上一篇文章我們介紹了陳式太極拳對于頭勁項的要求，下面小編趁熱打鐵，再為大家講一講陳式太極拳對于肩肘腕的要求。以此來進一步鞏固大家對陳式太極拳當中對身體部位要求的認識，以免在練習中出現(xiàn)誤區(qū)。

　　對于身體的規(guī)范，其實有很多，但是太過于細節(jié)的東西還需要大家在練習中去體會，小編只能簡單用文字解釋一下。

　　肩

　　練太極拳時全在手領(lǐng)，轉(zhuǎn)關(guān)全在松肩，練拳日久則肩之骨縫自開，不能勉強，肩松不下則轉(zhuǎn)關(guān)不靈。且松肩不是軃肩，骨節(jié)松開肩自然松下。

　　太極拳在松肩的前提下要求“沉肘”，“松肩沉肘”被列為陳式太極拳的重要法則之一。松肩沉肘也能幫助“含胸拔背”的自然形成，并有利于“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”。肩部的旋轉(zhuǎn)活動能起舒展肩部肌肉和韌帶，并牽引背部兩側(cè)肌肉形成氣貼脊背的作用。

　　松肩，要求我們放松，配合動作時要注意協(xié)調(diào)，做到柔緩舒展。

　　陳鑫先生對松肩的講解更為詳盡，他說：“肩塌下，不可架起來。”“轉(zhuǎn)圈機關(guān)全在于肩，故肩中骨縫，宜令開張。”接著他又說：“胳膊如在肩上掛著一般，肩颙、肩井、扶突，皆松下。肩膊頭骨縫要開，始則不開，不可使之強開，功夫未到自開時心說已開，究竟未開;必攻苦日久，自然能開，方算得開，此處一開，則全胳膊之往來屈伸，如風吹楊柳，天機動蕩，活潑潑地毫無滯機，皆系于此。此肱之樞紐，靈動所并，不可不知。”

　　“兩肩要常松下，見有泛起，即將松下，然不得已上泛，聽其上泛，泛必即松。不松則全肱轉(zhuǎn)換不靈。故宜泛則泛，宜松則松。每勢畢，胸向前合，兩肩彼此相呼應。此兩肩式。”

　　肩的技擊作用有前、后、左、右的靠法，如陳式太極拳一路勢中的右進步靠，背折靠，七寸靠，迎門靠等都是隨勢用肩靠的。在運用中兩肘當沉下，不沉則肩上揚，不適于實用。

　　在練習時要注意雙肩對稱，在定勢時不可一高一低。

　　陳式太極拳主張兩肩骨節(jié)有微向前合之意，以便有助于涵胸，氣貼脊背和肋骨，肋肌的弧形松沉，外向前合。

　　肘

　　肩為根節(jié)，肘為中節(jié)，手為梢節(jié)?！短珮O拳論》要求：“松肩，沉肘”。陳鑫先生解釋松字為明確，他說：“臂部如掛在肩上。”不論順纏逆纏都要保持肘尖向下的狀態(tài)。但應注意走正旋時，當手逆纏向上斜開時，手從心口前旋轉(zhuǎn)而出，肘尖不動，當以手領(lǐng)開肘部時，只以手帶動小臂旋轉(zhuǎn)，肘經(jīng)常低于肩約五寸許，即使手的中指上與眼齊，肘尖仍然斜向外下方，不許轉(zhuǎn)為平著向外;走反旋時，當手逆纏從心口前斜向左、右下方后外轉(zhuǎn)開時，手必須經(jīng)過胯部里側(cè)再向后外轉(zhuǎn)，不可以從心口前就以逆轉(zhuǎn)，因為那樣很容易使肘部向后突出而出現(xiàn)頂勁。逆纏的手如從左，右前上方向里收，也是以手領(lǐng)肘先將肘貼于肋旁，然后手收轉(zhuǎn)到襠前(如二路砲捶，窩里炮的右手)，不可使肘離肋內(nèi)收，那樣做必然使手部離開中線，以至丟勁。

　　洪均生先生在傳授“肘法”時，特別強調(diào)“收肘不收手，出手不出肘”十字秘訣。并闡明了“手莫離心，肘要貼肋”打手的重要方法。批判了“肘不貼肋”的錯誤觀點。

　　肘的技擊作用，是雙方距離較近的著法，陳式太極拳分拗攔，順攔(又名穿心肘)，連環(huán)肘等。拗攔系右肘前發(fā)，而右步在后;順攔系右肘與右步方向一致;連環(huán)肘是先右后左地向身之右、左后方交替而發(fā)。陳式太極拳的“遠拳近肘”的配合占很多勢子。如演手紅捶的右拳左肘、高探馬的左肘右拳，都是因敵而用的。但應注意：陳式太極拳步法總是配合手肘而先行佔好部位的。所以發(fā)肘不許將肘突出肋外，兼有護肋之能。手心仍須正對胸口，否則易被推出。因肘部攻擊的部位正當胸(心)肋要害之處，所以有“能挨十拳、不挨一肘”之說。

　　腕

　　陳式太極拳的手腕是隨著順纏逆纏的變化而活動的。不論是掌或拳凡走順纏，則腕部略向里轉(zhuǎn)。外開則掌的中指，拳的食指中節(jié)都向外上斜轉(zhuǎn);向里收轉(zhuǎn)，則掌、拳側(cè)向前下斜角轉(zhuǎn)回。走逆纏則腕部略向外轉(zhuǎn)。開時走向同側(cè)前上角;收時走向同側(cè)后下斜角。都要作螺旋運動。

　　腕部在全身關(guān)節(jié)中為靈活，旋轉(zhuǎn)角度很大。一般人重視了腕的旋轉(zhuǎn)，但多從松柔靈活上練習，而忽視了“坐腕”。因此，容易造成腕力軟弱，近于舞蹈式的揉腕，這樣使內(nèi)勁不易貫穿到手的指端，勢必影響到手臂的朋勁積累增長。影響到打手中的朋、捋、擠、按、採、列、肘、靠的運用和解破擒拿的作用。

　　“坐腕”要求在手臂纏繞過程中，腕部既不強硬，也不可軟弱，折其中，而要柔活，有韌性地運轉(zhuǎn)，到定勢時腕部要松沉下塌而有定向，這就叫“坐腕”。坐腕”也名為“塌腕”。坐腕不但對手掌的動作定向有關(guān)，而且對內(nèi)勁由脊背而肩、而肘、而腕達于手指間也極有關(guān)系。能坐腕，手掌的發(fā)放變化，有特殊的作用。

　　陳鑫先生說：“把節(jié)(手腕)萬不可軟，亦不可硬，折其中。”看來腕部的變化極為重要。