楊氏太極拳是太極拳中比較有名的一種流派，很多人比較熱衷學(xué)習(xí)楊氏太極拳85式。今天小編推薦楊氏太極拳85式，教你如何正常打太極拳，從而保證身體健康，快跟著小編到下文看看學(xué)學(xué)吧!

　　楊氏太極拳85式

　　練楊氏太極拳如何掌握呼吸要領(lǐng)

　　練楊氏太極拳時，如何掌握呼吸要領(lǐng)，主要考慮以下幾點：

　　1、由簡至繁，循序漸進

　　初期可以采用簡單的自然呼吸，不要過多考慮呼吸問題。在盤好拳架、練好行拳、練好用意以后，在熟練掌握“以意行拳”的基礎(chǔ)上，才可把一部分意念轉(zhuǎn)移到調(diào)整呼吸上面來。切不可以操之過急。

　　2、深長細(xì)勻，緩慢輕柔

　　太極拳行拳的呼吸，比人們平時的呼吸要求更平和、徐緩、均勻、深長，達(dá)到吸之輕輕，呼之綿綿，沒有閉氣、憋氣、向下壓氣、強提拉氣和用勁逼氣的現(xiàn)象。

　　3、腹式呼吸，通暢自然

　　太極拳行拳時要用“腹式呼吸”，把人們后天的胸式呼吸，還原為先天的腹式呼吸。要求吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，這是順腹式呼吸。與此相反，就是逆腹式呼吸。兩者各有利弊。傳統(tǒng)太極拳多數(shù)流派是主張采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸難度較大，它要求練拳者胸腹橫膈膜有較強的升降能力。我們可以先練順式，再練逆式。經(jīng)過一段時間呼吸訓(xùn)練，行拳時慢慢習(xí)慣腹式呼吸了，進而嫻熟到不用意念控制，也就成為自然而然的呼吸方式了。

　　4、拳勢呼吸、陰吸陽呼

　　行拳時拳勢動作是一陰一陽為一勢，即一個動作變化周期;而人體呼吸是一吸一呼為一息，即一個呼吸變化周期。對于養(yǎng)生太極來說，兩種周期應(yīng)盡可能做到一致并且同步。在一個拳勢動作周期中，能量積蓄階段，屬陰，為吸氣;能量釋放階段，屬陽，為呼氣。拳勢呼吸就是要求呼吸狀態(tài)與練拳姿勢變化相互結(jié)合，從養(yǎng)生健身的角度出發(fā)，練拳的速度節(jié)奏應(yīng)該按照人體自然呼吸的快慢來進行調(diào)整，這是“動作配合呼吸”的原則。行拳時要求動作與呼吸的配合非常協(xié)調(diào)，做到陰吸陽呼,收吸發(fā)呼,起吸落呼,合吸開呼。

　　5、以意領(lǐng)氣，循經(jīng)導(dǎo)引

　　練拳時由意識支配呼吸，意到氣到。吸氣時，意念氣由四肢歸合于丹田，內(nèi)氣得以收藏;呼氣時，意念氣由丹田運行至四肢，能量用以發(fā)放。按照人體十二經(jīng)絡(luò)路線和具體動作要求進行循經(jīng)導(dǎo)引，可使氣滿丹田，并以丹田為中心向四周輻射，來回鼓蕩，具有疏通全身經(jīng)絡(luò)、活血行氣、養(yǎng)生健身的目的。

　　淺談怎樣練好楊氏太極拳

　　楊氏太極拳是楊家先人楊露禪在陳氏拳的基礎(chǔ)上進過加工提煉，不斷完善，總結(jié)，創(chuàng)新使拳術(shù)獨具特色自成一家。其特點柔和緩慢，圓活連貫，身法中正，舒展大方。整趟拳法輕靈而不浮，沉穩(wěn)而不僵，綿里藏針，柔中寓剛。體用兼?zhèn)淅嫌捉砸耍蔀楫?dāng)今時尚高雅的體育運動。

　　楊氏太極上場打拳一般都是開步站立，兩膝微曲，與肩同寬。站好后先要靜下心來摒除雜念全身放松，尤其是兩臂要松的如繩拴在肩上一樣，不可稍有拘束之力。虛靈頂勁，含胸拔背，舌抵上腭，松腰胯，腰要有塌意，不可用拙力塌勁。然后松松的將兩臂掤挑起來，以腰脊之力牽動兩臂穩(wěn)穩(wěn)地出動。

　　太極拳功夫不外乎動靜開合。但一切要在穩(wěn)靜的基礎(chǔ)上運動，行拳時要以神走，以腰領(lǐng)，以意去，兩手不自動，不妄動，上下一體，內(nèi)外合一。要做到一動無有不動，神氣貫串，虛實分明，圓滿一氣得將整趟拳演練下來。

　　初學(xué)者一定要在身法上下功夫，身法中正了拳法運動起來才能靈活，更漂亮。平時可練習(xí)站樁來怎強腰腿的力量。拳訣云“勁起于腳，發(fā)于腿，主宰在腰，立如平準(zhǔn)，活似車輪，偏沉則隨，雙重則滯，陰陽相濟方為懂勁”。

　　身法歌訣云“頭頂身腰手眼步，每手每勢有虛靈，上下相隨如一線，心神意氣相配成，相想發(fā)勁神經(jīng)動，丹田氣鼓透其胸”。陳鑫拳論說：“每勢將成，跡似停，氣卻不停，必待內(nèi)勁徐徐運到十分充足，下勢之機躍躍欲動，方能上勢和下勢打通，中間無隔閡，一氣流行，不但一勢如是，拳至始至終，每勢之末，皆如此。”

　　這是師父的言傳身教下我所得的心里體會和自己感受，希望對太極拳有興趣的朋友有所幫助。師父現(xiàn)任邯鄲市太極拳研究會會長，邯鄲市武協(xié)名譽主席。師父在教拳時常常以“拳架”和“推手”相結(jié)合親手和學(xué)生印證，使每位學(xué)員都能學(xué)的明白，讓每位來試技者都心服口服，更多的青年人越學(xué)越有興趣。師父還常叫我們看一些前人的《太極拳論》讓我們能明白更多的道理。