陳式太極拳腳法要求與運(yùn)用

　　一、出腳如運(yùn)掌纏絲套管

　　陳式太極拳進(jìn)退講究“動必進(jìn)步，進(jìn)必套插”，認(rèn)為“勝在進(jìn)步，不敗在退步”，要求“手足運(yùn)動不外一圈，絕無直來直去”，《官骸十三目》陳鑫。

　　這說明練拳出腳如運(yùn)掌，同樣須折疊。抬腳要逆纏，上步足內(nèi)扣，順纏邁步足外擺。這種弧形曲線的腳法運(yùn)動，可以迷惑敵方，隱藏自己意圖，體現(xiàn)足部腳腕的擒拿套管。

　　如陳式一路拳“前膛拗步”。

　　二、踢腳如開弓整勁彈出

　　雖然陳式太極拳不提倡抬高腿踢人，認(rèn)為“腳踢拳打下乘拳，妙手何處不渾然”(陳鑫《官骸十三目》，但也沒有放棄高腳法攻擊手段。

　　陳長興《用武要言》：“足來提膝，拳來肘撥……遠(yuǎn)便上手，近便用肘，遠(yuǎn)便足踢，近便加膝。”如陳式太極拳一路二起腳，蹬一根、十字?jǐn)[蓮、旋風(fēng)腳等，都有腿法運(yùn)用。

　　實(shí)戰(zhàn)衡量標(biāo)準(zhǔn)并不單指腿部的柔韌性，實(shí)戰(zhàn)技擊有效與否，要看動作的質(zhì)量。踢腳常見的毛病是踢腳重滯，一腳抬起，全身拔根，一旦落空，全身失控，完全處于被動挨打境地。

　　太極拳全身整勁的蓄發(fā)，要“一身備五弓”——“身軀猶如一張弓，兩手為兩張弓，兩足為兩張弓”“足弓以膝為弓把，胯骨與足跟為弓梢”(顧留馨)。

　　就是要求周身均有掤勁，一旦發(fā)力，如離弦之箭，彈射而出。踢腳要用整勁，快，驚、彈，準(zhǔn)，狠。

　　腳法好，要有基本功，這要求合理地進(jìn)行韌帶拉伸訓(xùn)練。有的太極拳愛好者壓腿將腿擱得過高，身體傾斜。

　　正確的壓腿不求過高，要根據(jù)自己的能力，必須身正，斂臀，縮胯，勾腳，這樣才能更好地拉開韌帶，避免“不穩(wěn)”“無力”現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　要做到“踢腳如開弓”，還要求踢腳首先是松沉，氣往下沉，勁往上領(lǐng)，踢腳要發(fā)整勁，將腿抬到一定高度，小腿由膝部彈出。

　　蹬腳要通三節(jié)，根(胯)，中(膝)，梢(足)節(jié)節(jié)貫串，與沖拳發(fā)勁的道理完全一樣。

　　抬腿先動胯有靠意再用膝擊，然后用小腿，足，視敵距離伺機(jī)而動。比如二起腳(又名“踢二起”)極有殺傷力。

　　三、震腳要有虛實(shí)

　　震腳不用拙力震腳。震腳時先足根扎地，然后五趾分開，“足心含空，涌泉穴要虛”，就如拍巴掌，拿心空，力量足，響聲大。

　　震腳要意到，形到，氣到，勁到，力到，全身勁要整，打寸勁，丹田氣要膨脹，有爆炸力。

　　這樣，不僅威力大，而且還不會因震腳而傷及膝關(guān)節(jié)，腰椎，大腦。

　　震腳的實(shí)戰(zhàn)技擊含義，一是陳鑫所說的“跺地如金石聲，以跺敵人之足”，如“金剛搗碓”。

　　二是震腳便于步伐進(jìn)退轉(zhuǎn)換，“以引進(jìn)搏擊之術(shù)，行于手足中”(陳鑫)。

　　三是對己提神對彼威懾;四是為了攻擊較遠(yuǎn)之?dāng)常捎锰S的方法接近敵人而震腳，但只能是單足震腳，絕不是雙足同時震腳，要依次落地，落地后雙足分虛實(shí)。

　　同時，不論躍起多高，落地后均要求保持仆步或偏馬步的穩(wěn)定姿勢。