楊式太極拳補(bǔ)腎功法
功法動(dòng)作
直立，兩腳分開(kāi)與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來(lái)，同時(shí)下蹲，兩手后在兩膝間交叉。
結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí)，胳膊不使一點(diǎn)力量，完全是腰在用力)。再站起時(shí)，前腳掌先用力，作為起動(dòng)能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，逐漸站起。
兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過(guò)程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。
呼吸方法
身體下蹲的整個(gè)過(guò)程呼氣，身體向上站起的整個(gè)過(guò)程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí)略屏息兩秒鐘(好用腹式呼吸法)。練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，以不覺(jué)疲勞為宜。練后很多人會(huì)覺(jué)腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。
通常練兩分鐘就會(huì)渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會(huì)打嗝、放屁。至于長(zhǎng)期效果，大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復(fù)溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨(dú)立一起練，那就更妙了。
楊式太極拳養(yǎng)生的四大機(jī)理
1、天人合一
天人合一是中國(guó)哲學(xué)的古老命題，也是能充分代表華夏文明文化特色的思想模式。天人合一的實(shí)質(zhì)是天人和諧，包含有天人，體，天人相應(yīng)，天人互感等概念，這些理念在中國(guó)傳統(tǒng)保健養(yǎng)生體系中得到了充分的體現(xiàn)。
在太極拳的練習(xí)過(guò)程中，就非常重視自我與自然的和諧共存。
太極拳健身是科學(xué)性的，近幾年，許多科研人員通過(guò)驗(yàn)證，發(fā)現(xiàn)練太極拳的人身體機(jī)能得到提高，同時(shí)練拳的人越練越年輕，出現(xiàn)“逆生長(zhǎng)”跡象。
2、形神兼?zhèn)?/strong>
形神關(guān)系是傳統(tǒng)哲學(xué)、宗教和自然科學(xué)界常涉及到的重要范疇。形指形體.即臟腑身形，神指以五神五志為特征的心理活動(dòng)。二者是人作為生命體的兩大要素，缺一則不成其為活著的人。傳統(tǒng)養(yǎng)生非常重視形神共養(yǎng)，太極拳就更注重形神合一。
3、伸筋
早在《易經(jīng)》 中，就有“筋”一詞，《易·系辭》 說(shuō)：“筋乃人身之經(jīng)絡(luò)骨節(jié)之外廠肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無(wú)處非筋，無(wú)非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身通行血脈而為精神之外輔。”由此可見(jiàn)初的“筋”是指廣泛分布于身體各部分的經(jīng)絡(luò)。
其實(shí)中國(guó)民間的許多俗語(yǔ)早已將“健康”“壽命”與“筋長(zhǎng)”緊密聯(lián)系起來(lái)。比如：“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨，吐納良肺腑”“老人多搖扇，筋骨更舒展。”
研究證實(shí)，練太極拳能使身體每個(gè)部位都延遲衰老，而且練太極拳能增加骨質(zhì)密度，防治骨質(zhì)疏松。
“老筋長(zhǎng).壽命長(zhǎng)!”“筋長(zhǎng)一寸.壽延十年。”這些俗語(yǔ)聽(tīng)起來(lái)很樸素，卻有深刻的醫(yī)學(xué)內(nèi)涵，是數(shù)千年來(lái)中國(guó)民間養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)的口頭傳承。縮是人體衰老的原因，也是人體衰老的結(jié)果。
人老了，眼花耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒(méi)勁。相反你看見(jiàn)一個(gè)高齡人，眼不花耳不聾腰不駝，背不弓，腿腳靈活，渾身輕松，你一定會(huì)相信他還能活很長(zhǎng)時(shí)間。
從中醫(yī)角度看，衰老與氣虛衰，氣血失常有關(guān)。而十二經(jīng)筋，不僅連綴百骸，還分布眼、耳、口、鼻、舌、陰器等部位，對(duì)這些器官功能活動(dòng)起著維系作用。所謂“骨正筋柔，氣血自流”，自然會(huì)讓人的五官等緩衰老。
4、拔脈
這里拔脈是指加深呼吸、拉長(zhǎng)氣脈。
