太極拳如今在我們生活中是越來越普遍了，早晨路過公園時會發(fā)現(xiàn)有很多老爺爺老奶奶們在練習太極。太極對我們身體健康也有著重要的作用，今天我們來看看太極大師楊澄甫的拳式都有什么與眾不同。

　　楊澄甫拳式(之一)

　　太極拳起勢

　　此為楊式太極拳預備動作之姿勢，立定時，頭宜正直，意含頂勁，眼向前平視，含胸拔背，不可前俯后仰，沈肩垂肘，兩手指尖向前，掌心向下，松腰胯，而足直踏，平行分開，距離與肩相齊，尤要精神內(nèi)固，氣沉丹田，一任自然，不可牽強，守我之靜，以待人之動，則內(nèi)外合一，體用兼全，人皆于此勢易為忽略，殊不知練法、用法，俱根本于此，望學者首當于此注意焉。

　　攬雀尾繃法

　　攬雀尾為太極拳體用兼全之總手，即推手所謂黏連貼隨，往復不離不斷，遂以雀尾比喻手臂，故總名之曰：攬雀尾，其法有四：曰繃、捋、擠、按， 繃法：由起勢，設敵人對面用左手擊我胸部，我將右足即向右側(cè)分開坐實，隨起左足往前踏出一步，屈膝坐實，后腳伸直，遂為左實右虛，同時將左手提起至胸前，手心向內(nèi)，肘尖略垂，即以我之腕貼在彼之肘腕中間，用橫勁向前往上繃去，不可露呆板平直之像，則彼之力即為我移動，彼之部位亦自不穩(wěn)矣。

　　攬雀尾捋法

　　由前勢，設敵人用左手擊我側(cè)肋部，我即將右足向右前正面踏出，屈膝踏實，左腳變虛，身亦同時向右面轉(zhuǎn)，眼隨往平看，右手同時圓轉(zhuǎn)，往右前出動，右手在前，手心側(cè)向里裹，左手在后，手心側(cè)向內(nèi)，轉(zhuǎn)至右手心向下，左手心向上時，速將我右肘腕間，側(cè)貼彼肘節(jié)上，側(cè)仰左腕，以腕背粘彼之腕背臂上，向左外側(cè)，全身坐在左腿，左腳實，右腳虛，此時敵如進攻，我即閃向胸前，右側(cè)捋來則彼之根力拔起，身亦隨之傾斜矣。

　　攬雀尾擠勢

　　由前勢，設敵人往回抽其臂，我即屈右膝，右腳實，左腿伸直，伸腰長往，隨之前進，眼神亦直前往上送去，同時速將右手腕向外翻出，左手心貼我之右腕臂間，向前往，乘其抽臂之際，隨出擠之，則敵必應手而跌矣。

　　攬雀尾按法

　　由前勢，設敵人乘勢從左側(cè)來擠，我即將兩腕，從左側(cè)往上提勁，空其擠力，手指向上，手心向前，沉肩垂肘，坐腕，含胸，全身坐于左腿，速用兩手心按其肘及腕部，向前逼按去，屈右膝，坐實，伸左腿腰亦同時往前進攻，眼神隨動往前從上送去，則敵人即后仰跌出矣。

　　單鞭

　　由前勢，設敵人從身后來擊，我即將重心移在左腳，右腳尖翹起，向左側(cè)轉(zhuǎn)動坐實，左右手平肩提起，手心向下，一致隨腰，左右往復蕩動，以稱轉(zhuǎn)動之勢，兩手蕩至左方時，乃將右手五指合攏，下垂作刁字勢，此時左掌暫駐腰間，與刁手相抱，手心朝上右足就原位，向左后轉(zhuǎn)動翻身向后，左足提起，偏左踏出，屈膝坐實，右腿伸直，同時轉(zhuǎn)腰，左手向里，由面前經(jīng)過，往左伸出一掌，手心向外，松腰胯，向敵之胸部逼去，沉肩，垂肘，坐腕，眼神隨之往前，俱要同一時動作，則敵人未有不應手而倒。