全神貫注，全意入境。

　　合吸開呼，自然呼吸。

　　陰陽變換，虛實(shí)運(yùn)勁。

　　(三)

　　虛領(lǐng)頂勁，身軀端正。

　　雙目視手，手眼相隨。

　　口唇輕閉，舌抵上顎。

　　(四)

　　運(yùn)行如抽絲，勁斷意不斷。

　　出放得其時，畜發(fā)適其當(dāng)。

　　只園無方是不滑拳，只方無園是硬拳。

　　方園相依，方園相生。

　　手眼身法步、精神氣節(jié)呼。

　　氣協(xié)體合，一氣呵成。

　　一)熟練套路 明確姿勢。

　　所謂“套路”是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”是指每個架式的動作結(jié)構(gòu) 。初學(xué)時主要重于套路熟練，方位正確。

　　同時適當(dāng)注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間練習(xí)后，套路已熟練，這時就必須側(cè)重于姿勢的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣， 發(fā)揮健身及技擊上的效果?，F(xiàn)分兩個方面，談?wù)勥@一階段的練習(xí)方法及注意事項。

　　1.動寓靜之內(nèi)，靜寓動之中。練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜，排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才利于收斂內(nèi)氣，引動鼓蕩。

　　《拳論》說：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎為先天之根”，內(nèi)藏元陰元陽，是人體生命活動的原動力。

　　“靜則養(yǎng)根”，也就是說，只有在意識清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運(yùn)， 內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動作矯健。

　　2.注意身法，初練太極拳，不應(yīng)要求過高，操之過急，就和初學(xué)寫字一樣，能寫成橫平、豎直、點(diǎn)、鉤等筆劃，組合成方塊就行。

　　初學(xué)練拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可，至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。

　　但運(yùn)行方位、角度、順序必須絕對正確，力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。

　　每天堅持練10遍左右，兩個月即可將套路練熟。這時要進(jìn)一步考慮動作要求， 從頭至足，一招一勢進(jìn)行糾正。

　　在動作速度上盡量放慢，以利于揣摩思考動作的正確與否。每天堅持10遍拳，再練習(xí)一個時期，就可以通過這一階段而進(jìn)入第二階段了。

　　調(diào)整身法 周身放松

　　所謂“身法”，是指練拳時對周身各部位要求的原則。要調(diào)整身法，首先必須在放松上下功夫。

　　為了使骨節(jié)松開，伸筋拔骨，可選練些動作，如“金剛搗碓”、“掩手肱拳”、“擺腳跌叉”等，但要盡量放松，不要用拙力。

　　這一階段練習(xí)出現(xiàn)的主要毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘等，產(chǎn)生這些毛病主要原因有兩個：一是對“放松”這個含意理解不夠;二是腿的支撐力不足，難以放松。

　　《拳論》說：“身必以端正為本。以周身自然為妙。”也就是說套路架式的練習(xí)，身法上要以立身中正為根本。

　　所說的“端正”，也有兩種含意：一是指軀干四肢及頭的位置中正，即身體不偏不倚之意;另一種是身體在歪斜情況下，保持相對平衡，如開步時的上引下進(jìn)動作。