣。是在意識指導(dǎo)下呼吸行氣與武術(shù)動作的協(xié)調(diào)，有著強(qiáng)健內(nèi)臟器官功能以及增強(qiáng)抗擊能力與加強(qiáng)爆發(fā)力量的作用。因此，陳氏太極拳24式家一般都練成“虎背熊腰” “膀闊腰圓”的健壯體格。

　　在推手互喂、試驗(yàn)發(fā)勁時(shí)，通常采用哼、哈、咳三種發(fā)聲。哼音是用螺旋勁向上打放，使對方騰空擲出。哈音是用螺旋勁向遠(yuǎn)打，意欲將對方拍透墻壁。咳音是用螺旋勁向下打，意欲將對方打人地中。這種發(fā)勁試驗(yàn)都是用短促的一吸一呼來完成的。

　　二、纏絲勁(弧形螺旋勁)的練法

　　纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的主要特點(diǎn)，它是在意識指導(dǎo)下內(nèi)勁纏繞運(yùn)動時(shí)，由意氣貫注而逐漸形成，并不斷提高其質(zhì)量。

　　纏綿曲折，大都在上、中、下(上肢、軀干、下肢)三個(gè)橫向橢圓形弧形螺旋轉(zhuǎn)圈，兩個(gè)斜向(左手與右足，右手與左足)弧形螺旋轉(zhuǎn)圈和一吸一呼時(shí)繞任、督二脈的立體圈，以及無數(shù)小螺旋的交織纏繞，進(jìn)退屈伸，形成為復(fù)雜而又和諧的圓形動作，這是太極拳練法特點(diǎn)的精華所在。

　　內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的主要方法是內(nèi)氣蓄于丹田，以意行氣，源動腰脊，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫串地貫注于四梢(兩手兩足尖端)。上行為旋腕轉(zhuǎn)膀，形于手指;下行為旋踝轉(zhuǎn)腿，達(dá)于趾端。

　　弧形螺旋式地纏繞絞轉(zhuǎn)，從而形成為一系列無限延長的復(fù)雜的空間螺旋運(yùn)動。

　　纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋(掌心由內(nèi)向外翻，順著時(shí)鐘方向)，意氣貫注指尖，先拇指，依次至小指。手的逆纏是手內(nèi)旋(掌心由外向內(nèi)翻，逆著時(shí)鐘方向)，意氣貫注指尖，先小指，依次至拇指。

　　順纏、逆纏，始終“擁勁”(似柔非柔、似剛非剛的勁)不丟。洪均生同學(xué)有句云“太極是棚勁，動作走螺旋”，概括地突出了太極拳練法上、技術(shù)上的特點(diǎn)。

　　腿的順纏(里往外上而向下斜纏)，以膝頭向襠外旋轉(zhuǎn)。丹田勁由腰隙經(jīng)大腿根里邊向上而外，經(jīng)環(huán)跳穴再往里向下斜纏至足根(大鐘穴)，分注足五趾肚。

　　腿的逆纏，以膝頭向襠內(nèi)旋轉(zhuǎn)，內(nèi)勁從五趾肚向上經(jīng)原路線斜纏至腰隙歸丹田。

　　凡攻擊的動作，不論順纏或逆纏，為動、為分、為離心力。丹田勁運(yùn)至四梢，肩催肘，肘催手;胯催膝，膝催足，呼氣、發(fā)勁(重心下沉，勁往前發(fā))，謂之“丹田勁走四梢”。

　　凡防御的動作，不論順纏或逆纏，為靜、為合、為向心力。意氣從四梢回歸丹田，肩帶肘，肘帶手;胯帶膝，膝帶足，吸氣、蓄勁(氣聚胃部，蓄勢待發(fā))，謂之“四梢勁歸丹田”。

　　纏絲勁練法能使全身內(nèi)外“一動無有不動”，于同一時(shí)間內(nèi)、綜合性地完成神經(jīng)、呼吸、循環(huán)、經(jīng)絡(luò)、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統(tǒng)的鍛煉。

　　一蓄一發(fā)，一吸一呼，通任、督，練帶、沖、內(nèi)外兼練，以內(nèi)壯為主，是整體性、內(nèi)外統(tǒng)一性的體育運(yùn)動方法，與分部位練習(xí)的其他體育運(yùn)動方法作比較，在時(shí)間上較為節(jié)約，在鍛煉效果上較為優(yōu)越于其他體育運(yùn)動方法。