前面已經(jīng)多次提及腰對(duì)于學(xué)習(xí)太極拳的重要性，但是小編覺得還不夠全面，今天小編再以“腰似車軸”為話題，給大家再做一下補(bǔ)充，希望大家能夠進(jìn)一步理解太極拳當(dāng)中腰的作用，并且在日常訓(xùn)練中注意保養(yǎng)。

　　除了太極拳，其他武功和運(yùn)動(dòng)對(duì)腰的作用都非常重視。

　　“氣如車輪，腰似車軸”是太極拳的基本要求之一，單從字面上理解并不困難，但欲付諸實(shí)施，似乎未必盡然。要想在練拳時(shí)做到這一點(diǎn)，用好腰，就必須對(duì)人體上的“腰”有清楚的認(rèn)識(shí)。腰位于人體中部，起承上啟下的作用，人體的轉(zhuǎn)動(dòng)、俯仰等都以此為中心。

　　在太極拳中之所以強(qiáng)調(diào)用腰，就是因?yàn)樗谌梭w中處于重要部位，收、放、化、發(fā)都受其主宰。不練好腰部運(yùn)動(dòng)，不發(fā)揮其作用，就練不好太極拳，即使能將拳理背得滾瓜爛熟，說(shuō)得頭頭是道，或拳能倒打如流，也只是紙上談兵，花拳繡腿。

　　那么，在太極拳學(xué)習(xí)過(guò)程中，如何真正貫徹腰的主導(dǎo)地位呢?

　　以汽車吊機(jī)為例，它在工作時(shí)，首先須放下四個(gè)立柱支撐地面，中間部位以大型軸承連接，可帶動(dòng)吊臂可作360度轉(zhuǎn)動(dòng)，給人以穩(wěn)固而又靈活的感覺。

　　人體類似于車吊;上身與兩手臂相當(dāng)于車吊的上部和吊臂，下身(胯和兩腿)相當(dāng)于車吊的車身及支撐柱，而腰則相當(dāng)于軸承。

　　當(dāng)我們不動(dòng)步搬移重物時(shí)，就相當(dāng)于車吊吊移重物，均以腰(軸承)為軸心，下體支撐，上體轉(zhuǎn)動(dòng)。如果下體也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)的話，就可能會(huì)招致閃腰。

　　這就是由于腰和身體其他部位相互作用的原因引起的。

　　因?yàn)?，下肢的變?dòng)必然會(huì)改變上身與地面的角度，從而偏移了人體中心與地面的垂直點(diǎn)，結(jié)果是搬移重物的力被大打折扣。如果，汽車吊機(jī)的下身和支撐腿也隨軸承一起扭轉(zhuǎn)的話，那會(huì)是什么后果?

　　再如投擲手榴彈。要想將手榴彈投得遠(yuǎn)、投得準(zhǔn)，必須得穩(wěn)住兩腿和胯部，投擲力起于腳跟，上傳至腰、背、肩而達(dá)于手，以腰的轉(zhuǎn)動(dòng)、背的拔張將手榴彈投出。

　　《太極拳論》說(shuō)：其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。此話意指下盤要實(shí)，用勁要整;下盤不穩(wěn)，發(fā)勁無(wú)根。

　　練拳要求之一，兩腿外掤內(nèi)合，以求開胯圓檔。如果在用勁過(guò)程中上下身一起轉(zhuǎn)動(dòng)，而忽略了轉(zhuǎn)腰，兩膝就會(huì)因扭動(dòng)而錯(cuò)位，原先穩(wěn)固的底盤就會(huì)松動(dòng)，即使發(fā)勁也肯定打不遠(yuǎn)、打不猛。

　　這一點(diǎn)在推手中能得到應(yīng)驗(yàn)，尤其是在坐化和捋 (捋人或被捋)、及大捋中被靠時(shí)，若以轉(zhuǎn)身代替轉(zhuǎn)腰，根部就會(huì)浮起，就有搖搖欲墜之感，對(duì)手只需順勢(shì)稍稍用力，自己即會(huì)跌出。所以，根基扎實(shí)穩(wěn)固、以腰為軸心是首要問(wèn)題，在練拳中應(yīng)特別注重。

　　筆者見有較多的太極拳練習(xí)者，其中有些已練多年，對(duì)腰的認(rèn)識(shí)仍停留在知其然，不知其所以然的階段上。不論自己練，還是教人練，只注重一般外形動(dòng)作，認(rèn)為只要整個(gè)身體轉(zhuǎn)動(dòng)了(腰、胯、膝一起動(dòng))，就是在轉(zhuǎn)腰了，對(duì)腰的運(yùn)用、訓(xùn)練未能重視。

　　比如，有人在做云手時(shí)以胯帶腰很明顯，而不是以腰帶動(dòng)肩、臂的左右運(yùn)動(dòng)，誤認(rèn)為腰胯相連，只要胯轉(zhuǎn)了，腰也就轉(zhuǎn)了。那么，將拳論中的這句話改成：“胯似車軸”，行嗎?腰是大纛旗，既不能換，更不能倒啊!

　　其實(shí)，要真正做到轉(zhuǎn)腰并不太難，即便是膀大腰圓的胖子，還是熊腰虎背的壯漢，也不難練就，關(guān)鍵是要把握住人體的關(guān)鍵部位--胯。因?yàn)閮赏鹊倪\(yùn)動(dòng)是由胯部帶動(dòng)的，只要胯部不輕易轉(zhuǎn)動(dòng)，兩腿自然不會(huì)無(wú)故扭曲，五趾抓地就會(huì)抓得更牢。練習(xí)時(shí)，可單人練習(xí)，也可兩人互幫互練。姿勢(shì)要求為：兩腿分開直立，兩腳間距不小于肩寬，如太極起勢(shì)狀，或作馬步半蹲式，兩手臂可抬起，橫屈于胸前，也可雙手插腰，進(jìn)行左右轉(zhuǎn)腰練習(xí)。

　　但有四點(diǎn)必須注意：

　　1、轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)胯，以兩腿穩(wěn)住胯部

　　2、轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)頭，以兩眼正視來(lái)穩(wěn)住頭部

　　3、轉(zhuǎn)腰時(shí)上身要保持正直，肩要平，不可一高一低

　　4、面部與胸部的朝向始終保持一致。

　　學(xué)時(shí)動(dòng)作姿勢(shì)可能較別扭，身體忽歪忽斜，肩膀忽高忽低，似乎不動(dòng)胯，腰就轉(zhuǎn)不起來(lái)，或者頭部死命扭向一側(cè)，眼珠也向一側(cè)斜視著，自以為頭轉(zhuǎn)了腰也會(huì)跟著轉(zhuǎn)，這些都是錯(cuò)誤的。在家練，可借助鏡子照著練，或者借助凳子坐著練，因?yàn)樽诘首由限D(zhuǎn)腰，胯部就不會(huì)動(dòng)了。按照上述要求，結(jié)合練架子，開始可慢慢地先小幅度試轉(zhuǎn)，然后再逐漸加大轉(zhuǎn)動(dòng)角度，三五個(gè)月就能初步練成?！　〈蛉挥醚俣嗝卦E也白要。掌握腰部運(yùn)動(dòng)，不僅是提高拳技的必不可少的環(huán)節(jié)之一，而且對(duì)強(qiáng)身健體也有極為重要的作用。因?yàn)?，在腰部?jī)赡I之間還有一重穴——命門(即對(duì)直于肚臍處的神闕穴)，它對(duì)人體的健康至關(guān)重要。腎健則精津足;命門火蒸騰則氣盛神旺，大有延年益壽之功效。

　　車以車軸帶動(dòng)車輪，人以腰部帶動(dòng)肢體。須知“命意源頭在腰隙”，務(wù)必“刻刻留心在腰間”。