常言道，太極功夫始于足下，因此，想要練習(xí)楊式太極拳，首先要從前弓后蹬步練起。太極拳的特點是虛實轉(zhuǎn)化，在足下可靈活的變化，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

　　楊式太極拳前弓后蹬步的練習(xí)要領(lǐng)

　　楊式太極拳動作柔和緩慢，當(dāng)今有很多人將楊式太極拳作為養(yǎng)生拳法練習(xí)，但是您的練習(xí)方法正確嗎?

　　一、站位

　　弓蹬步的定勢，前腳掌朝正前方，后腳掌外斜45°至60°。兩腳間橫向距離同肩寬。即前腳的外側(cè)沿同后腳的腳心與兩肩峰的下垂點落在兩條平行的直線上，習(xí)慣上把這個距離稱之為“自然襠”。

　　兩腳的前后距離由練習(xí)者的出步能力所決定。前腿弓滿，后腿蹬展，左右兩胯橫平。軀干直豎，兩肩與兩胯上下相合，脊柱不扭不擰。

　　習(xí)太極拳站姿很重要，只有站的穩(wěn)，身才能立的正，因此，要訓(xùn)練腿部力量，腿承載著整個周身的力量。

　　身體的重力垂線，即百會與會陰垂直到地面上的落點，在兩腳間的前2/5處。也就是前腳的涌泉至后腳跟(兩勁點)連線的后4/5處。

　　二、勁力的走行

　　要練好“其跟在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣”的走勁要領(lǐng)，必須處理好以下三要點。

　　(1)兩張“腿弓”要張好

　　前腿“弓滿”

　　是指前弓腿的腳前掌至命門處這一張弓的弓背上張力要均勻一致要達此要求，膝蓋的位置就成了關(guān)鍵，若膝蓋越過足背就會形成一張“斷弓”，整個弓背會折成“三節(jié)棍”。

　　腰在身體中起著承上啟下的作用，很多人都說練腰就是練腎，通過練腰能達到補腎效果。

　　腰力不能下達涌泉，根力也不能上達命門上下之力只會滯留在膝間這個三角區(qū)內(nèi)，形成對膝關(guān)節(jié)的強大壓力和沖擊力，這樣不但破壞了弓蹬步周身之力的完整和通達，而且必然出現(xiàn)散架，練出體病，造成對膝、踝關(guān)節(jié)的損傷。

　　前膝的位置放在何處為好呢?楊澄甫先師講：“膝蓋不越過足背，足跗須軟如棉，足心涌泉穴方能松沉踏地，”其次子楊振基老師講：“前弓腳小腿與地面垂直，前弓的活動限度為膝蓋不能越過足尖。”

　　傅鐘文先生講：“弓步時腿的屈度以小腿垂直為準(zhǔn)，”楊家弟子們，如崔毅士、董英杰、牛春明、李稚軒等都是這樣練的。

　　我們可以做一個實驗，弓步樁架擺好，前膝尖落到腳面根部，把右手背貼在命門處，這時你會感覺得樁架穩(wěn)扎，勁力飽滿。然后你有意讓前膝前移，當(dāng)膝蓋越過足背時，你會覺得腰勁漸失，且腰椎前凹。

　　當(dāng)膝尖垂直或越過腳尖時，周身勁力的貫串就會散亂，功架也會‘懈塌、松散。所以小腿不過垂直線，膝尖落在腳面的根步，是前腿弓滿、張力均勻的佳腿位。

　　后腿蹬展，展的意思是直而不僵，自我感覺膝窩的肌肉不繃，若繃緊了，關(guān)節(jié)頂死，失去松彈，那就是一張“死弓”;若蹬而不展，膝關(guān)節(jié)處打了一弧，那就是一張“軟弓”。軟弓者不具 “發(fā)于腿”的能力，上下不能貫通，勁力走不出來。

　　還須明白，前后兩弓的張力應(yīng)該是對等的、均勻的，若出現(xiàn)“斷弓”、 “死弓”“或“軟弓”，就破壞了兩弓的整體張力。

　　(2)勁的根點要扎準(zhǔn)

　　兩腳全掌踏地，前踩后蹬，但不可滿腳掌平均對待。前踩的“根兒”應(yīng)該發(fā)自前腳的前掌，后蹬的“根兒”應(yīng)該發(fā)自后腳的后跟。這樣實中有虛的練法，才能產(chǎn)生出透達的根勁和“錐勁”。

　　(3)勁路要順暢

　　前腳掌向前下的踩勁向后上反彈，直達命門，同后撐的腰脊合為一勁;后腳跟向后下的蹬勁向前上反彈，直達尾閣，同前收的尾閣合為一勁，兩勁主宰于腰。