陳式太極拳的練習(xí)過(guò)程中非常注意對(duì)身體各部位的要求，比較注重身體各部位的協(xié)調(diào)性。今天小編就以陳式太極拳對(duì)臀部的要求來(lái)和大家做相關(guān)的介紹，希望大家通過(guò)閱讀可以學(xué)習(xí)到新的知識(shí)，并在實(shí)踐中運(yùn)用起來(lái)。

　　陳式太極拳，在我國(guó)太極拳流派中的地位是非常重要的。

　　它是中華武術(shù)的結(jié)精，是我國(guó)寶貴的傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)。它以其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式和風(fēng)格譽(yù)滿武壇。

　　在陳式太極拳發(fā)展傳習(xí)過(guò)程中，歷代拳家對(duì)周身各部位均有嚴(yán)格的要求，在此，我把師父陳正雷的訓(xùn)練精要并我自己的多年練拳教學(xué)體會(huì)和大家一起商討。

　　希望所講的內(nèi)容對(duì)大家能有所幫助。

　　首先咱們從“泛”和“翹”來(lái)學(xué)習(xí)。泛：泛舟、泛泛等，均指微微、一點(diǎn)點(diǎn)、微不足道沒(méi)有施加外力之意;而翹：即：向上、努力向上、高高翹起等，即有外力所致。

　　陳式太極拳對(duì)臀部的要求是要“泛”。陳鑫在《太極拳圖說(shuō)》中，曾多次提出臀部要“泛起”，要“翻起”。

　　他說(shuō)：“屁股泛不起來(lái)，不惟前襠合不住，即上體亦皆扣合不住。”在塌腰、合腹、開(kāi)胯、圓襠的配合下，臀部向后微泛，有利中氣貫于脊中，有利于腰勁、襠勁、腿勁的運(yùn)用。泛臀絕不是撅屁股，不是突臀。

　　所以說(shuō)臀部與腰襠之間的銜接協(xié)調(diào)是非常重要的。

　　泛臀是塌腰、合腹、圓襠、開(kāi)胯、合膝的必然結(jié)果。“前襠合住，后臀自然翻起”。有的太極學(xué)派提出了“斂臀”，就是臀部微向里收的要求。斂臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收斂，則前襠大開(kāi)，后襠夾住，襠勁不能開(kāi)圓，這會(huì)影響身體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。

　　在練習(xí)時(shí)，要求上體自然正直的同時(shí)去尋求脊椎中自然的生理彎曲(既：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲)。對(duì)于臀部，正是骶髂所在位置，也就是屁股、臀部、臀大肌，必須向外自然而然“泛”且有向下沉才對(duì)。

　　也就是頭部向上領(lǐng)起，臀部(骶髂)向下下沉，兩者形成對(duì)拉。何為“自然”?也就是不用給臀部施加任何方向的力就是自然，亦如直坐板凳上臀部肌肉外翻之狀。

　　反之就會(huì)出現(xiàn)加力于“命門(mén)”產(chǎn)生腰疼、屁股用勁，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤(pán)外脫等病理現(xiàn)象。

　　有的拳家講命門(mén)要外凸，就把臀部向內(nèi)收，并說(shuō)臀部要內(nèi)斂，而不顧及“泛臀”，其不甚理解太極拳之精要，片面認(rèn)為屁股內(nèi)斂命門(mén)就突出來(lái)了，實(shí)乃可笑。命門(mén)外凸并不是指有形之命門(mén)一定要向外突出，而是內(nèi)氣充實(shí)、進(jìn)而鼓蕩后充斥至命門(mén)，產(chǎn)生的內(nèi)氣充盈向外鼓蕩的一種感覺(jué)。

　　太極拳講：氣沉丹田、丹田飽滿等等，那么怎樣才能做到氣沉丹田呢?只有屈膝、松垮、園襠、泛臀了，丹田才能充盈飽滿。

　　大家可以自己試試，如果屁股向前(向內(nèi))收，丹田勢(shì)必也向內(nèi)收，內(nèi)氣何談放松下沉至丹田呢?如果把屁股微微外泛，頂精領(lǐng)起，內(nèi)氣自然就下行至丹田，馬上就有氣沉丹田之感覺(jué)，是何其愜意呀。

　　所以，我敬告太極拳愛(ài)好者，太極是大道，太極拳是遵循大道的拳術(shù)，在習(xí)練時(shí)一定要遵守“大道自然”，“自然而然”，“順其自然”，不可多加一點(diǎn)“臆念”。

　　古語(yǔ)曰：“理不明，延明師”，當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)太極拳時(shí)，不論遇到何種原因，都要“不恥下問(wèn)”，然后看看符合不符合自己的身體情況。

　　千萬(wàn)不要“人云亦云”，更不能“好高騖遠(yuǎn)”，動(dòng)不動(dòng)就是那位大師說(shuō)的，大師的書(shū)上寫(xiě)的，大師的光盤(pán)上是這樣練的云云。

　　弄不清自己在那個(gè)階段，往往會(huì)出現(xiàn)瞎練、亂練的毛病。