“靜則養(yǎng)根”，也就是說，只有在意識清靜的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟鍵運，內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動作矯健。

　　初學太極拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏比倚;步法上要求能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可。

　　至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運行方位、角度、順序必須力爭做準確。這樣，每天根據(jù)自身情況堅持練5-10遍左右，大約在2-3個月即可將套路練熟。

　　第二階段：校正與提高。學員在練熟套路后變可進入第二階段學習。在這個階段，主要是進一步校正套路中每一個動作姿勢，調(diào)整身法，練熟套路和練習打發(fā)力。

　　在校正動作的同時，也可進一步學習太極拳的呼吸方法，使每個動作都配合正確的呼吸方式。

　　這樣，再進一步的熟練，隨著腿部力量的增長，身法的放松，胸部、背部、肋部及膈肌自然下沉，體內(nèi)的氣機升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增強，變可熟練并準確掌握每個套路的要求。

　　這一階段練習，大約需有6-8個月的時間。屆時，身法已得到調(diào)整，姿勢已基本正確，并且隨著練習質(zhì)量的提高，已有內(nèi)氣活動的感覺。

　　第三階段：精練階段。這一階段要求學員對所學套路的每一個動作更加準確，對每個動作精益求精，要求意念、動作、呼吸進一步配合好，加強練習。

　　同時注意對“氣”修煉。“氣”是構(gòu)成和維持人體生命活動的精微物質(zhì)，是極其微小的物質(zhì)微粒，很難直觀察覺，只能通過人的感覺器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。

　　人體的氣的來源有三個方面：一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化生的水谷之精氣，三是通過呼吸所得之精氣。

　　《太極拳論》說：“氣者，生之本，經(jīng)者，氣之路，經(jīng)不通則氣不行。”說明氣是本身固有的本元物質(zhì)，只有在經(jīng)絡(luò)通暢無阻的情況下，才能引動與鼓蕩，達到一氣貫通，從而產(chǎn)生防病健身和技擊的效果。

　　因此，在這一階段練習中必須注重于意念引導，在大腦意識的指揮下，以意運形，使內(nèi)氣節(jié)節(jié)貫串;如有不順之處，可以自行調(diào)整身法，以得勁為準;練習速度宜慢不宜快;

　　一招一勢要精力專注，活潑無滯。外形盡量與內(nèi)氣保持一致，與呼吸相配合。

　　這樣進一步練習一段時間，內(nèi)氣就會自然暢通，僵勁拙力也會慢慢克服，逐漸達到周身相隨，連綿不斷，內(nèi)氣會按拳勢的要求，產(chǎn)生有規(guī)律的鼓蕩，達到一氣貫通，周身一致，內(nèi)外合一，外形在內(nèi)氣的催動下，一動則周身全動，一靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。

　　這一階段的練習，要注重以意念、呼吸與形體姿勢的結(jié)合，也就是心到、意到、氣到、形到，使內(nèi)氣一氣貫通。

　　達到這一階段的具體表現(xiàn)為：肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻，足跟發(fā)重，丹田有發(fā)沉之感。根據(jù)每個人的自身條件，達到這一階段大約需要1-3年時間不等。

　　3)推手訓練套路練熟之后，便可進入推手階段的訓練。陳氏太極基本功推手是在練好陳氏太極拳架的基礎(chǔ)上進行的，是一種練習高超技擊技能的方法。

　　推手主要包括兩大類：定活步推手(五種推手法)和散手推手。推手訓練既不用護具，又不受場地和器材的限制，還可以避免傷害性事故，并能得到技擊、健身和娛樂的多重效果。

　　陳氏太極推手，就是兩人搭手互相纏繞，根據(jù)太極拳粘、黏、連、隨、松、活、彈、抖，不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，避實就虛，持巧不持力的原則，將抓、拿、摔、踢、打等基本擊法融為一體，運用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種方法和勁別。

　　練習全身皮膚觸覺和體內(nèi)感覺的靈敏性，以達到人不知我，我獨知人，意在人先，乘勢借力，克敵制勝的目的的。

　　通過推手的訓練可以進一步幫助準確掌握套路中每一式的用法，進一步提高太極拳的技藝。推手訓練主要分為三個階段：定步推手、活步推手和散手推手。

　　第一階段

　　定步推手。所謂定步推手是指兩個人按推手規(guī)定的手法和步法在原地進行定步練習。這一階段練習主要包括單挽花、雙挽花和打輪(合步推手)三種推手法。

　　該階段主要是在太極理論和套路的基礎(chǔ)上通過兩人相互搭手訓練皮膚觸覺和聽勁，就是通過訓練在定步范圍內(nèi)探測對方勁力和用勁方向。

　　第二階段

　　活步推手?；畈酵剖质窃诙ú酵剖值幕A(chǔ)上進一步加強學習者的觸覺與聽勁，以達到懂勁。該階段訓練主要包括“進一退一”、“大捋”和“花腳步”。

　　《太極拳論》中說：“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，然非用功之久，不能豁然貫通焉。”在推手時應(yīng)在松活彈抖、不丟不頂、周身合一、圓轉(zhuǎn)自如、避實就虛、以小勝大的原則指導下，運用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種勁法，熟練掌握“沾、粘、連、隨”四種功法。

　　所謂“沾、粘、連、隨”就是說：與人交手時必須作到“無過能及、隨屈就伸”，無過稱為“沾勁”，過則稱為“頂病”;能及稱為“粘勁”，過則稱為“匾病”;隨曲稱為“連勁”，不隨而曲稱為“丟病”;就伸稱為“隨勁”，伸得太早稱為“抗病”。學習者通過一定時間的訓練、反復揣摩、實踐和理論研究，便可掌握推手的原理，在實戰(zhàn)中能夠作到知己知彼，隨機而動，運用自如。