太極拳的每一項要領都需要練習者單獨的加以學習與練習，直至掌握之后才能與其他的要領加以結合。今天我們要介紹的就是太極拳中穩(wěn)的要求應該如何進行相應的練習，那么下面就結合太極拳教程一起學習下吧。

　　“穩(wěn)”是太極拳的一大要求。“穩(wěn)”指穩(wěn)固、平穩(wěn)之意。

　　穩(wěn)具有三方面的含義

　　一指穩(wěn)固。下盤穩(wěn)如磐石，人莫能移。

　　二指平穩(wěn)。太極拳猶如長江流水，后浪推前浪，但又不能像大浪一樣大起大落，而是微波漣鏈，連續(xù)不斷。

　　三指穩(wěn)住心神。一招一式認真仔細，專心致志，不因外擾而心慌意亂，經(jīng)過如此長期習練，大可遇事不慌，忙中不亂，危中不驚。

　　太極拳中做到穩(wěn)，自然就能夠保持心情從容，同時也能夠?qū)⑻珮O拳的要領正確的運用到太極拳的拳架練習之中，自然就能夠提升你練習的質(zhì)量，增強你練習的效果，幫助你修身養(yǎng)性。反之，如果不穩(wěn)就不能達到這些效果，也會喪失太極拳練習的樂趣。

　　在太極拳的盤架中做到“穩(wěn)”，除了具備寒暑不易、晨昏無二的毅力之外，還要在練拳過程中做到以下三點：首先，要立身中正、全身放松、動中求靜，在動作輕柔緩慢的前提下，要求身法與步法協(xié)調(diào)一致，密切配合;第二，正確認識身法姿勢與步法的關系，步法配合姿勢以求得平衡穩(wěn)定。此二者，尤其是步法，它是穩(wěn)定身體重心的關鍵所在。因此，應將步型、步法與姿勢的協(xié)調(diào)程度和配合力度放在首位。第三，要進一步做到內(nèi)外協(xié)調(diào)一致，虛實分明，分清身法、步法和步型的虛實，特別是兩腳的虛實，在運作時便于拳勢的虛實轉換，懂得重心倒換，明白每一拳勢的重心所在，配合得當，行拳時就不會產(chǎn)生搖晃顫抖等不“穩(wěn)”之弊病。

　　一、步型、步法與姿勢

　　步型與步法是“穩(wěn)”的根本保證。步型與步法的正確與否，直接影響著姿勢的正確與否。步型是姿勢的基礎，唯有步型配合姿勢，姿勢方能協(xié)調(diào)順遂，內(nèi)勁的順逆轉換、陰陽虛實轉換和襠之開合以及腰脊旋轉等等，無不與之密切相關。腳的方位是步型的關鍵，務必認真地將其貫穿于整個套路之中。太極拳的步型很多，常用和實用的是弓蹬步和馬步，其次是虛步、仆步、歇步、獨立步、點步、雙扣步和插步等等。所有步型都應遵守一個共同的關鍵原則，即非丁非八，而“少”字基本上是使步型做到非丁非八的基本準繩。

　　重心穩(wěn)固，自然就能夠達到穩(wěn)的要求，那么應該如何保持重心的穩(wěn)固呢?步型、步法與姿勢都會直接關系到重心的狀態(tài)，另外還需要注意的是步型、步法與姿勢之間的配合。只有步型、步法與姿勢都保持正確，同時步型、步法與姿勢之間也能和諧的進行配合，那么自然就能夠保證重心的穩(wěn)固，從而使你的動作練習能夠順暢。

　　盤架與推手過程中應充分體現(xiàn)出杠桿、分力、合力、離心力、向心力及重心移動等力學原理，步型不正確，拳勢即不能符合這些力學原理，身體自然不能穩(wěn)固。只有在步型正確的條件下，拳勢的形成及其變化才能符合這些力學原理，才能八面支撐，穩(wěn)如磐石，周身行氣均勻，呼吸自然，松靜沉著。同樣道理，步法也須與拳勢一一對應，相互協(xié)調(diào)，一種拳勢必須采用對應的步法，只有步法正確了，拳勢的變化才能符合以上力學原理，練拳自然就能輕靈穩(wěn)固，連綿不斷。倘若步型與步法不正確，或者與拳勢不能巧妙配合，便會影響到周身的協(xié)調(diào)性和關節(jié)的順遂與靈活，周身行氣也會因此而不通暢，下肢底部不穩(wěn)，嚴重時還會使自身跌倒。

　　初學者，往往因腿上沒得功夫，練拳時很難符合立身中正的要求，容易前栽后仰，或者跪膝、弓背、哈腰。由于關節(jié)不順遂，造成精神緊張，重心自然偏虛偏實，身體不能中正，虛實掌握不好，運動起來，身體難以輕靈穩(wěn)固。練一趟拳，累得腰酸腿痛，必然信心漸失。待鍛煉日久，姿勢轉換嫻熟，腰腿部有一定功夫后，關節(jié)逐步順遂，才能掌握正確的步型、步法和拳勢，三者才能慢慢協(xié)調(diào)一致，重心才能慢慢處于正確位置而穩(wěn)定牢固。似此天長日久，練拳自然能夠平穩(wěn)輕靈，沿路纏綿，步型、步法與拳勢的巧妙配合，蘊含在長期習練的過程之中。除此之外，還要有明師不斷地予以講解指點，才能逐步得心應手。

　　總之，步型、步法與拳勢相互配合巧妙得當，協(xié)調(diào)一致，重心才能平穩(wěn)牢固，姿勢與運動的穩(wěn)與不穩(wěn)，完全取決于三者配合的正確與否，以及協(xié)調(diào)、順遂的程度。由此可見，太極拳的步法與長拳有所不同，其中大的區(qū)別在于腿部三彎的折疊曲蓄。

　　二、三彎折疊曲蓄

　　學者初學練架時，往往站立不穩(wěn)，身體搖晃腿打顫。其原因大致有三：1、初學練拳時間短，腿上沒得功夫;2、沒有掌握正確要領，身軀與地面上下不垂直，即軸心不正，與力學原理不相符，掌握不了平衡度，未能悟透“活似車輪，立如平準”之奧義;3、腿部伸得太直，沒有彎曲，關節(jié)處的韌帶缺乏柔韌性，身體不能放松，關節(jié)不能松開，從而造成濁氣不能下降，五趾不能抓地，清氣不能上升，難以虛領頂勁。似此，太極陰陽不明，上下虛實不分，根部不穩(wěn)，導致單腿站立不穩(wěn)，甚至雙腿站立也不穩(wěn)。

　　如要單腿站穩(wěn)，必須做到以下幾點

　　1、身體上下垂直豎正，不偏不倚，不前俯后仰;

　　2、堅持鍛煉，讓腿部肌肉纖維改變原有組織結構，具有適應單腿站立的機能;

　　3、膝關節(jié)曲蓄，胯關節(jié)也要曲蓄，單腿獨立時，腿與臀部以及腰部也要曲蓄，膝、胯、腰三處彎曲呈折疊之狀，全身方能有韌性產(chǎn)生彈力的同時，氣沉腳底，五趾抓地，腿部須有螺旋纏繞、扣合、集聚之勁，促成單腿有勁。

　　有了強有力的單腿勁后，則可長時間地穩(wěn)固站立，身法、姿勢與步法的升降、旋轉與虛實轉換也可以平穩(wěn)自如。單腿勁既符合杠桿和軸心等力學原理，又符合人體生理結構，也符合太極陰陽相對纏繞的要求。因此，行拳萬萬不可直來直往。否則，關節(jié)不能曲蓄，四肢像根直棍，伸展沒有余地，運動欲求其快，單憑慣性，既不符合太極拳運行的原理，又不符合技擊要求，更達不到鍛煉身體的目的。

　　三、弧線變化

　　弧線運動是太極拳求“穩(wěn)”的前提條件。沒有弧線變化，拳勢倒換時則會出現(xiàn)動作間斷與內(nèi)勁不纏綿的現(xiàn)象，甚至還會使身樁漂浮不穩(wěn)。太極拳的姿勢招法繁多，在弧線運動時呈現(xiàn)錯綜復雜、相互交織的立體弧線網(wǎng)，極不規(guī)則。拳勢之所以穩(wěn)固，首先在于自身獨特的弧線變化，猶如蜘蛛羅網(wǎng)，四面八方，牢固緊湊，但又非常靈敏。幾何學原理認為，三角形穩(wěn)定，立體幾何學則認為平面穩(wěn)定?？傊?，三角形呈三足鼎立之勢，任何方向的力量都難以使其動搖。

　　在習拳過程中，拳勢和具體動作的變化與完成都是通過身軀、四肢及關節(jié)的弧形運動來實現(xiàn)的，只有弧線運動，下盤方能呈三足鼎立之勢，從而促使身樁穩(wěn)固。在步型、步法及其變化的過程中又要求輕靈穩(wěn)固，這就要求兩腳的站立要有前后左右之別，絕不可處在一條直線上。關節(jié)要有曲蓄，運作要有虛實，否則，由于前后無任何支撐力，身體容易前栽后仰;如若兩腳前后在一條直線上，左右別無其他支撐，那就勢必造成左右搖晃。

　　四、圓弧動作

　　太極拳中圓弧運動一直是一個練習的重點。太極拳的動作中包含了不斷畫圓的思想，將圓弧與我們的身體運動自然的結合到一起，使之成為和諧的整體，因而在我們的太極拳學習過程中，正確的掌握圓弧運動對于太極拳的練習是很有幫助的。

　　太極拳的圓弧動作，實際上是關節(jié)的轉動，在概念上不同于上文所說的弧線運動。上文的弧線運動是指拳勢變化時，四肢和身軀運動經(jīng)過的軌跡呈弧線形。

　　由于內(nèi)勁充足，關節(jié)極為圓活，高層次功夫的動作幅度極小，所轉之圓阇也隨之極小，一般人甚至看不出來。陳式太極拳明師陳金鰲于晚年練拳時就如同嬰兒走路，外人根本不知是在練拳。拳術的層次不同，拳勢動作所行圓弧的大小與形狀和復雜程度也不同，拳術境界越髙，姿勢繁雜的拳勢動作，其圓與弧在身體外圍如同蜘蛛羅網(wǎng)，結構曲折有致，繁時有序。陳式小架太極拳就是因其所走圓閣極小而得名，太極功夫是以無圈為登峰造極。

　　重要的是，太極拳盤架中要行之緩慢，在“慢”中來體悟拳譜要訣，時日以久，便可印證拳譜上所說的感覺和現(xiàn)象，諸如身體空松如同沒有體重，五趾抓地，內(nèi)勁人地等等。只有這樣，習拳質(zhì)量才能漸達上乘之境。然而，“慢”的同時又要做到不呆滯、不間斷、不散亂，絕不可用時間來衡量“慢”，具體慢到什么程度，那就應以“穩(wěn)”字來作為依據(jù)和標準進行衡量。然而，“穩(wěn)”的程度和標準又取決于功夫?qū)哟蔚母叩秃蜕眢w條件的好壞。

　　總之，通過長久的習練，太極拳愛好者可以從中慢慢體會出“穩(wěn)”的作用和好處，繼而做到行拳緩慢，在緩慢中默識揣摩，逐漸將太極拳要領練到身上，既有外在的聲韻并存，行云流水般的美感，更有氣行全身，心神愉悅等內(nèi)心感受。