太極拳的練習(xí)很注重細(xì)小動(dòng)作的配合，小編今天要跟大家提及的是腳。楊氏太極拳的特點(diǎn)是在腳上有很多的功夫，當(dāng)然無(wú)論是練哪套拳法，腳功都是重要的。太極拳教程中也有很多的講解，下面跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下吧!

　　其根在腳其病在腳

　　拳論表明。其根在腳，由腳而生腿和腰，傳統(tǒng)太極拳都很注重腳下功夫的訓(xùn)練，從開(kāi)始練習(xí)就要打下牢固的基本功。

　　一套楊禹廷83式傳統(tǒng)太極拳，腳下便有二十幾個(gè)步型，名為太極拳，而拳(捶)的動(dòng)作不多，有上、卸步搬攔捶、撇身捶、肘底捶、指襠捶等11個(gè)捶式，掌型多于捶。83式拳以陰陽(yáng)分為163個(gè)陰動(dòng)，163個(gè)陽(yáng)動(dòng)共326動(dòng)。

　　從起式到收式腳下326次陰陽(yáng)變化一個(gè)也不多一個(gè)也不少，少一個(gè)變化腳下便出現(xiàn)雙重，雙重為病。拳論提醒我們：“每見(jiàn)數(shù)年純功，不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”練拳雙重，周身能暢受阻，技擊只有失敗。

　　雙重為陰陽(yáng)變化的過(guò)渡，知識(shí)瞬間而逝，長(zhǎng)時(shí)間的停留就會(huì)成病，明理的拳家不會(huì)帶病修煉。

　　楊式太極拳實(shí)腳轉(zhuǎn)動(dòng)

　　楊式太極拳轉(zhuǎn)腳的動(dòng)作有很多稱謂，無(wú)論是“實(shí)腿轉(zhuǎn)動(dòng)”還是“實(shí)腳轉(zhuǎn)動(dòng)”，雖然叫法不同，含義是一樣的。

　　以左弓步變換到右弓步為例，左弓步時(shí)，重心在左腿，當(dāng)身體向左轉(zhuǎn)時(shí)，重心仍保持在左腿，以左腳后腳掌為支撐點(diǎn)和受力點(diǎn)，前腳掌微離地面。

　　在這系列練習(xí)中，要注意重心在自己的左腿。

　　同時(shí)以左髖關(guān)節(jié)和左腳后腳掌為軸，左膝關(guān)節(jié)為領(lǐng)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、后腳掌三位一體，同時(shí)向左轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣達(dá)到動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和整體性。

　　左膝關(guān)節(jié)受力、受阻相對(duì)就少，直到右腳提起邁出，右腳后腳掌落地，重心還保持在左腿。

　　在動(dòng)作過(guò)程中髖關(guān)節(jié)要松沉，始終要注意左膝關(guān)節(jié)與左腳尖的方向保持一致。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)切不可膝關(guān)節(jié)先動(dòng)或腳尖先動(dòng)，膝關(guān)節(jié)和腳尖要同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣就可以盡量避免膝關(guān)節(jié)受傷，避免韌帶和肌腱扭傷。

　　所以說(shuō)放松關(guān)節(jié)，有助于保護(hù)我們的身體遭受不必要的損傷。

　　左腳是實(shí)腳轉(zhuǎn)動(dòng)，左腿一直承受著身體大部分重量，這樣就增加了運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)了腿部股四頭肌力量，提高了鍛煉效果。

　　實(shí)腿轉(zhuǎn)動(dòng)，可以使得身體重心下沉，起到“下盤穩(wěn)固”的作用，尤其是在形成弓步的過(guò)程中，由于重心的變化，能體會(huì)“其根在腳”。

　　勁從腳起，虛實(shí)變化和連綿不斷的感覺(jué)實(shí)腳轉(zhuǎn)動(dòng)，可以達(dá)到迅速變化方向、轉(zhuǎn)身輕靈的效果。

　　楊式太極拳的“碾腳”

　　楊式太極拳套路中有展腳、扣腳、擰腳的動(dòng)作出現(xiàn)，在楊式太極拳中稱之為“碾腳”。

　　不同的腳法變化，重心的虛實(shí)變化也截然不同。它們的區(qū)別就在于：

　　“展腳”是實(shí)腳踏地，前腳掌微離地面，重心移于后腳掌，以后腳掌為支撐點(diǎn)、受力點(diǎn)，小腿垂直于地面，腳尖向外轉(zhuǎn)動(dòng)：

　　“扣腳”是實(shí)腳踏地，前腳掌微離地面，重心移于后腳掌，以后腳掌為支撐點(diǎn)、受力點(diǎn)，小腿垂直于地面，腳尖向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)：

　　“擰腳”是實(shí)腳踏地，重心移于前腳掌，以前腳掌為支撐點(diǎn)、受力點(diǎn)，后腳掌微離地面，小腿垂直于地面，向內(nèi)或向外轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　無(wú)論是哪種腳法的變化，都是以腳掌的局部為支撐點(diǎn)和受力點(diǎn)。

　　都要首先確定腳的支撐受力點(diǎn)，然后再根據(jù)不同的動(dòng)作轉(zhuǎn)化，確定重心的微微移動(dòng)范疇，也就是虛實(shí)之間的微調(diào)。

　　此時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)腳一側(cè)的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都處于自然放松、靈活的狀態(tài)，在完成腳法的變化時(shí)就尤其顯得輕松靈活。